Training samenstellen

[JC_7]

Iemand anders nog?

[Yawgmoth]

Dips, check ff of je echt voelt in chest persoonlijk kan ik bij wijze van spreke horizontaal hangen en voel nog geen ruk. Check of je schouders het aankunnen en of je ellebogen tegenwerken en alles, tis top oefening maar kunen zoveel dingen misgaan

Cable crossover is niet echt productieve oefening , krijg wel lekkere pomp van en de illusie dat je binnenkant borst traint, maar zou een fly doen ipv daarvan

Vind 10 setjes bicep curls echt enorm overdreven maar w/e

Mis een deadlift

Verder 4 setjes legcurl vind beetje overbodig, zelfde voor extensions, 3 kan ik nog begrijpen maar 4, tis maar een iso die echt minimale overdracht heeft naar oefeningen

5 set squats pr0
4-5 sets dl toevoegen
4 set legpress niks mis mee

3 extension
3 curl

Wat is in hemelsnaam je redenatie achter 4 setjes MP en dan ineens 5 sets shrugs ?

10 tricep is weer overkil imo maar w/e

Je doet 1 echte zware oefening en verder is allemaal iso's en die iso's doe je net zoveel sets als je compound. Vind compleet niks maja ieder ze voorkeur

Rug ok, neck pullldown is kut dat je ff weet

Waarom 5 sets voor kuiten en 4 voor rug

Zijn al je setjes wel werksets of is het gewoon een warmwordt setje o.i.d.

Hoe pak je je rust qua minuten, want je pakt vrij hoog volume en tenzij je 1 min pakt ben je echt uberlang bezig, zo heb je b.v. op rugdag 35 sets Exclusief opwarmsets dus als jij vanaf dat je gewicht aanraakt non stop met 1 min rust, nergens op hoeft te wachten ben je alsnog 90+ minuten bezig (15 rep setjes kosten echt veel tijd) want je moet ook nog bar klaarmaken en alles

Anyway gl

heb geen excel hier.. maar dippen tussen 2 bankjes werkt ook prima.. zakken tot triceps horizontaal staan en weer omhoog. op aanvraag als er geen filmjpes gevonden kunnen worden improfiseer ik wel wat

[JC_7]

Yawgmoth

Wat zou jij dan nu allemaal veranderen?
zou je dit dan ff aub achterelkaar kunnen zetten en dan ook de sets en reps erbij?
want nu zie ik ff niet meer wat je er wel en niet in zou doen.

Maar vooralsnog harstikke bedankt voor je reactie!
met deze tips kan ik wel een goed schema neerzetten!

Of zouden jullie 3 dagen split doen ipv 4 dagen split?

[JC_7]

Niemand anders?