cardio

**Falstyr** · 08-09-2009, 19:14

Ik stel voor om Zomersticky te lezen en een goed eetpatroon op papier te zetten. Op moment eet je te weinig om af te slanken. Daarnaast beginnen met Krachtsport volgens het beginners schema.

**Lenn1211** · 08-09-2009, 19:28

Ik vind het lastig om te alles uit te leggen hoe de huidige situatie is maar :

Hardlopen doe ik 2 x in de week ongeveer een uurtje met hartslagmeter zo hartrate is tussen de 136 en 156.
verder heb ik van augustus 2008 tot maart 2009 fanatiek getraind met Beta-gen van EAS.
tot maart zat het goed en was ik ook al onder 90 kilo terechtgekomen .

hardlopen en krachttraining, met Beta-gen op een aagepaste voeding lijkt mij een goed plan toch of zeg ik nu iets doms?

**Shredmaster** · 08-09-2009, 19:29

lees de zomersticky maar even, je eet te weinig.

Voeding is de basis
3 keer week krachttraining met 20 minuten High intensity interval training erachteraan is voldoende om af te vallen.
Wat jij eet heb ik bij de eerste maaltijd al binnen, en dan ben ik bezig met afvallen/cutten.
Afvallen begint bij voeding!

**Lenn1211** · 08-09-2009, 19:58

voeding

ik heb nu sticky gelezen en begin nu te begrijpen wat er met een goed eetpatroon bedoeld wordt, ik heb allleen moeite om het voor me te zien.
Wel Geluid geen beeld zeg maar.

ik weet wat ik nu dagelijks binnen moet krijgen alleen het berekenen ervan met wat hoeveel bevat lukt me nog niet erg.....
wel wat hoeveel bevat dus eiwitten 4 kcal per 1 gram.

hoe zet ik zo'n schema in elkaar zonder hier iemand te irriteren.
het is geen ingeving dit sporten maar wel afvallen en weer lekker krachttrainen ipv hangen en niets doen...

**Shredmaster** · 08-09-2009, 20:09

voedingsbehoefte uitrekenen volgens de sticky.
www.voedinswaardetabel.nl vind je alles wat je nodig hebt.

Lees andere schema's maar eens door voor een idee van de opzet. succes

**Emagix** · 08-09-2009, 20:16

Originally posted by Lenn1211 View Post

hoe zet ik zo'n schema in elkaar zonder hier iemand te irriteren.

Kijk eens rond op het forum, genoeg voorbeelden van voedingsschema's te vinden, met commentaar en tips erbij. Op basis hiervan kun je met relatief weinig moeite een eigen schema samenstellen en ga uiteraard wel uit van je eigen behoefte.

Als je iets hebt, laat het dan hier zien en dan kun je rekenen op commentaar.

**Lenn1211** · 08-09-2009, 21:11

ok ik heb gekeken wat ik mag kwa Kcal en dat is 2568 daar is nu al 500 Kcal vanaf gehaald.

ik heb uitgerekend wat ik eet op een dag:

Ochtend
0700 50 gram cruesli met 100 ml magere yoghurt= 229 Kcal
1000 1 sinasappel ongv 200 gr = 88 Kcal
1200 2 sneetjes volkoren met 2 plakken kipfilet = 193 Kcal

1500 1 sinasappel = 88 Kcal

1800 avondeten : aardap 200 gr = 156 Kcal
groenten ongv 200/300gr = afhankelijk van groente
vlees ongv 200/300 gr =

2100 1 grapefruit ongv 400 gr = 172 Kcal

totaal 926 Kcal

ik dacht dus altijd minder eten = afvallen maar niet dus

hoe kan ik het beter aanvullen?????????

**Lenn1211** · 08-09-2009, 21:14

ik vergeet 500 ml halfvolle melk a 235 Kcal

en voor de rest eigenlijk water makkelijk 3 liter per dag

**Emagix** · 08-09-2009, 22:01

Nog ongeveer 1000 kcal tekort... meer eiwit, meer koolhydraten en vooral meer vet toevoegen.

Kip, tonijn, noten, kwark, pasta, havermout etc., zie ook de stickies want daarin wordt het redelijk uitgebreid uitgelegd.

**Pinada** · 09-09-2009, 06:32

@Lenn, op twee plaatsen dezelfde vraag stellen is nogal verwarrend.

**Shredmaster** · 09-09-2009, 08:09

Ik had al het idee je verder geholpen te hebben in een ander topic

**Lenn1211** · 10-09-2009, 10:11

sorry dat was inderdaad niet slim gedaan van me...

cardio

cardio

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Sidebar top desktop

Actieve discussies

cardio

cardio

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Comment

Sidebar top desktop

Actieve discussies

Tag Cloud