Training samenstellen

[CruX]

Ja die gebruik ik..

[JC_7]

wat zou jij dan adviseren?
Want ik ga zometeen es beginnen met het voedingsschema..

En k ben nog op zoek naar een goede eiwit shake, waar per 100 gram voldoende gram eiwitten inzitten.

[CruX]

Voor vragen met betrekking tot voeding kan ik je niet echt zo goed helpen..
Suplimenten... ik zou de basis dingen zowiezo nemen zoals vitamines, omega 3 etc etc.

[JC_7]

Dan neem ik aan dat jij ook Omega 3 hebt?

Waar heb je dit dan gekocht?
Want op internet vind ik niks.. :S

[CruX]

Dat hebben ze gewoon bij de drogist.
Ik heb het laatst zelfs bij de action gekocht.

[JC_7]

Dat zijn dan toch capsules of niet?

[Pinada]

Over het algemeen wel ja, van die mooie glimmende capsules

Dat zijn dan toch capsules of niet?

meeste aanvullingen zoals omega, multi vit, biergist, vit c zijn pillen.. vaak zijn deze bij winkels zoals action/ kruidvat het goedkoopst. gewoon keer rondje door de stad fietsen en even kijken. voor 20-25 euro ben je al klaar (al het bovenstaande) en kan je 3 maanden vooruit.

voedingssupplementen met veel eiwitten in heb je verschillende keuzes en dan heb je nog het verschill tussen caseine en normale whey shakes.. als je gewicht wilt bijkomen en je voeding is goed kan je ook een weightganer proberen. dit is vaak een mix tussen koolydraten en eiwitten.

supplementen kan je vinden op sites zoals bodyenfitshop. (verder weet ik er niet echt een)

[JC_7]

meeste aanvullingen zoals omega, multi vit, biergist, vit c zijn pillen.. vaak zijn deze bij winkels zoals action/ kruidvat het goedkoopst. gewoon keer rondje door de stad fietsen en even kijken. voor 20-25 euro ben je al klaar (al het bovenstaande) en kan je 3 maanden vooruit.

Dan weet ik al waar ik eens ga kijken..
Maar voor wat is dit dan belangrijk, Die Omega 3?

voedingssupplementen met veel eiwitten in heb je verschillende keuzes en dan heb je nog het verschill tussen caseine en normale whey shakes.. als je gewicht wilt bijkomen en je voeding is goed kan je ook een weightganer proberen. dit is vaak een mix tussen koolydraten en eiwitten.

supplementen kan je vinden op sites zoals bodyenfitshop. (verder weet ik er niet echt een)

En als mn voeding dan nog niet in orde is, wat bij mij het geval is
Wat kan ik dan pakken om bij te komen? Omdat je zegt als de voeding in orde is dat ik dan een weightgainer kan pakken. Want ik ben nu nog bezig met een voedingsschema te maken

[erikv]

Dan weet ik al waar ik eens ga kijken..
Maar voor wat is dit dan belangrijk, Die Omega 3?

Daar hebben we een zoekfunctie voor die boordevol staat met dit soort leuke weetjes.

En als mn voeding dan nog niet in orde is, wat bij mij het geval is
Wat kan ik dan pakken om bij te komen?

Een barbell.

[JC_7]

Dit is nu mijn Full-Body schema

Oefening Set 1 Set 2
Squat 15 reps 15 reps
Deadlift / Goodmorning 15 reps 15 reps
Chin up / Pull down 15 reps 15 reps
Barbell row 15 reps 15 reps
Bankdrukken 15 reps 15 reps
Military press 15 reps 15 reps
Shrugs 15 reps 15 reps
Side raise 15 reps 15 reps
Kuiten 15 reps 15 reps
Biceps / Triceps Supersets Supersets
Buik Failure Failure

Zou ik nog een oefening voor de benen en de borst moeten invoegen?

[CruX]

Ik denk het niet.

[Sancho]

Buik hoef je niet tot failure te trainen, de buikspier een spier zoals een ander. Die andere train je toch ook niet tot failure?

[JC_7]

daar heb je gelijk in ja
maar k doe gewoon dan 4 sets tot ik niet kan
of kan k dan beter 4x25 bijv. doen?

Mss nog ander suggesties voor oefeningen?

[GeneralIx]

Wat een wereldschema. Wie o wie zou dat toch bedacht hebben. En voor buik: doe gewoon plank holds. Set of drie. Zodra je drie sets 1 minuut vol kunt houden, ga dan de boel uitdagender maken, zet de ene voet op de andere bijvoorbeeld.