Nieuw schema

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema

    Hallo, Hier ben ik weer met een nieuw schema, alle tips, commentaar zijn zeer welkom!

    Maandag 18u30-20u30

    Squat 3x12 en 1x20

    Bench press 3x12 <- dumbells of barbell?

    Bent over row 3x12

    Military press 3x12

    Close grip bench press 3x12

    Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

    Plank 3x20

    Woensdag 14u30-17u

    Deadlift 4x10

    Dumbell rows 3x12

    Dumbell lateral raise 3x12

    Dumbell shrugs 3x12

    Tricep dips 3x12 <- of bench dips?

    Leg press 3x12

    45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

    Plank 3x20

    Vrijdag 18u30-20u30

    Squat 3x12 en 1x20

    Lat pulldown 3x12 <- of chins met machine?

    Incline bench press 3x12 <- dumbells of barbell?

    Dumbell shoulder press 2x12 <- of 3x?

    Calf raises 5x20

    Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15

    Plank 3x20

    Groetjes en alvast bedankt!

  • #2
    Als iemand deze vragen kan beantwoorden heb ik eindelijk mijn schema en ben ik er klaar voor

    Comment


    • #3
      Neem gewoon het schema uit de stickies, dit is niks

      Comment


      • #4
        Originally posted by Yoshuba View Post
        Hallo, Hier ben ik weer met een nieuw schema, alle tips, commentaar zijn zeer welkom!
        Originally posted by Yoshuba View Post
        FB? ub/lb split? of gewoon iets inmekaar geflanst? Je wil massa klatsen.. doe voor de verandering 4x8. 3x12 heb je nu wel genoeg gedaan.

        Maandag 18u30-20u30
        Rug borst benen schouders buik?

        Squat 3x12 en 1x20

        Bench press 3x12 <- dumbells of barbell? als je het met DB is word het een DB press. is beter voor je co-ordinatie. maakt voor de oefening niets uit

        Bent over row 3x12

        Military press 3x12

        Close grip bench press 3x12

        Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

        Plank 3x20 leuk voor uithoudingsvermogen maar 5 oef voor abs lijktme iets overdreven als je ze goed uitvoert...

        Woensdag 14u30-17u
        Rug triceps benen buik?

        Deadlift 4x10

        Dumbell rows 3x12

        Dumbell lateral raise 3x12

        Dumbell shrugs 3x12

        Tricep dips 3x12 <- of bench dips?

        Leg press 3x12

        45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15

        Plank 3x20

        Vrijdag 18u30-20u30
        Benen rug borst schouders buik?

        Squat 3x12 en 1x20

        Lat pulldown 3x12 <- of chins met machine?

        Incline bench press 3x12 <- dumbells of barbell?

        Dumbell shoulder press 2x12 <- of 3x?

        Calf raises 5x20

        Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15

        Plank 3x20

        Groetjes en alvast bedankt!


        Overkill buik.. geen duidelijke setup wat je wanneer wilt doen.. mis ook een isolatie voor de biceps die je wel voor de triceps hebt..als je FB wilt doen kijk dan even bij de stickies staat een kant en klaar die ook word gebruikt voor HIIT etc.
        Wil je een split schema doen dus je spiergroepen verdelen in 3 dagen houd dan een beetje de spiergroepen bij elkaar. dus maandag bv benen + buik
        woensdag rug + bicep vrijdag borst+tricep+schouders oid. ben geen super trainingschema maker maar dit is mijn visie erop.

        Comment


        • #5
          Ik vind het best wel een mooi schema, buik is omdat ik heel hard zichtbare abs wil, ik weet dat het waarschijnlijk aan mijn BF ligt, maar toch, het kan toch geen kwaad? Isolatie oef voor biceps zet ik er ook bij.

          Comment


          • #6
            Zo beter?

            Maandag 18u30-20u30

            Squat 4x8 en 1x20
            Bench press 4x8
            Bent over row 4x8
            Military press 4x8
            Dumbell incline curl 4x8
            Close grip bench press 4x8
            Incline crunch, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15
            Plank 3x20

            Woensdag 14u30-17u

            Deadlift 4x10
            Dumbell rows 4x8
            Dumbell lateral raise 4x8
            Dumbell curl 4x8
            Dumbell shrugs 4x8
            Tricep of Bench dips 4x8
            Leg press 4x8
            45° side bend, Crunch, Twisting crunch, Knee raises 3x15
            Plank 3x20

            Vrijdag 18u30-20u30

            Squat 4x8 en 1x20
            Lat pulldown 4x8
            Incline bench press 4x8
            Hammer curl 4x8
            Dumbell kickback 4x8
            Dumbell shoulder press 4x8
            Calf raises 5x20
            Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15
            Plank 3x20

            Workout A

            Vrijdag 18u30-20u30

            Squat 4x8 en 1x20
            Chin-up 1x8
            Close grip chin-up 1x8
            Underhand chin-up 1x8
            Incline bench press 4x8

            Dumbell kickback 4x8
            Dumbell shoulder press 4x8
            Calf raises 5x20
            Crunch, Twisting crunch, Knee raises, Superman 3x15
            Plank 3x20

            Workout B

            Hoop dat het nu wat beter is

            Comment


            • #7
              Ga gewoon een split doen denk dat je daar veel meer op gaat groeien!! Rug Borst Been Schouders en bi/tri/buik plak je erbij waarj ewil

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X