Training samenstellen

[JC_7]

Wat een wereldschema. Wie o wie zou dat toch bedacht hebben. En voor buik: doe gewoon plank holds. Set of drie. Zodra je drie sets 1 minuut vol kunt houden, ga dan de boel uitdagender maken, zet de ene voet op de andere bijvoorbeeld.

Jaa idd een wereldschema
Ik ken die oefening niet, plank holds
Kun je me die eens uitleggen?

[Pinada]

Jaa idd een wereldschema
Ik ken die oefening niet, plank holds
Kun je me die eens uitleggen?

plank hold - Google zoeken

[JC_7]

plank hold - Google zoeken

Die had k al gebruikt, maar is snap de oefening niet

[GeneralIx]

Deze positie:


houdt je gewoon drie keer een minuut vast.

[JC_7]

dus alleen zo gaan staan/liggen?

en als je zo staat/ligt en dan doe je op je handen gaan staan en dan weer zo terug, waar is die dan voor?

[GeneralIx]

Alleen die positie aannemen en vasthouden ja. En op je handen gaan staan en terug zegt me niks?

[JC_7]

deze bedoel k..

YouTube - Alternating Planks

[GeneralIx]

Wat een rotoefening. Nu is hij zijn triceps er ook bij aan het betrekken, terwijl je die helemaal niet moet hebben. Mooi statisch doen met je armen recht onder je schouders en knijpen.

[JC_7]

Nee dan weet k dat k dat gewoon niet moet doen!
moet ik mn handen dus loodrecht onder de schouders houden of ook beetje de ellebogen naar binnen zetten?

Trouwens, heb jij een bestand of iets dergelijks waar allemaal oefeningen instaan? want je hebt echt veel verstand van fitness

[GeneralIx]

Bovenarmen loodrecht onder je schouders, dan hoeven die nauwelijks kracht te leveren en zijn het echt je abs die tot failure gaan, en niet je schouders of triceps ofzo. Ellebogen staan dan dus ook gewoon recht. Check de trainingssticky eens, daar staan de oefeningen klikbaar aangegeven waar de uitvoering wordt voorgedaan.

[JC_7]

Thanx ik heb ze in de sticky's gevonden

misschien verder nog enkele suggesties van iemand?

[JC_7]

Ik heb zitten puzzelen en uitzoeken etc. En nu wil ik hierbij mijn Spilt schema posten, en dan vragen of dit goed is!
Zoniet dan graag suggesties zodat ik het goed kan opstellen!

[laurann]

Zijn Dips niet triceps?

[JC_7]

Zijn Dips niet triceps?

Dips: Hoe rechter het bovenlichaam, hoe meer de tricpes wordt getraind.
Hoe meer het bovenlichaam naar voren, hoe meer de borstspieren in actie komen.
Toch?

[laurann]

Ho ja sorry klopt maar dat heb je er neit bij staan. En je blijft je tri gebruiken. Dus zou daar een andere oefening voor pakken. Maar eerst maar eens de echt ervaren mensen over vragen .