1x p.w. spiergroep of 2x p.w. spiergroep

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Op zich ook niet verkeerd denk ik ...sommige basics van deze methode vallen denk ik ook nog wel te combineren met een andere vorm.

    Hoeveel dagen in de week train je met dit programma?

    Comment


    • #17
      3,5 ideëel. Ik haal echter de 3 normaal gesproken. Nu niet (klotesportschool dicht met pinksterre, sukkels).
      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

      sigpic

      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

      Comment


      • #18
        Tijd voor 7d/24 hrs sportscholen zoals in de USA of Thailand ...etc etc

        Comment


        • #19
          Originally posted by Spavolius View Post
          O ik dacht altijd dat ik 2 isolatie oefeningen deed voor biceps. Deed er eerst ook 3, maar mijn biceps lopen voor op mijn triceps. Dus ik dacht dan maar 1tje minder.
          Maar ik kan dus eigenlijk beter mijn borst trainen de dag voor mijn rug en 1 oefening minder voor mijn schouders?

          Ik ben trouwens 17 jaar, 191 cm. en 79 kg., vetpercentage 11.2%.
          Wat je ermee doet moet je zelf weten ik vind het vrij fors schema je moet het overigens gewoon testen. ben jij niet uitgerust voor je volgende training dan aanpassen naar minder trainen per week. al gok ik dat je een scholier bent en genoeg rust krijgt sorry voor typfoutje moest 2x bicep zijn

          Verder dit is mijn visie erop er zijn vele andere maar dit is die van mij en hoe ik het zou doen gebaseerd op eigen ervaringen en resultaten

          Originally posted by Spavolius View Post
          Dit is het trainingsschema wat hij me trouwens gegeven heeft:


          Maandag: Rug (4x8), Biceps(3x10 4x8 kan geen kwaad), Buik
          Wide-grip Lat pulldown
          Pulldown behind the neck (eruit tyfen overbelast je schouders alleen maar)
          Straight arm pulldown
          Cable Rows
          Bent over Row Long Bar
          Lower Back
          Persoonlijk vind ik dan de overige 5 oefeningen genoeg als je ze maar goed genoeg uitvoerd. en dat moet met 4x8 wel lukken.
          -
          Preacher Curl
          Cable Curl (gewoon lekker met db's doen imo)
          -
          Leg Raises
          Crunch

          Dinsdag: Borst(4x8), Schouders(4x8), Triceps(3x10 4x8 kan geen kwaad)
          Bench Press
          Incline Flyes
          Cable Crossover
          Cable crossover zijn ook soort flys. je kan ze voor je flys doen om je borst al wat voor te vermoeien.
          -Bp
          -incline db press
          -chest press
          -flys/cable crossover (als je core sterk genoeg is)
          -
          Arnold Press
          Reverse Flyes
          Side raises
          Front Plate Raise
          (als je een incline borst erin gooid spreek je voorkant schouders ook al meer aan scheelt weer 1 oef voorkant schouders ga je genoeg voelen.)
          - shouder press
          - reverse flys
          -
          Lying Triceps Extension
          Cable Pushdown
          dips tussen 2 bankjes? zo ja als laatste doen kan je lekker mee uitputten.

          Woensdag: Benen(4x8), Buik
          Squatten
          Lunges
          Leg Press
          Leg Curl
          Leg Extension
          -
          Leg Raises
          Crunch
          Decline Oblique Crunch

          Donderdag: Rust

          Vrijdag: Hetzelfde als maandag
          Zaterdag: Hetzelfde als dinsdag

          Zondag: Benen / Rust

          Zou dit een goed split-schema zijn voor elke spiergroep 1x p.w.:
          Maandag: Borst, buik
          Dinsdag: Rug
          Woensdag: Rust
          Donderdag: Schouders, buik
          Vrijdag: Benen
          Zaterdag: Armen, buik
          Zondag: Rust
          (eventueel dinsdag en donderdag combineren op de woensdag en buik eruit laten heb je ook mooi 1 dag rust ertussen als je dat fijn vind. "op de vrijdag/za na" )
          Gegroet,
          Spavolius.

          Comment


          • #20
            Ok ik zal dit eens gaan proberen. Als het me bevalt blijf ik het gebruiken anders moet ik weer gaan puzzelen.
            Dank je voor je moeite.

            Comment


            • #21
              enne euh wat denkt die instructeur hiermee te bereiken ??
              heeft ie vast zo ergens uit een boekje gepikt
              No means Try Again

              Comment


              • #22
                Met een standaard splitschema train je elke spiergroep 1x per week.
                als je dit te weinig vind/weinig voldoening geeft kun je naar behoefte hierop varieren.

                Het schema wat ik op het moment volg werkt perfect voor mij, en mischien ook wel voor jou:

                week 1
                maandag: benen
                dinsdag: borst/triceps
                woensdag: rust
                donderdag:schouders/rug/biceps
                vrijdag:borst/triceps
                zaterdag: rust
                zondag: rust

                week 2
                maandag: benen
                dinsdag: schouders/rug/biceps
                woensdag: rust
                donderdag:borst/triceps
                vrijdag:schouders/rug/biceps
                zaterdag: rust
                zondag: rust

                Het is dus een schema wat zich elke 2 weken herhaalt.

                per 2 weken heb je dan:

                benen 2x (1x per week)
                borst/triceps 3x (1.5x per week)
                schouders/rug biceps 3x (1.5x per week)
                Dit is een beetje een combi op 1x en 2x per week

                Kijk eerst maar of je huidige schema je goed bevalt en of je er genoeg progressie mee behaalt. Is dit niet het geval, probeer dan maar eens mijn schema en kijk of je daarmee wel beter gaat.

                succes
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X