4xsplitt schema

[wollie88]

Tis voor mij weer tijd voor een nieuw schema, dus dacht laat ik mijn hersenspinsels hier maar eens neerzetten en kijken wat jullie er van vinden:

buik staat er wel in, maar moet nog even kijken wat ik daar mee wil.

Warmingup/Cooldown: Voor en na elke training 10 minuten rustig fietsen.


Sets Reps Maandag Schouders Barbell Militairy press 4 12,10,8,6 Dumbell laterall raise 4 12,10,8,6 Dumbell reverse fly's 4 12,10,8,6 Dumbell shrugs 4 12,10,8,6 Triceps Skullcrusher 3 10,8,6 Cable pulldown 3 10,8,6 Seated dumbell extension 3 10,8,6 Dinsdag Rug Wide grip front lat pull down 4 12,10,8,6 Close grip front lat pull down 4 12,10,8,6 Single arm dumbell rows 4 12,10,8,6 Bent over barbell row 4 12,10,8,6 Abs Crunch machine 4 12,10,8,6 Donderdag Borst Incline dumbell bench press 4 12,10,8,6 Barbell Benchpress 4 12,10,8,6 Dumbell flyes 4 12,10,8,6 Peck deck 4 12,10,8,6 Biceps Standing Barbell curl 3 10,8,6 Standing Hammer curl 3 10,8,6 Vrijdag Benen Legpress 4 12,10,8,6 Legextension 4 12,10,8,6 Leg curls 4 12,10,8,6 Calve machine binnen 3 10,8,6 Calve machine buiten 3 10,8,6

[wollie88]

Tis voor mij weer tijd voor een nieuw schema, dus dacht laat ik mijn hersenspinsels hier maar eens neerzetten en kijken wat jullie er van vinden:

buik staat er wel in, maar moet nog even kijken wat ik daar mee wil.

Warmingup/Cooldown: Voor en na elke training 10 minuten rustig fietsen.


Sets Reps Maandag Schouders Barbell Militairy press 4 12,10,8,6 Dumbell laterall raise 4 12,10,8,6 Dumbell reverse fly's 4 12,10,8,6 Dumbell shrugs 4 12,10,8,6 Triceps Skullcrusher 3 10,8,6 Cable pulldown 3 10,8,6 Seated dumbell extension 3 10,8,6 Dinsdag Rug Wide grip front lat pull down 4 12,10,8,6 Close grip front lat pull down 4 12,10,8,6 Single arm dumbell rows 4 12,10,8,6 Bent over barbell row 4 12,10,8,6 Abs Crunch machine 4 12,10,8,6 Donderdag Borst Incline dumbell bench press 4 12,10,8,6 Barbell Benchpress 4 12,10,8,6 Dumbell flyes 4 12,10,8,6 Peck deck 4 12,10,8,6 Biceps Standing Barbell curl 3 10,8,6 Standing Hammer curl 3 10,8,6 Vrijdag Benen Legpress 4 12,10,8,6 Legextension 4 12,10,8,6 Leg curls 4 12,10,8,6 Calve machine binnen 3 10,8,6 Calve machine buiten 3 10,8,6

Das niet echt leesbaar, bij deze:

Maandag

Schouders
Barbell Militairy press
Dumbell laterall raise
Dumbell reverse fly's
Dumbell shrugs

Triceps
Skullcrusher
Cable pulldown
Seated dumbell extension


Dinsdag

Rug
Wide grip front lat pull down
Close grip front lat pull down
Single arm dumbell rows
Bent over barbell row

Abs
Crunch machine


Donderdag

Borst
Incline dumbell bench press
Barbell Benchpress
Dumbell flyes
Peck deck

Biceps
Standing Barbell curl
Standing Hammer curl


Vrijdag

Benen
Legpress
Legextension
Leg curls
Calve machine binnenkant kuit
Calve machine buitenkant kuit

[Falstyr]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...jn-schema.html

[wollie88]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...jn-schema.html

Heb er bewust voor gekozen om niet bijvoorbeeld borst/tricep , rug/bicep enzo te doen. Dit omdat ik dat alteid wel heb gedaan en nu wel eens wat anders wou proberen.
Maar als dat niet werkt, ga ik dat natuurlijk niet doen.

[IJsBlok]

benen vind ik erg magertjes, en schouders juist veel denk er goed aan om voorkant benen en achterkant benen (quadriceps en hamstrings) te trainen dit zijn afzonderlijk hele grote spieren.
schouders heb je minder oefeningen voor als deze 2 bij elkaar.

bij rug mis ik beetje chinnen en deadliften

[wollie88]

Beetje late reactie, maar dan nu versie 2.0,
Ik heb toch maar weer gekozen voor 3xSplit.

Maandag:
Borst/Triceps:
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flyes
Skullcrushers
Rope pulldown

Woensdag:
Rug/biceps:
Cable rows
Latpulldown
Bent over barbell row
Single arm dumbell row
Hammer curls
Barbell curls

Vrijdag:
Schouders/Benen:
Squatten
Leg curl
Leg extencion
Calve machine
Sideraises
Frontraises
Military press
Dumbell shoulder press

[Misterfit]

Even tussendoor. Volgens mij zou een Calve machine eerder mayonaise maken, dan kuiten trainen. Het woord is "calf"

[Snuff-Sann]

Even tussendoor. Volgens mij zou een Calve machine eerder mayonaise maken, dan kuiten trainen. Het woord is "calf"

Meervoud is calves.

[Misterfit]

Meervoud is calves.

I know. Dus enkelvoud calf en niet calve.
Calve deed me een beetje te veel aan Calvé denken, vandaar mijn (flauwe) opmerking.

[Snuff-Sann]

I know. Dus enkelvoud calf en niet calve.
Calve deed me een beetje te veel aan Calvé denken, vandaar mijn (flauwe) opmerking.

Ze zeggen ook wel calves machine.
Maw is hij misschien een s vergeten.

[Misterfit]

Ze zeggen ook wel calves machine.
Maw is hij misschien een s vergeten.

boeit verder ook niet veel.

[wollie88]

Boeit verder idd niet....
Commentaar zou ik meer aan hebben

[Snuff-Sann]

boeit verder ook niet veel.

Boeit verder idd niet....
Commentaar zou ik meer aan hebben

Precies, dus waarom iemand over een spelfoutje aanspreken, lekker belangrijk.

[Misterfit]

Oh ik neem hem niks kwalijk. Als er een iemand is die spelfouten kan maken als de beste, dan ben ik het wel.

Maar misschien heb ik wel flauwe humor, want het was niet helemaal serieus bedoeld

[Pinada]

Heren, kappen aub.