Nieuw volledig trainingschema

[Mavrickske]

Hey, ik begin met een nieuw trainingsschema en had graag geweten wat jullie er van vinden dus reply

Ma:

Borst: - incline barbell bench press
- flat bench press
- cable crossovers
- dumbell flys
- peck deck butterflies en/of decline dumbell flys

Triceps:
- Lying triceps extentions
- overhead dumbell extentions
- pushdowns

Di:

Schouders:
- Standing shoulder press
- Front raises
- Lateral raise
- Rear delt raise

+ benen

Wo:

Rug: - Pull downs
- Pull downs (achter hoofd)
- Dumbell shrugs
- Upright rows

Biceps:
- Barbell curls
- Cable curls
- Preacher curls

Do: (zelfst als maandag)

Vr: (zelfste als dinsdag)

ZA of ZO (hangt af van gevoel): (zelfste als woensdag)

Zes dagen alles geven en dan zeggen dat vele dit nog niet echt een sport vinden. Hobby, sport, passion

Grtzz

[henk33]

Vind het wel een goed schema zou voor borst er max 5 doen niet meer, zou max 5x gaan trainen, rug zou ik zo iets doen Chin Ups, Barbell Row, Latt pulldown, cable row, deadlift. Voorderest goed schema

[Sancho]

6 dagen op 7 trainen is wel veel. Vergeet niet dat je spieren en czs moeten herstellen. Ik zou voor een 3 of 4 daagse split gaan.

Dus wat je nu hebt, maar MA / WO / VR met de rest rust dagen.

Wat ben je dan nog van plan voor benen? Met + benen zijn we niet zo veel

[JC_7]

Squat bij benen.. heerlijk
en verder zou k de calf raises, leg extension, leg press doen

[Mavrickske]

calf raises, leg extension, leg press

ma denk je niet als je 2 dage tussen elke training van een en de zelfde spiergroep genoeg rust krijgt + met men shakeskes en crea herstel ik wel wat beter.. any thoughts?

[Sancho]

Benen train je niet goed dan. Waarom geen squat? En waarom doe je meer voor je triceps dan heel je onderlichaam?

[Mavrickske]

Ooh de squats staan er niet bij sorry die moeste er bij, klein vergissingske de belangrijkste gwn vergete en waarom ik de triceps héél belangrijk vind is omdat ik in het verlede meer tijd in de biceps heb gestoken dan in de triceps en daarmee ziet men armen er een beetje goofy uit

[GeneralIx]

Zes op zeven dagen trainen is teveel. Zelfs de meeste juicers trekken dat niet qua herstel. Weet ook wel dat je het toch gaat proberen, maar het is verre van optimaal, als je al resultaat haalt.

[Mavrickske]

@general

Haha nee nee ik sta open voor suggesties..

[GeneralIx]

Houd het dan op drie dagen per week plankgas en neem je rust. Mocht dat zo goed zijn dat je er een dagje bij wilt pakken, begin dan weer met de eerst volgende training erbij. Maar denk dat 3x per week genoeg is, en anders 4x per week echt de limiet is. Zoiezo denk ik niet dat je zo gruwelijk goed zult gaan op een splitschema als natural, maar daar kom je vanzelf wel achter of dat waar of niet waar is.

[henk33]

Hoezo kan je als natural niet gruwelijk goed gaan op schema (tenminste hoezo denk je dat)? En wat zou je anders moeten/kunnen doen?Dus je vind dat 5x echt te veel is?

[Mavrickske]

Dus in principe zou zit ook goed zijn:

Ma -> borst - triceps
Di -> schouders - benen
Wo -> rust
Do -> Rug - biceps
Vrij -> borst - triceps

dan zitten er altijd 3 dagen tussen borst - triceps en train je eigenlijk je borst en triceps de 4de dag nog is, of ben je echt van mening dat elke spiergroep best slecht 1x per week getraind mag worden?

[GeneralIx]

Ik denk dat je als natural dan qua herstelvermogen echt aan je max zit. Maar dat kun je het beste zelf testen. Doe vier weken 3x per week, en vier weken 4x per week. Kijk wat meer resultaat geeft.

[JC_7]

En anders kun je het full body schema pakken van de general

[henk33]

En hoezo kan je als natural niet gruwelijk groeien op een splitschema?