4xsplitt schema

[wollie88]

Niemand tips ?

[Misterfit]

Beetje late reactie, maar dan nu versie 2.0,
Ik heb toch maar weer gekozen voor 3xSplit.

Maandag:
Borst/Triceps:
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flyes
Skullcrushers
Rope pulldown

Woensdag:
Rug/biceps:
Cable rows
Latpulldown
Bent over barbell row
Single arm dumbell row
Hammer curls
Barbell curls

Vrijdag:
Schouders/Benen:
Squatten
Leg curl
Leg extencion
Calve machine
Sideraises
Frontraises
Military press
Dumbell shoulder press

Even weer jou vraag naar voren halen. Misschien dat niemand reageert vanwege mijn offtopic gelul.
----
Bij je benen mag je trouwens nog wel een oefeningen bij doen. Misschien (stiff leg) deadlift voor de hamstrings erbij? Ik ben zelf ook niet al te goed in trainingsschemas.

[Snuff-Sann]

Das niet echt leesbaar, bij deze:

Maandag

Schouders
Barbell Militairy press
Dumbell laterall raise
Dumbell reverse fly's
Dumbell shrugs

Triceps
Skullcrusher
Cable pulldown
Seated dumbell extension


Dinsdag

Rug
Wide grip front lat pull down
Close grip front lat pull down
Single arm dumbell rows
Bent over barbell row

Abs
Crunch machine


Donderdag

Borst
Incline dumbell bench press
Barbell Benchpress
Dumbell flyes
Peck deck

Biceps
Standing Barbell curl
Standing Hammer curl


Vrijdag

Benen
Legpress
Legextension
Leg curls
Calve machine binnenkant kuit
Calve machine buitenkant kuit

Oke, zie geen lower back oefening.
Pech deck kun je laten, je doet al flyes.
Misschien Dumbbell pullover als vierde oefening voor borst.
3 oefeningen voor je benen is te weinig, waarom niet starten met squats gevolgd door leg press, extension en curl.
Shrugs behoren tot de rug-oefeningen.

[Misterfit]

Oke, zie geen lower back oefening.
Pech deck kun je laten, je doet al flyes.
Misschien Dumbbell pullover als vierde oefening voor borst.
3 oefeningen voor je benen is te weinig, waarom niet starten met squats gevolgd door leg press, extension en curl.
Shrugs behoren tot de rug-oefeningen.

Dumbell pullover is vooral voor de rug, dat werd hier vaker gezegd. Men denkt dat het voor de borst is, terwijl je meer de rug pakt.

Shrugs een rug oefening? hoort de trapezius niet bij de schouders dan?

[wollie88]

Oke, zie geen lower back oefening.
Pech deck kun je laten, je doet al flyes.
Misschien Dumbbell pullover als vierde oefening voor borst.
3 oefeningen voor je benen is te weinig, waarom niet starten met squats gevolgd door leg press, extension en curl.
Shrugs behoren tot de rug-oefeningen.

Dat is dus het oude/verkeerde schema

[Snuff-Sann]

Shrugs een rug oefening? hoort de trapezius niet bij de schouders dan?

Nope, bij de rug.

[Misterfit]

Nope, bij de rug.

Ah ik zie het al, de spier loopt van je nek helemaal naar onder door. Nou weer wat geleerd.

[Snuff-Sann]

Ah ik zie het al, de spier loopt van je nek helemaal naar onder door. Nou weer wat geleerd.

Ik had ooit dezelfde gedachte over de trapezius, maar zat teveel naar de monnikskapspier te kijken.
De trapezius is inderdaad het hele middengedeelte van je rug.

[Misterfit]

Ik had ooit dezelfde gedachte over de trapezius, maar zat teveel naar de monnikskapspier te kijken.
De trapezius is inderdaad het hele middengedeelte van je rug.

trapezius = monnikskapspier.

[Snuff-Sann]

trapezius = monnikskapspier.

Fout, monnikskapspier is slechts het bovengedeelte van de trapezius.

[Misterfit]

De musculus trapezius of monnikskapspier is de ruitvormige spier bovenop de rug. De monnikskapspier loopt van de schedelbasis tot aan het midden van de rug.

Definitie van wikipedia

[Snuff-Sann]

De musculus trapezius of monnikskapspier is de ruitvormige spier bovenop de rug. De monnikskapspier loopt van de schedelbasis tot aan het midden van de rug.

Definitie van wikipedia

Yep, ik moet je hier gelijk in gaan geven.
Heb altijd gedacht dat het bovengedeelte van de traps de monnikskapspieren waren, echter trapezius en monnikskapspieren = 1
Maar het behoort wel tot de rugspieren.

[Misterfit]

Yep, ik moet je hier gelijk in gaan geven.
Heb altijd gedacht dat het bovengedeelte van de traps de monnikskapspieren waren, echter trapezius en monnikskapspieren = 1
Maar het behoort wel tot de rugspieren.

Daar waren wel al achter

[Misterfit]

Beetje late reactie, maar dan nu versie 2.0,
Ik heb toch maar weer gekozen voor 3xSplit.

Maandag:
Borst/Triceps:
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flyes
Skullcrushers
Rope pulldown

Woensdag:
Rug/biceps:
Cable rows
Latpulldown
Bent over barbell row
Single arm dumbell row
Hammer curls
Barbell curls

Vrijdag:
Schouders/Benen:
Squatten
Leg curl
Leg extencion
Calve machine
Sideraises
Frontraises
Military press
Dumbell shoulder press

Begin ik alweer offtopic te lullen, srry. hier nogmaals het te beoordelen schema van de TS.

[Snuff-Sann]

Beetje late reactie, maar dan nu versie 2.0,
Ik heb toch maar weer gekozen voor 3xSplit.

Maandag:
Borst/Triceps:
Benchpress
Incline dumbell press
Dumbell flyes
Skullcrushers
Rope pulldown

Woensdag:
Rug/biceps:
Cable rows
Latpulldown
Bent over barbell row
Single arm dumbell row
Hammer curls
Barbell curls

Vrijdag:
Schouders/Benen:
Squatten
Leg curl
Leg extencion
Calve machine
Sideraises
Frontraises
Military press
Dumbell shoulder press

Je hebt de enigste oefening voor achterkant schouders eruit gehaald.
De reverse flyes.
Extra oefening benen zou geen kwaad kunnen.
Ik mis de shrugs voor binnekant rug nu.
Waar is buik?