Je eerste wissel

[peso]

Na 3 maanden veel getraind en gegeten te hebben is het tijd voor een week rust ivm kerst e.d. Hierna wil ik gaan wisselen van type training, omdat ik de spieren wil blijven verrassen. Ik heb tot nu toe altijd getraind met setjes van 3x10. Mijn schema in het kort, ik train altijd 45-60min:

ma: borst triceps
di: rug biceps
wo: benen
do: rust
vrij: borst triceps
za: rug biceps
zo: rust

mijn stats bij nu:
1.83
80 kilo
bf 13% ongeveer

ik kom van 74 kilo, dus het gaat lekker. Let ook goed op mij voeding. eet genoeg, vaak en in de juiste verhoudingen

ik wil nu gaan variëren met OF de tijdsduur van de oefeningen OF het type oefeningen. Wat raden jullie aan als eerste wissel? Wat was bij jullie de eerste wissel en hoe heb je dat ervaren?

[gameface]

Probeer dropsets? Ik vindt dat erg lekker om te doen en staat bij mij ook in de planning.

[Semmetje]

gameface, doe je bij elke oefening dropsets? of ben enkele?

[gameface]

gameface, doe je bij elke oefening dropsets? of ben enkele?

Ik doe het nog niet. Het staat alleen in de planning.

Of je het bij elke oefening doet, moet je zelf weten.

[Revius]

Dropsets zou ik alleen doen om het laatste eruit te halen bij de laatste oefening. Bij andere oefeningen zal je alleen maar jezelf te snel vermoeien waardoor je lager volume moet hanteren.

[Kevster]

HST of German Volume training als je een uitdaging wilt.

[de sterkste ophaler]

Circuit training zou je ook kunnen proberen door veel compounds in een super-of monsterset te trainen.

[peso]

HST of German Volume training als je een uitdaging wilt.

Heb je dit zelf ook geprobeerd sch00m? Ik ga in ieder geval meer info over zoeken.

En de dropsets? ik had het idee dat die oefeningen meer voor gevorderden zijn.

DSO, ik doe nu ook veel compounds en eindig vaak met b.v. een 1 isolatie voor tricep en 1 voor borst op de borst-tricep dag. Is een circuittraining dan wel genoeg afwisseling?

bedankt voor alle reacties!

[Falstyr]

dropsets is energie verspilling. ook voor een bodybuilder.
circuit training in een game is ook nauwelijks te doen.
zou voor de german volume training gaan dan.

[Zwaans]

Ik zou ook voor GVT gaan, hier een linkje voor je :

TMUSCLE.com | German Volume Training

[Been]

Je zou er 2 weekjes Tabata's tegen aan kunnen gooien.

Ik mis schouders kuiten en buik in je schema??

[Kevster]

Heb je dit zelf ook geprobeerd sch00m? Ik ga in ieder geval meer info over zoeken.

Ik heb eens een tijdje zitten kloten met HST maar uiteindelijk ben ik er niet aan begonnen want was nog vrij noob en was een beetje hoog gegrepen. Maar tis leuk, best ingewikkeld ook. German Volume training is afbeulen.

Je zou er 2 weekjes Tabata's tegen aan kunnen gooien.

Dit zou ook een hele goeie zijn voor wat afwisseling. En daar heb je pas echt een uitdaging aan. Kijk us in ErikV zen logje. Hij heeft het een paar weken gedaan. Leuk om je spieren eens ef wakker te maken.

[peso]

Je zou er 2 weekjes Tabata's tegen aan kunnen gooien.

Ik mis schouders kuiten en buik in je schema??

Ik ga dat Tabata´s zeker even nalezen!

De kuiten worden behandeld op de 'benen-dag'. Wat betreft de buik, die train ik niet. Zoals Falstyr al eens beschreef wordt deze vaak meegepakt in de compounds en eigenlijk ben ik het daar wel mee eens. Ik heb al behoorlijke buikspieren, ook aan de zijkanten, dus ik heb het idee dat het met de buik wel goed komt.

[sf01]

German Volume Training klinkt interessant. Ga ik denk ik over een poosje eens uitproberen
Thanks for the link naar de pagina met info erover

[Zwaans]

German Volume Training klinkt interessant. Ga ik denk ik over een poosje eens uitproberen
Thanks for the link naar de pagina met info erover

u're welkom