Op zoek naar FB schema

[GeneralIx]

ok;..dat ziet er idd goed uit.
Maar is 12 oefeningen niet beetje veel? Daar ben je wel 2 uur mee bezig of niet?

Welnee. Uurtje. Doortrainen. En twee keer per week is beter dan nul keer he. Je houdt minimaal je niveau vast als je je best doet, en anders kun je kijken naar HIT van Mentzer.

[Bilo]

anders kun je kijken naar HIT van Mentzer.

ga ik ff naar kijken. dank je

[Bilo]

gevonden

MM's HIT is zoiezo geen FB. In de basis train je elke 4-7 dagen. Hoe sterker je wordt, hoe harder je je spieren belast, dus hoe langer je in feite rust tussen workouts. Je doet feitelijk altijd maar 1 werkset (evt na pre exhaust), en die set ga je tot failure (en als het goed is valt die failure in de aangegeven rep-range). Hoe je de reps uitvoert: concentrisch zo explosief mogelijk zonder hierbij momentum te creëren, dus je zult waarschijnlijk iets trager de reps uitvoeren dan normaal, je houdt de maximale contractie even vast (geloof dat het twee tellen was) en laat het gewicht daarna heel traag zakken.

Bij de sets waarbij ook een pre exhaust staat, warm je op met de compound, doet dan de PE tot failure in de aangegeven rep range (als het gewicht te licht is ga je gewoon tot failure en pak je de volgende keer een zwaarder gewicht), en daarna onmiddelijk de compound tot failure (binnen de doelrep-range).

Dit zijn de workouts:

1)Rug en borst:

• db flyes als pre exhaust 1x6-10 reps (in die rep range fail je dus)
• Incline presses 1x1-3 (dit doe je dus onmiddelijk na de pre-exhaust, hoe sneller erna hoe beter)
  
• Straight arm pulldowns als pre exhaust 1x6-10
• Palms up pulldowns (palmen naar je toe dus) 1x6-10
• Deadlifts 1x6-10

2) Benen en buik

• Leg extensions als pre exhaust 1x12-20
• Leg press 1x12-20
• Standing calf raises 1x12-20
  
• Sit ups 1x12-20

3) Schouders en armen

• Db lateral raises 1x6-10
• Bent over db laterals 1x6-10
  
• Palms up pulldowns 1x6-10
  
• Triceps pushdowns als PE 1x6-10
• Dips 1x3-5

4) Benen en buik

• Leg extensions als pre exhaust 1x12-20
• Leg press 1x12-20
• Standing calf raises 1x12-20

[Bilo]

Ik heb toch besloten voor FB schema te gaan. Aanpassingen:

- Ik heb SLDL erin gezet
- Ik moet ivm been blessure goed rekken na einde, dus ook in schema gezet
- MP verplaatst naar boven
- Ga alles 3 sets van 10 reps doen
- Gekozen voor barbell ipv dumbell triceps extensions
- Gekozen voor dumbell benchpress ipv barbell

Resultaat:

[Bilo]

doe trouwens om de week 3/2 keer trainen. Dus weekje van 3 trainingen afwisselen met 2. Is max wat ik kan doen met mijn tijd

[GeneralIx]

Je hebt er een rugoefening uitgekeild, en kuiten ook kwijt gemaakt. Daarnaast is de Romanian deadlift wat hier vaak de SLDL wordt genoemd. Betwijfel namelijk ten zeerste of jij met je stramme hamstrings de SLDL voor elkaar krijgt.

Gezien je fietst, is een kuittraining wellicht niet nodig, heb daar niet zoveel zicht op. Voor rug raad ik je echter zeker wel aan chinups/cable pulldowns/iets in die richting te doen.

[Bilo]

Je hebt er een rugoefening uitgekeild, en kuiten ook kwijt gemaakt. Daarnaast is de Romanian deadlift wat hier vaak de SLDL wordt genoemd. Betwijfel namelijk ten zeerste of jij met je stramme hamstrings de SLDL voor elkaar krijgt.

Gezien je fietst, is een kuittraining wellicht niet nodig, heb daar niet zoveel zicht op. Voor rug raad ik je echter zeker wel aan chinups/cable pulldowns/iets in die richting te doen.

Ik weet het allemaal niet meer hahaha

misschien moet ik gewoon wat dingen uit mijn vrije tijd keilen zodat ik 3 keer per week kan trainen op vaste dagen en dan split schema doen

[Kevster]

misschien

Heel zeker

[GeneralIx]

Ik weet het allemaal niet meer hahaha

misschien moet ik gewoon wat dingen uit mijn vrije tijd keilen zodat ik 3 keer per week kan trainen op vaste dagen en dan split schema doen

Volg gewoon het gegeven schema tot op de letter en klaar ben je met prakiseren.

[PressPhire]

dus wat is nu je schema? =)

[Bilo]

Volg gewoon het gegeven schema tot op de letter en klaar ben je met prakiseren.

laat ik dat maar doen ja