5 dagen per week

[jordy]

Als je borst en schouders samen trainen niet ideaal vind kan je schouders ook apart trainen, dan maak je er een 4 dagen split van.

Ma: borst triceps
Di: rug biceps
Wo: rust
Do: Benen
Vr: Schouders

Kan je er zoiets van maken. Je moet gewoon zelf kijken wat je het beste lijkt.

[jfree]

voorkant schouder ,achterkANT schouder .. of is het tog beter gewoon in 1 dag alles te pakken van schouders? dus deze schema wat je als voorbeeld gaf .

maar tricep kan ik wel ook nog vrijdag mee pakken tog ?

Ma Borst schouders triceps
Wo benen
VR rug biceps

[Najtreg]

je kan ook
MA: borst Biceps
DI: Benen schouders
WO: Rug Triceps
DO : rust
VR: Borst
Za: Rug benen
ZO: rust

zo doe ik het en kheb nergens problemen mee en pak alles bijna 2 keer

[resike]

wat ik doe =

ma: schouders , buik , voorarm
di : benen
Woe : borst , triceps
do : rust
vrij : rug, biceps
za : rust
zo : rust

ivm vrije tijd

[Yawgmoth]

Als je borst en schouders samen trainen niet ideaal vind kan je schouders ook apart trainen, dan maak je er een 4 dagen split van.

Ma: borst triceps
Di: rug biceps
Wo: rust
Do: Benen
Vr: Schouders

Kan je er zoiets van maken. Je moet gewoon zelf kijken wat je het beste lijkt.

[Ashley]

En triceps is nog ergste van allemaal.

Je traint 5x en je voelt de noodzaak om benen niet apart te doen?

Ben het helemaal met je eens. Moet er niet aan denken om bij benen nog een spiergroep mee te pakken.

[Shredmaster]

Ben het helemaal met je eens. Moet er niet aan denken om bij benen nog een spiergroep mee te pakken.

Biceps erbij is goed te doen

[Ashley]

Biceps erbij is goed te doen

Kudo's voor jouw

Ik krijg het niet voor elkaar, ik ben helemaal naar de klote als ik benen heb gedaan.

[Yawgmoth]

Nog niet eens zozeer dat het onmogelijk is (wat het dus wel vaak is), maar meer om beetje de achterlijke verhouding in prioriteit aan te geven. Hij doet 5x p/w een deel van UB en de enige dag dat hij benen doet, combineerd hij het ook nog. Echt van, fail........

Denk dat je na een week al compleet vastzit qua progressie, kan me niet voorstellen dat je training uberhaubt nog ergens op lijkt als je eenmaal bij de woensdag aankomt. Zowiezo die rugdag wordt ook lekker kansloos omdat je biceps dag van tevoren doet, dus je begint al sub-optimaal en dan ram je jezelf de grond in, om vervolgens dezelfde week alles weer te doen.

3day split is vaak net niet lekker, omdat schouders dan vaak niet de aandacht krijgen die ze bij velen toch verdienen, 4day split kom je al lekkerder uit.

[jfree]

dus volgens jou is het beste : maandag : borst tricep
dinsdag: rug bicep
woensdag: rust
donderdag: benen
vrijdag : schouder

dan ga ik dat aanhouden

[Yves]

hallo allemaal ik had een vraagje over mijn trainingschema.

ik train 5 dagen per week voor spiermassa.

ik doe maandag: borst bicep buik
dinsdag: rug schouders
woensdag: benen triceps buik
donderdag: borst bicep
vrijdag: rug schouders buik
weekend: volledige rust

ik geef eigenlijk elke spiergroep 2 dagen rust, maar mijn vraag is : is dit wel goed of moet ik het beter in 3 dagen doen zodat me lichaam meer rust krijgt om te groeien?

zal eerder maandag borst tricpes doen omdat je met je borst meer je triceps gebruikt en dan wel buik
dinsdag rug bicpes dit omdat je rug vaak biceps gebruikt
woensdag benen en schouder
donderdag borst triceps
vrijdag rug biceps buik

[kerberos]

hmm, mij was gezegd door 1 van de trainers om best volgende te doen (bij 6 dagen per week)

maandag: borst biceps
dinsdag: schouders triceps
woensdag: rug benen
donderdag: rust
vrijdag: borst biceps
zaterdag schouder triceps
zondag: rug benen

[roelinho]

hmm, mij was gezegd door 1 van de trainers om best volgende te doen (bij 6 dagen per week)

maandag: borst biceps
dinsdag: schouders triceps
woensdag: rug benen
donderdag: rust
vrijdag: borst biceps
zaterdag schouder triceps
zondag: rug benen

lichte overdrijving en niet kwestend bedoeld, maar schema is niet goed

[IJsBlok]

als je zo graag 6dagen traint zou ik het heel anders doen maar dan moet je eten als een beest!

ma borst
di rug
wo rust
do schouders/kuiten
vrij biceps/triceps (kan je dan heerlijk in supersets doen (L))
za hams/quads
zo onderarm/traps

en met 5daags split gooi je zondag een rustdag in omdat ik vind dat onderarm/traps niet noodzakelijk zijn.

4daags split zou er zo uit zien bij mij:
ma rug/kuiten
di borst/schouders
wo rust
do hams/quads
vrij bi/triceps
za/zo rust

3daags split heel simpel:
ma rug/biceps
di rust
wo borst/schouder/triceps
do rust
vrij quads/hams/kuiten

maar personlijk zou ik met 3daags fullbody doen en dan elke training op 1grote spiergroep de nadruk leggen op: (borst/rug/benen 1 van deze 3)

[Ashley]

hmm, mij was gezegd door 1 van de trainers om best volgende te doen (bij 6 dagen per week)

maandag: borst biceps
dinsdag: schouders triceps
woensdag: rug benen
donderdag: rust
vrijdag: borst biceps
zaterdag schouder triceps
zondag: rug benen

Mooi schema voor een vergevorderde bb.