sportschema in CUT

[Markess]

Mensen, ik ga nu echt is serieus me cut aanpakken.
Vanavond ga ik mijn sportschema + voedingsschema flink onder de loep nemen.
Graag wil ik jullie tips en adviezen horen om het uiterste eruit te halen.
Hier alvast mijn sportschema (voedinsschema komt in andere topic)

Maandag
FB sportschool

Dinsdag
Hardlopen 60-90 min

Woensdag
FB Sportschool

Donderdag
Hardlopen 60-90 min

Vrijdag
FB Sportschool

Zaterdag
Rustdag

Zondag
Hardlopen 60-90 min

Wil op de sportschool 2 tot 3 oefeningen per spiergroep pakken met een rep van 8-12 op standje zwaar met 3 herhalingen erin.
En 1 minuut pauze tijdens elke set/oefening.

Is dit een goed geraamte van een sportschema of zou ik me meer op kracht moeten spitsen met een split-schema?. of juist meer moeten focussen op cardio?

(lengte: 1.86)
Gew: 80 kg)
(BF: 12,5)
(Metabolisme 1990)

Doel: onder 10 % BF.

Hoop dat jullie me beetje verder kunnen helpen.

[Brambo19]

2-3 oefeningen per spiergroep is veel (toch bij full body). Voor rug en benen kan je er wel 2 of 3 doen, maar voor de rest zou ik er maar 1 doen en daar zwaar in gaan.
Verder zou ik opletten met hardlopen. Langer dan 60min zou ik zeker niet doen, en meteen 3x per week is wel veel.
Je vet% hoeft niet zo heel veel te dalen vermits je al op 12% staat, ik zou het dus rustig aanpakken met weinig of misschien helemaal geen cardio en een 300tal kcal onder onderhoud eten.

[Markess]

waarom zou je niet langer dan 60 minuten aanraden? ivm te veel verlies van spiermassa?

[Brambo19]

waarom zou je niet langer dan 60 minuten aanraden? ivm te veel verlies van spiermassa?

Spierverlies, daling van je testosteronspiegel,...
ik weet niet juist wat de gevolgen zijn van cardio en wanneer die zich voordoen, maar langer dan 60min zou ik niet gaan. Probeer anders eens HIIT.

[Markess]

tnx man, hitt is inderdaad goede optie!

[Revius]

tnx man, hitt is inderdaad goede optie!

wat heb je de periode hiervoor gedaan? als je hebt gebulkt zonder cardio kan je het denk net zo goed zonder cardio aanpakken, en als je zo vaak traint raad ik je split aan, hoewel dit opzich wel kan.

60-90 minuten hardlopen lijkt me sowieso overbodig, tenzij je hardloper bent of wilt worden

trouwens het is HIIT of HIT geen hitt

[Markess]

wat ik hiervoor deed...veel eten en niet bewegen :P
in 8 maanden tijd 10 kg afgevallen, vetpercentage van +-/ 17 % naar 12,5 %.. wil nu ff laatste cut pakken (nog 6 serieuze weken) en daarna voor t eerst bulken.

[Shredmaster]

ma fullbody en HIIT
di rust
wo fullbody en HIIT/ tabata
do rust
vr fullbody en HIIT
zaterdag tabata
zondag rust