nieuw begin, nieuw trainingsschema

[Brambo19]

hallo!

Na enkele maanden niet echt te zijn begin geweest met trainen wil ik er weer met goede moed aan beginnen! Dus ik laat mn nieuw trainingsschema (en later nog voedingsschema) maar is aan jullie zien. Binnen enkele maanden zou ik evt overstappen op een 2 dagen split, maar voorlopig houd ik het hierbij.

MAANDAG:

Rug
Deadlift
Double-arm rows
Hyperextensions
Chin-ups

Schouders en nek
Bend-over arm raises
Behind-neck press
Shrugs

Triceps
Pressdown
Lying curls


Woensdag

Borst
Benchpress
Incline dumbell press
Flyes
Dips

Schouders
Lateral raises
Militairy press

Biceps
Standing curls
Concetration curls


Donderdag

Benen
Squads
Lunges
Legpress
Barbell double-leg raises

Onderarmen
Wrist curl
Reverse wrist curl


Zaterdag

Rug/borst OF armen OF schouders (wissel ik elke week af)


Zo, dit zou het moeten zijn. Buikspieren train ik op niet-trainingsdagen. Ik probeer soms ook eens een superset of forced rep enz om de spieren wat te verrassen. Mijn aantal sets en herhalingen pas ik ook regelmatig aan (nu 12-10-8-6)

Tips zijn zeer welkom!

mvg

[jordy]

Zou nog een oefening doen voor kuiten bij benen. Waarom pak je je schouders 2x met andere oefeningen? Extra aandacht?

[Brambo19]

die extra kuit-oefening kan ik zeker doen, heb op die dag toch nog wat tijd over. schouders train ik tweemaal maar ik concentreer mij meer op de voor-en zijkant als ik borst train en meer op de achterkant als ik rug train.

[henk33]

Rug zou ik het zo doen 4 oefeningen voor bovenrug/lats enz en 1 voor onderrug, je hebt er nu 2 voor bovenrug/lats enz en 2 voor onderrug. Dus zoiets Deadlift, Chin Up,Bent Over Row,Single-Arm Row, Lattpulldown. Behind neckpress eruit halen. En bij benen 1 oefeningen voor je kuiten toevoegen en 1 of 2 voor je hamstrings..