Je eerste wissel

[Falstyr]

Er is een GVT v2.0 trouwens :P

[Falstyr]

vergeven....overgeven....zit maar 1 letter verschil in :P

[peso]

Goed jongens, bedankt voor de reacties,

Ik heb een aantal artikelen gelezen en heb gekozen voor de German Volume Training. Dit is voor mij het beste omdat ik een beginner ben en dit schema makkelijk hanteerbaar vind. De getrainde spiergroep zal 72 rust krijgen. Er staat soms dat de spiergroep een week rust moet hebben, zelf vind ik dit overdreven.(is er iemand die het hier niet mee eens is?)

het komt dus neer op 10 setjes van 10 doen met oefening, en dan dood neervallen.
Heeft iemand al ervaring met GVT? Ik begin 5 januari tot aan 2 februari. dus 4 weken. Dit wordt als max aangeraden. Ik zal mijn ervaring met dit schema en het eventuele succes posten!

[sf01]

hoeveel keer train je in de week?
Want moet toch niet zo'n probleem zijn om elke groep maar 1x in de week te trainen.
10 setjes ben je wel ff een tijdje mee bezig, dus je kan veel minder oefeningen doen.

Gewoon lekker elke keer 1 of 2 groepen trainen per keer. Veel meer dan 3 of 4 oefeningen zal je hiermee toch niet kunnen doen zonder over een uur trainen heen te gaan lijkt me.

[peso]

hoeveel keer train je in de week?
Want moet toch niet zo'n probleem zijn om elke groep maar 1x in de week te trainen.
10 setjes ben je wel ff een tijdje mee bezig, dus je kan veel minder oefeningen doen.

Gewoon lekker elke keer 1 of 2 groepen trainen per keer. Veel meer dan 3 of 4 oefeningen zal je hiermee toch niet kunnen doen zonder over een uur trainen heen te gaan lijkt me.

Daar heb je gelijk in. Op dit moment train ik 5 keer per week. Misschien dat ik tussen de dagen door eens die HiiT training ga proberen(rennen). Zullen mijn spieren dan alsnog genoeg rust krijgen?

het schema wordt nu:

ma: KT
di: HiiT
wo: KT
do: Hiit
Vr KT
za: Hiit
Zo Rust

en ja, ik hou gewoon van trainen. Is het, in combinatie met de hiit veel te veel is, zeg het dan AUB! mair ik dacht dat cardio tussen op rustdagen altijd kon.

[Kevster]

Wat is het doel van je cardio?
Succes met je GVT. Ik heb er geen ervaring mee, maar een vriend van me heeft het een tijdje gedaan. Zijn ervaring was: "Dodend" haha
Mischien dat ik het binnekort ook eens ga proberen.

[peso]

Wat is het doel van je cardio?

Dat zijn altijd goede vragen om jezelf te stellen.
Als ik terug ben in Nederland ga ik weer kickboksen. Hier heb je, zo vind ik zelf, een explosieve conditie voor nodig en ik denk dat de HiiT daar een uitstekende basis voor kan leggen. Dit wil ik alleen doen als de rust voor mijn spieren er niet onder lijd.

Ik zit al 2,5 maanden in de bulk en het gaat tot nu toe geweldig. wil nog 5 kilo gainen half februari beginnen met cutten. De GVT is denk ik een goede manier om richting die extra 5 kilo te gaan. Maar het belangrijkste vind ik de rust voor mijn spieren.

[peso]

ik zit dus nog met een vraag over de GVT.
je pakt elke keer dus 1 grote compound, b.v. bankdrukken. Dit doe je dan 10x10. Dat is 10x 1 minuut rust+10x1 minuut voor de herhalingen (10+4sec zakken, 2 sec op). daarna komt 1 islolatie met 5 setjes. dat is dan 10 min.

De gehele workout duurt nu dus 30 minuten. Dat lijkt me zo kort, of mis ik nu wat?

[sf01]

warming up en cooldown?

Niet vergeten om wel GVT 2.0 toe te passen hé.
Dus bijvoorbeeld 3 setjes inclined, 3 declined, 4 setjes level.

En als je daarna dan bijvoorbeeld nog iso's op borst en triceps doet zit je al snel aan je uurtje hoor. Maar ik vraag me af of je dat nog wilt na 10x10 :P

[peso]

warming up en cooldown?

Niet vergeten om wel GVT 2.0 toe te passen hé.
Dus bijvoorbeeld 3 setjes inclined, 3 declined, 4 setjes level.

En als je daarna dan bijvoorbeeld nog iso's op borst en triceps doet zit je al snel aan je uurtje hoor. Maar ik vraag me af of je dat nog wilt na 10x10 :P

Men wisselt nogal met de termen GVT 2.0 en GVT advanced. Anderen beweren dat de switch tussen deze oefeningen juist niet goed is.

Ik heb een heel erg goed artikel gevonden van de man die het geintroduceerd heeft in de states(niet uitgevonden)

http://www.wiredfitness.com/v2/artic...20Training.pdf

[Zwaans]

Hee man,

ik ga over tijdje ook aan GVT beginnen. Ik heb het artikel op T-Nation doorgelezen. (nogmaals het linkje: TMUSCLE.com | German Volume Training) Ik hoop dat je deze ook doorgelezen hebt?

Zo niet hier een paar dingen die je denk ik wel even gelezen moet hebben:

Unfortunately, I've found that the original program had a couple of problems. Given my job position as editor-in-chief of a strength-training/bodybuilding mag, I'm able to either work with, or get feedback from, thousands of athletes world wide, many of which've tried the GVT program. As such, I started to see where the program had some shortcomings.

First of all, doing 10 sets of 10 of the same exercise caused people to overuse/overstress certain joint angles. Furthermore, the volume, considering that you were advised to add on a couple of other sets for the same body part using more traditional rep schemes, was just too great for most people, unless they had the advantage of training with a pharmaceutical warehouse in their gym bags.

Thirdly, the program, because of its dependence on doing essentially one exercise per body part wasn't that much of a bodybuilding program. Furthermore, doing one exercise for each body part isn't that great an idea. Say, for instance, your goal is to do 10 sets of leg curls for 10 reps each. Well, the hamstrings don't just flex the lower leg; they also act as hip extensors, and the way you target those muscles is through good mornings and straight-leg deadlifts. Just doing the leg curls completely ignores the other function of the hamstrings.

And lastly, the original German Volume Training program was boring as hell.

Daarom raad ik je aan om even het artikel door te lezen. Zodat je ook de GVT 2000 gaat ??gebruiken?? (weet even niet hoe ik het moet formuleren) Als je een log zou willen bij houden ga ik deze zeker volgen. Ben zeer benieuwd!

succes!

[peso]

Ja, dat artikel heb ik zeker gezien ja! Ik denk dat elke trainingsprogramma zo zijn voor- en nadelen heeft. Ik ben gewoon benieuwd naar het effect van dit programma aangezien het staat voor veel massa aankomen.

Logje gaat het nog niet worden, vind mezelf nog wat te onervaren. Als je wilt, kan ik je wel wat van mijn ervaringen vertellen over een paar weken.

[Zwaans]

Logje gaat het nog niet worden, vind mezelf nog wat te onervaren. Als je wilt, kan ik je wel wat van mijn ervaringen vertellen over een paar weken.

Aah jammer, had het graag willen volgen! Zo weet ik een beetje wat me te wachten staat. Zou je me dan je schema kunnen sturen of posten of zo? en dan over 4 weekjes vertellen hoe het ging enz? Rond die tijd ga ik er zelf aan beginnen. Ik ga wel proberen een log bij te houden, moet het een keer leren hé!

heel veel succes en massa gewenst!

[sf01]

Ik ga het denk ik ook halverwege januari eens uitproberen Zwaans. Misschien kunnen we ervaringen uitwisselen enzo dan

[Kevster]

Ik denk dat ik ook mee ga doen, ga het loggen in me bulk log.