Nieuw schema graag verbeteringen

**Sancho** · 23-10-2009, 23:43

Vind het crap... Hoe kun je nu even veel oefeningen doen voor triceps als voor borst?

Daarnaast vind ik dat je nu een split doet, want benen horen gewoon bij push of pull...

**Yawgmoth** · 23-10-2009, 23:53

Kgeef je 2 weken dan gaan je lifts naar beneden en in week 3 ben je geblesseerd of overbelast

Verder ben je echt een jaar in de gym, heb je teveel oefeningen per groep, teveel iso's voor armen en teweinig benen. Push pull benen is idd ook wat anders, tenzij je UB-Push, UB-Pull, LB split doet maar zet dat dan neer.

Verder ik neem aan dat je benen zo ongelofelijk huge zijn dat ze maar 1x getraint hoeven worden, omdat je alles 2x doet en benen maar 1x. Als je vind dat 2x per week frequentie het beste werkt ala maar wees dan consistent.

Voor een 5-day schema vind ik het een slechte keuze, maargoed das mijn mening. Kun je eventueel ook even je stats posten, want maakt nogal verschil of je nog 80kg squat of 180kg qua belasting. Je zegt dat je goede progressie hebt gemaakt met het schema dus neem aan dat je lifts op een respectabel niveau zijn. Op die noot verder, als je er al resultaten mee hebt geboekt in hoeverre wil je dan van ons veranderingen aannemen, als wij het afraden maar jij er fantastisc op gaat moet je natuurlijk gewoon ons negeren en dat schema volgen. Resultaat telt, wat wij er dan van vinden moet je naast je neer leggen. Magoed stats zullen wel redelijke opheldering geven, ben wel benieuwd naar je progressie voor en na het schema.

Suc6,

Yawg

**Ashley** · 24-10-2009, 07:44

Borst zou ik zelf wat flyes toepassen.
Rug zou ik 1 oefening uitlaten en woendsdag je rustdag nemen als dat mogelijk is.
Ik ben ook wel benieuwd naar je stats, gezien dit niet een schema is voor een beginner.

**Knulletje** · 24-10-2009, 09:22

Opnieuw n schema maken, want echt waar deze lijkt op niets..

**erikv** · 24-10-2009, 09:34

Originally posted by Spavolius View Post

Ik heb mijn ogen laten vallen op een push/pull/benen schema, waar ik vroeger veel progessie mee gemaakt heb.

Hoor opa praten met z'n 18..

Je schema is ruk, te veel oefeningen voor de verkeerde spieren, en de onderverdeling over de dagen is niet bepaald ideaal. Bekijk op het forum wat push-pull schema's van anderen voor een idee hoe het wél moet.

**Knulletje** · 24-10-2009, 09:51

Sorry mn antwoord staat er weer erg bot zie ik.. N schema: Ik kan zelf maar niet begrijpen dat bijna iedereen zn training ziet als n week. Je lichaam kan echt niet zien welke dag het is. Zo train ik zelf 6 dagen per week 2 spiergroepen per dag (nu ff niet wegens blessure, dus benen vallen ff weg) maar ik kijk echt niet of ik in n week rond kom met alles. Elke dag is n nieuwe aparte dag, en alleen zondags is mn totale rustdag. Ik start maandags weer met de volgende spiergroepen na zaterdag. Ik zie mn trainingsschema niet als n weektraining.. Zo kan het gebeuren dat ik op maandag niet hetzelfde traint als de week ervoor..

**Spavolius** · 24-10-2009, 11:31

Bedankt voor het commentaar. Ik zal me er nog meer in gaan verdiepen en dan komt er hopelijk wel iets nuttigs uit.

**Spavolius** · 24-10-2009, 16:50

Ik heb wat nieuws verzonnen en ik zou graag jullie commentaren horen.

Naamloos.jpg

**Ashley** · 24-10-2009, 16:57

Waarom wil je perse al je spieren(behalve je benen) 2x in de week trainen?
Als je een beginner bent ga je dit echt niet trekken.

**Falstyr** · 24-10-2009, 17:04

Maandag Push dag
8 oefeningen verdeelt over borst en quadriceps en kuiten

Dinsdag Pull dag
8 oefeningen voor rug en hamstrings

die twee doe je om en om. Voor balans kun je doen dat je de eerste Push dag meer na druk legt op borst oefeningen en tweede keer meer nadruk op de quads legt.

Nieuw schema graag verbeteringen