Intensief trainingsschema voor thuis?

[sporterke]

Heb bij dagelijkse voeding mijn eerste voedingsschema gezet moest je tijd hebben zou je daar ook eens naar willen zien of dat goed is? of dat ik nog dingen kan verbeteren

[IJsBlok]

Kan je hier dan je trainingsschema dat je hebt aangepast neerzetten?
want deze aantal oefeningen zijn veels te veel (hoelang ben je ermee bezig met rust meegetelt?)

[sporterke]

Dit trainingsschema is aangepast door Falstyr zo moet ik het nu doen:10 min crosstrainer opwarming

Benen:
Halter squat met smalle stand
Roemeense deadlift

Rug:
Chin ups met smalle neutral grip
Dumbell/barbel bent over row

Borst:
Barbell bench press
Dumbell flyes

Schouders:
Military Presses

Kuiten:
Standing calf raise

Buik:
Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week

[sporterke]

Mijn eerste schema was ik iets meer dan een uur mee bezig met 30sec.rustpauzes

[sporterke]

Heb mijn training gedaan ging goed!
Alleen de oefening Chin ups met smalle neutral grip heb geen bar thuis om gaan aan te hangen die zal er in de toekomst dan wel komen maar op dit moment kan ik die oefening niet doen

Daarom welke andere oefening kan ik in de plaats doen waarmee ik dezelfde spieren aanspreek?

[Falstyr]

barbel row met daarna een db row voor de tijd tot je optrek stang heb.
als je niet al te zwaar bent kun je ook aan een deurpost of trapgat gaan hangen.

[sporterke]

had het geprobeert een andere oplossing te zoeken omdat ik geen bar had maar is ook niet zo simpel om jezelf op te trekken mischien een paar tips om deze oefening te leren?

[sporterke]

Nog een vraagje over de voeding
Je schreef alle andere maaltijden eiwitten/vetten en geen koolhydraten
Groenten mag je die erbij doen of ook niet?

[Knulletje]

Om de andere dag, even oefenen, net zo lang tot je het n paar keer kan.. Dan pas je het toe in je schema.. Ja het is heel erg zwaar in het begin, maar went wel heel snel ook hoor... Doet het erg zeer, nog n dag meer wachten met het oefenen..

[Shredmaster]

had het geprobeert een andere oplossing te zoeken omdat ik geen bar had maar is ook niet zo simpel om jezelf op te trekken mischien een paar tips om deze oefening te leren?

Vooral doen, in het begin is het zwaar maar daarna word je er beter in.
Ik weeg 98 en begon met 2 keer, paar maanden later gingen 3 setjes van 10 goed.

[IJsBlok]

Nog een vraagje over de voeding
Je schreef alle andere maaltijden eiwitten/vetten en geen koolhydraten
Groenten mag je die erbij doen of ook niet?

hoop dat je van groenten houd want dat mag altijd

optrekken tips, als je niet omhoog komt kan iemand je mischien helpen daarbij?
dan kan je het zo doen je doet je benen naar achteren in een hoek, net zoals je op een stoel zit en je voeten onder je stoel doet.
Dan hou je je eigen benen onder spanning en kan hij daarmee helpen.om je omhoog te tillen.

ander plan als je in je eentje bent, je gaat hangen en zet je af van de grond.
en je gaat heel langzaam naar beneden zakken.
dan ben je weer beneden en zet je weer af en zak weer langzaam naar beneden (dit zijn negatieve herhalingen) en zo train je erg snel de spieren.
Denk dat je al snel de eerste herhaling zonder afzetten hoeft te doen en zo bouw je het op.

[sporterke]

ja lust ik wel!
ga die tips zeker proberen

[jordy]

Optrekken kan ook aan de deur inderdaad. Heb ik ook een tijd gedaan. Verzwaard ook nog met dumbell tussen me voeten geklemd enzo. Moet je wel een stevige deur hebben, er zelf niet om geven en een beetje stevige grip hebben. Niet alle deuren zijn namelijk even handig om aan op te trekken. Je kan trouwens ook van die losse chin bars kopen om aan het plafond/muur te bevestigen. Moet je er alleen in schroeven dus hoeft niet zo heel veel gedoe te zijn.