Drie daagse split één keer per week elke spiergroep???

[Martios]

Wie kan mij verklaren hoe het komt dat een drie daagse spilt een stap vooruit zou kunnen zijn (of is?) t.a.v. een 2 x per week full body?

Daarbij ga ik er vanuit dat een full body schema nooit meer dan 1 á 2 oefeningen per spiergroep kan zijn (te lang bezig).
Verder ga ik ervan uit dat een drie daagse split 3 oefeningen per spiergroep zou zijn.

Wat ik vreemd vind is dat een drie daagse split (bijv, triceps/borst, biceps/rug en benen/buik/schouders) maar voorziet in één keer per week per spiergroep. En toch een stap vooruit ten opzichte van een full body training?

De intensiteit van drie oefeningen per spiergroep is wel groter natuurlijk. Maar de regelmaat/frequentie is weer minder.

Of zijn er mensen die een full body van twee keer per week hoger waarderen dan een drie daagse split?

alvast bedankt!

[Yawgmoth]

Wie kan mij verklaren hoe het komt dat een drie daagse spilt een stap vooruit zou kunnen zijn (of is?) t.a.v. een 2 x per week full body?

Daarbij ga ik er vanuit dat een full body schema nooit meer dan 1 á 2 oefeningen per spiergroep kan zijn (te lang bezig).
Verder ga ik ervan uit dat een drie daagse split 3 oefeningen per spiergroep zou zijn.

Wat ik vreemd vind is dat een drie daagse split (bijv, triceps/borst, biceps/rug en benen/buik/schouders) maar voorziet in één keer per week per spiergroep. En toch een stap vooruit ten opzichte van een full body training?

De intensiteit van drie oefeningen per spiergroep is wel groter natuurlijk. Maar de regelmaat/frequentie is weer minder.

Of zijn er mensen die een full body van twee keer per week hoger waarderen dan een drie daagse split?

alvast bedankt!

Wie zegt dan dat het beter is? Tis anders that's all

[Martios]

Wie zegt dan dat het beter is? Tis anders that's all

Laat ik dan vragen: wat zou meer zoden aan de dijk zetten? 2 x per week een full body schema met 1 oefening per spiergroep?

OF een drie daagse split waarbij elke spiergroep 1 maal per week getraint wordt met drie oefeningen?

[dynobet]

het gaat erom dat je je spieren genoeg uitputting geeft zodat ze de desbetreffende tijd nodig hebben om te herstellen en dat er supercompensatie optreedt.

als je supercompensatie op zijn top is, is het de bedoeling dat je volgende training plaatsvindt. De trainingsintensiteit staat dus eenduidig in verband met de benodigde trainings frequentie.

dus afhankelijk van de intensiteit en hoeveelheid sets in je training,
bepaal je of je 2 of 3x pw fullbody doet.
bij split zorg je meestal dat je je hele lichaam 1x in de week doet.

Wat meer oplevert kan men niet zo zeggen,
het is meer afhankelijk van jouw lichaam, jouw herstelvermogen,
je voeding, je rustperiode, je trainings intensiteit/frequentie, en nog factoren die meespelen.

Wat men wel kan stellen is dat men bij een fullbody vaker bepaalde oefeningen doet, en zo dus meer oefening verkrijgt in het goed uitvoeren van de oefeningen. Ook wordt men vaker sterker op de compound oefeningen omdat deze meer gedaan worden.

Vandaar dat beginners vaak beter kunnen beginnen met fullbody,
maar ook gevorderden en vergevorderden kunnen baat hebben bij fullbody.

good luck

[robq2]

hallo,

ik ben net over gestapt van 2 x in de week full body naar 3 keer in de week split.

Voor mijn werkt dit super ga veel sneller voor uit doe 3 a 4 oefeningen per groep.Ik zou zeggen gewoon eve proberen.

groeten,rob

[Yawgmoth]

Tenzij je goal fatloss is en je ernaast GPP en Cardiovascular work en eventueel nog sport doet is 2x FB p/w nooit de beste optie

Een goede split training geeft mij 3 dagen spierpijn FB pak ik meestal na de vakantie 1-2 keer om mijn lichama weer ff in te laten komen

[Brambo19]

Persoonlijk zou ik als beginner geen split doen waarbij je elke spiergroep maar 1 keer traint. Ik denk dat de meeste zonder ervaring niet weten hoe ver ze moeten/kunnen gaan. Je traint alles maar 1 keer dus de bedoeling is dat je elke spier hard genoeg traint, maar ook niet teveel. De eerste maanden kan je dat imo nog niet goed inschatten.
Ik deed ook eerste fb maar redelijk snel erna een gewone split. Ik ging wel vooruit maar wanneer ik daarna weer fb deed ging ik veel sneller.

[GeneralIx]

De intensiteit van drie oefeningen per spiergroep is wel groter natuurlijk. Maar de regelmaat/frequentie is weer minder.

Dat is het volume ligt hoger. Intensiteit is het gewicht in verhouding tot je 1rm.

Ik denk overigens dat t.o.v. twee keer per week fullbody zo'n beetje alles een vooruitgang is. Dat gezegd hebbend, ik ben geen fan van de standaard bb-splitschema's.