Vast niet goed bezig..

**antma** · 26-06-2009, 12:49

En benen?
Als je rondgelezen had had je gezien dat er stickys zijn als je die nu eens doorleest dan kun je vast wel wat vinden begin gewoon met een FB schema.

**kicksnare** · 26-06-2009, 13:15

Hey bedankt voor je reactie, ik heb de sticky's door gelezen, en ook al wel wat topics, het probleem is dat je bij al die oefeningen voor je benen/onderrug je rug zo recht moet houden en daar heb ik echt problemen mee. Zijn hier geen alternativen voor?

Lars

**Falstyr** · 26-06-2009, 13:29

Niet weglopen voor de problemen. Gewoon oefenen tot je het kan anders haal je nooit resultaat.

**DDennis** · 26-06-2009, 13:33

Op apparaten gaan trainen, maar dat is minder effectief.
Gewoon oefenen oefenen oefenen. Misschien kun je de juiste houding niet aannemen omdat je te zwaar gewicht pakt?
Vraag aan iemand met ervaring en kennis of hij je kan helpen met je houding tijdens de oefeningen.

**kicksnare** · 26-06-2009, 13:51

Bedankt voor de reply's, nog wat vraagjes

Is squaten net zo moeilijk om je rug recht te houden als deadliften? Het lijkt niet zo moeilijk, omdat je niet niet hoeft te bukken?

Deze Sitting calf raise Hebben wij niet, wel op luchtdruk, kan het daar ook mee ofniet?, zelfde beweging maar dan op druk dus...

Kan squaten ook met de smithmachine?

Is dit schema voor 1x per week wat dus in de sticky staat of voor meerdere dagen in de week en dan hetzelfde dus?

Lars

**Morocius** · 26-06-2009, 13:58

Vond squaten moeilijker dan deadliften, voornamelijk omdat mijn hamstrings gewoon te strak stonden. Je kan in principe wel squaten met de smith maar een losse barbell is beter, als dat mogelijk is.

Standing Barbell Calf Raise kan ook voor je kuiten

**kicksnare** · 26-06-2009, 14:07

Krijg je door de smith automatisch een rechtere rug? En wat is het voordeel van een roman deadlift ten opzichte van een van een gewone? De gewone lijkt me makkelijker?

Is dit schema voor 1x per week wat dus in de sticky staat of voor meerdere dagen in de week en dan hetzelfde dus?

Ik ben 16 en ben bijna net zo groot als mn pa, verwacht ook niet veel groter te worden, Dus is het schema niet schadelijk voor mijn lichaam?, Eronder staat namelijk iets over teenage bodybuilding..

Moet ik nou ook 2 sets 15 reps gaan doen?

Lars

**kicksnare** · 26-06-2009, 16:04

Squats
Romanian deadlift -> Cable Lying Leg Curl maar dan op luchtdruk..
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise -> luchtdruk
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Is dit wat, die dingen waar achterstaat op luchtdruk, dus op luchdruk doen en dan in zo'n apparaat omdat ik dan zekerder ben van mn dierbare rug, en bij de sitting calf raise omdat we die niet hebben.

**Yawgmoth** · 26-06-2009, 16:15

Als je rug zo zwak is, zou je dan niet logischerwijs die wel gaan trainen

Luchtdruk of niet maakt niks uit

Squat + BOR, dan pak je onderrug al aardig mee, DL is dan niet noodzakelijk maar wel aan te raden. Vind zelf dat je gewoon eens tijd moet besteden aan leren hoe het wel moet in plaats van het ontwijken

**kicksnare** · 26-06-2009, 16:22

Nouja ik zou het allemaal wel eens proberen, wat voor schema hier staat, eerst maar es licht beginnen met de roman deadlift dan...

Maar is dit nou een schema voor 1 dag? en kan je het wel meerdere dagen per week doen of niet?

**CruX** · 26-06-2009, 17:07

Ja dat kan, als je maar minimaal 48 uur rust neemt.

Dus bijv maandag woensdag vrijdag kan.

**kicksnare** · 26-06-2009, 17:27

Ik doe 2x per week, vaker zou het ook niet worden, heb het aardig druk hiernaast, hoelang moet ik dit schema ongeveer doen voordat ik op iets anders over moet gaan? of kan ik zolang ik 2x per week ga zo blijven trainen?

**CruX** · 26-06-2009, 17:50

Kzou na 6 tot 10 weken wel een ander schema nemen

Anders ga je er aan wennen.

Vast niet goed bezig..