Nieuw schema

[Yoshuba]

Hallo, Hier ben ik weer met een nieuw schema, alle tips, commentaar zijn zeer welkom!

Maandag 18u30-20u30

Squat 3x12 en 1x20

Bench press 3x12 <- dumbells of barbell?

Bent over row 3x12

Military press 3x12

Close grip bench press 3x12

Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

Plank 3x20

Woensdag 14u30-17u

Deadlift 4x10

Dumbell rows 3x12

Dumbell lateral raise 3x12

Dumbell shrugs 3x12

Tricep dips 3x12 <- of bench dips?

Leg press 3x12

45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

Plank 3x20

Vrijdag 18u30-20u30

Squat 3x12 en 1x20

Lat pulldown 3x12 <- of chins met machine?

Incline bench press 3x12 <- dumbells of barbell?

Dumbell shoulder press 2x12 <- of 3x?

Calf raises 5x20

Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15

Plank 3x20

Groetjes en alvast bedankt!

[Yoshuba]

Als iemand deze vragen kan beantwoorden heb ik eindelijk mijn schema en ben ik er klaar voor

[henk33]

Neem gewoon het schema uit de stickies, dit is niks

Hallo, Hier ben ik weer met een nieuw schema, alle tips, commentaar zijn zeer welkom!

FB? ub/lb split? of gewoon iets inmekaar geflanst? Je wil massa klatsen.. doe voor de verandering 4x8. 3x12 heb je nu wel genoeg gedaan.

Maandag 18u30-20u30
Rug borst benen schouders buik?

Squat 3x12 en 1x20

Bench press 3x12 <- dumbells of barbell? als je het met DB is word het een DB press. is beter voor je co-ordinatie. maakt voor de oefening niets uit

Bent over row 3x12

Military press 3x12

Close grip bench press 3x12

Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

Plank 3x20 leuk voor uithoudingsvermogen maar 5 oef voor abs lijktme iets overdreven als je ze goed uitvoert...

Woensdag 14u30-17u
Rug triceps benen buik?

Deadlift 4x10

Dumbell rows 3x12

Dumbell lateral raise 3x12

Dumbell shrugs 3x12

Tricep dips 3x12 <- of bench dips?

Leg press 3x12

45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

Plank 3x20

Vrijdag 18u30-20u30
Benen rug borst schouders buik?

Squat 3x12 en 1x20

Lat pulldown 3x12 <- of chins met machine?

Incline bench press 3x12 <- dumbells of barbell?

Dumbell shoulder press 2x12 <- of 3x?

Calf raises 5x20

Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15

Plank 3x20

Groetjes en alvast bedankt!

Overkill buik.. geen duidelijke setup wat je wanneer wilt doen.. mis ook een isolatie voor de biceps die je wel voor de triceps hebt..als je FB wilt doen kijk dan even bij de stickies staat een kant en klaar die ook word gebruikt voor HIIT etc.
Wil je een split schema doen dus je spiergroepen verdelen in 3 dagen houd dan een beetje de spiergroepen bij elkaar. dus maandag bv benen + buik
woensdag rug + bicep vrijdag borst+tricep+schouders oid. ben geen super trainingschema maker maar dit is mijn visie erop.

[Yoshuba]

Ik vind het best wel een mooi schema, buik is omdat ik heel hard zichtbare abs wil, ik weet dat het waarschijnlijk aan mijn BF ligt, maar toch, het kan toch geen kwaad? Isolatie oef voor biceps zet ik er ook bij.

[Yoshuba]

Zo beter?

Maandag 18u30-20u30

Squat 4x8 en 1x20
Bench press 4x8
Bent over row 4x8
Military press 4x8
Dumbell incline curl 4x8
Close grip bench press 4x8
Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15
Plank 3x20

Woensdag 14u30-17u

Deadlift 4x10
Dumbell rows 4x8
Dumbell lateral raise 4x8
Dumbell curl 4x8
Dumbell shrugs 4x8
Tricep of Bench dips 4x8
Leg press 4x8
45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15
Plank 3x20

Vrijdag 18u30-20u30

Squat 4x8 en 1x20
Lat pulldown 4x8
Incline bench press 4x8
Hammer curl 4x8
Dumbell kickback 4x8
Dumbell shoulder press 4x8
Calf raises 5x20
Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15
Plank 3x20

Workout A

Vrijdag 18u30-20u30

Squat 4x8 en 1x20
Chin-up 1x8
Close grip chin-up 1x8
Underhand chin-up 1x8
Incline bench press 4x8

Dumbell kickback 4x8
Dumbell shoulder press 4x8
Calf raises 5x20
Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15
Plank 3x20

Workout B

Hoop dat het nu wat beter is

[henk33]

Ga gewoon een split doen denk dat je daar veel meer op gaat groeien!! Rug Borst Been Schouders en bi/tri/buik plak je erbij waarj ewil