wel of geen full body schema?

**Torque** · 25-10-2009, 13:36

begin de eerste weken maar gewoon met fullbody ja.. even wennen en daarna weer een gevorderder schema

**Mr007** · 25-10-2009, 13:37

Originally posted by Viking18 View Post

Ik heb afgelopen jaar gedurende 12 maanden fanatiek gesport (krachttraining(splitschema)/cardio) in de sportschool. Eind juni ben ik gestopt en heb vanaf dat moment tot nu alleen nog veel getennist en geroeid (dit was vrij fanatiek gezien alle spierpijn na het roeien). Nu heb ik me weer ingeschreven voor sportschool en nu is mijn vraag: Is het nodig om weer te beginnen met een fullbodyschema of niet? Zo ja, nog steeds 5/6 weken of kan ook korter gezien ervaring? Of kan ik gelijk beginnen met splitschema? Ik vraag me namelijk af of pezen en spieren echt zo ver ''weggezakt'' zullen zijn als ik 4 maanden geen krachttraining heb gedaan. Alvast bedankt!

Het licht eraan of jij met je schema's hiervoor genoeg progressie hebt geboekt. Als jij hiervoor met je splitschema veel progressie hebt geboekt en met je full-body niet, dan moet je gwn een splitschema maken. Want nu ken je onder hand denk ik wel alle oefeningen en je spieren kunnen het echt wel aan hoor.

**Knulletje** · 25-10-2009, 13:38

12 maanden getraind en 4 maanden getopt? Opnieuw beginnen met basis.... Ook welkom trouwens, je stelt je wel heel apart voor he? .

**knoefje** · 25-10-2009, 13:52

Originally posted by Tjaaaa View Post

begin de eerste weken maar gewoon met fullbody ja.. even wennen en daarna weer een gevorderder schema

dat zou ik ook doen en welkom op dit forum een veel leesplezier en zelfwerkzaamheid

**Knulletje** · 25-10-2009, 14:01

Originally posted by Mr007 View Post

Het licht eraan of jij met je schema's hiervoor genoeg progressie hebt geboekt. Als jij hiervoor met je splitschema veel progressie hebt geboekt en met je full-body niet, dan moet je gwn een splitschema maken. Want nu ken je onder hand denk ik wel alle oefeningen en je spieren kunnen het echt wel aan hoor.

Sorry Mr007.... 12mnd trainen, 4 mnd niet... Nu kent hij alle oefeningen, en zn spieren kunnen het echt wel aan? Nogmaals sorry, maar hoe kun je dit nu zeggen?. Als hij dat doet zit hij zo n week of wat thuis, met alle spieren in de stress of met pees ontstekingen..

**Mr007** · 25-10-2009, 14:03

Originally posted by Knulletje View Post

Sorry Mr007.... 12mnd trainen, 4 mnd niet... Nu kent hij alle oefeningen, en zn spieren kunnen het echt wel aan? Nogmaals sorry, maar hoe kun je dit nu zeggen?. Als hij dat doet zit hij zo n week of wat thuis, met alle spieren in de stress of met pees ontstekingen..

hmm, tjaa ik ken genoeg mensen die een periode zijn gestopt en het weer hard hebben opgepakt. Maja ik zeg dit ook omdat hij zelf zegt dat hij intesief met rooien etc bezig is geweest en ook spierpijn heeft gehad. Vndaar dat ik denk dat hij het wel weer normaal kan vervolgen.

(je hoeft je egt niet te verontschuldigen hoor

)

**Pinada** · 25-10-2009, 15:07

@Ts, als ik het goed begrijp bestempel je een fullbody schema dus als een beginnersschema en dat niet-beginners dus beter iets anders kunnen doen? Klopt dat? Zo ja, waarom?

**Viking18** · 25-10-2009, 19:00

beginners en fullbodyschema

Een fullbody-schema is inderdaad over algemeen voor beginners. Dit komt doordat je nooit al je spieren maximaal kan trainen gedurende 1 trainingssessie. Dit simpelweg vanwege feit dat lichaam na een tijd (zeg een uur) teveel uitgeput raakt. Ze zeggen ook dat bodyboulders nooit langer dan een uur trainen vanwege bepaalde stof die daarna op is die nodig is voor optimale training. (weet helaas niet precies hoe dit werkt maar weet zeker het ergens gelezen te hebben)

Mocht je alle spieren binnen dit uur willen trainen, het is vrijwel onmogelijk al je spieren dan genoeg te prikkelen voor maximale groei/training. Daarom is het aan te raden de training van het lichaam te verdelen over 2/3 trainingen. p.s. Ik weet dat ik niet erg veel ervaring heb maar heb al wel heel veel gelezen op deze site! Vandaar toch even mijn reactie. Groetjes

Mochten mensen hier andere mening over hebben dan zou ik dit graag horen want ik heb het ook puur van deze site!

p.s bedankt voor de reacties!

**Homer** · 25-10-2009, 19:08

Als je net begint dan doe je een full body schema. Dat wil niet zeggen dat je als je gevorderd ben dat niet meer kan doen.
Ik zou gewoon een poosje (paar maanden) full body doen en daarna kijken wat je wil doen. Wie weet keer je wel weer eens terug naar FB. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.

**Lukas** · 25-10-2009, 20:23

Met een fullbody programma train je dan ook 3 keer in de week je hele lichaam en niet 2 tot 1 keer je hele lichaam met een splitprogramma. Hangt er vanaf welk splitprogramma je volgt natuurlijk.

**Pinada** · 25-10-2009, 21:11

Wat een voorganger al zei: Dat het aan te raden is voor beginners om met fullbody te trainen, wil niet zeggen dat het af te raden is voor niet-beginners om fullbody te trainen. Sommigen reageren bijvoorbeeld amper op een standaardsplit en gaan, ook als niet-beginner, hard op fullbody. Ik denk bijvoorbeeld aan Leo die regelmatig terugvalt op fullbody. Ik zelf val ook nog regelmatig terug op fullbody. Nog een naam die me te binnen schiet is Shred die lange tijd fullbody getraind heeft. Als jij maar intensief genoeg die fullbody tackelt, kun je daar hard op gaan.

**jordy** · 25-10-2009, 21:16

Inderdaad. Ook gevorderden kunnen behoorlijk hard gaan op fullbody.

**Ashley** · 25-10-2009, 21:38

Originally posted by jordy View Post

Inderdaad. Ook gevorderden kunnen behoorlijk hard gaan op fullbody.

Zal best wel.
Denk alleen niet dat een gevorderde snel een fullbody zal doen.
Splitschema werkt voor de meeste toch het best.

Uitzonderingen zijn er altijd natuurlijk.

**dfuse** · 25-10-2009, 21:46

Originally posted by Ashley View Post

Denk alleen niet dat een gevorderde snel een fullbody zal doen.

Dat is het enige wat pro's vroeger pleegden te doen. (las ik vandaag op Bodybuilding.com - Classic Physiques of the 40s & 50s)

wel of geen full body schema?