Van 2 dagen naar 3 dagen trainen!

**Falstyr** · 03-01-2010, 16:51

10min cardio er uit gooien. Heb je niks aan. Het warmt je lichaam niet op in de vorm dat je het ook gaat gebruiken. Kun je beter wat oefeningen met alleen lichaamsgewicht doen of gewoon met lichte gewichten de eerste oefening doen eer je het gewicht gaat verhogen naar werk sets.

dag 1. Benen + buik
Dag 2. Borst, militairy press, triceps
dag 3. rug, biceps

**laurann** · 03-01-2010, 16:51

Gewoon een standaard 3 dagen split??
Ik doe bv. borst schouders triceps
rug biceps
Benen

**Janneke** · 17-01-2010, 16:46

thanks voor de tips!
Na wat gepuzzel ben ik tot het volgende gekomen;

Dag 1:Schouders/borst/triceps
Side raises 4x10
upright row 4x10
Chest press 4x10
Pec fly's 4x10
Pull over 4x10
triceps extension 4x10
cable pushdown 4x10
Buikspieroefeningen (varieert)
30 minuten cardio

Dag 2: billen/ benen/kuiten
lunges 3x20
abductor machine 3x20
machine hip extension 3x20
squats 3x20
leg extension 3x20
adductor 3x20
seated leg curl 3x20
calf raise 3x20
30 minuten cardio

Dag 3:rug/biceps
Lat pulley 4x10
Back extension 4x10
Barbell bent-over row 4x10
Cable curl 4x10
Dumbell seated curl 4x10
biceps machine 4x10
Buikspieroefeningen (varieert)
30 minuten cardio

Ik heb er voor gekozen om billen en benen meer herhalingen te doen, zijn al massief genoeg... en 1 oefening voor kuiten, op advies van een vriend.

Gooi je commentaar er maar tegenaan!!

**Knulletje** · 17-01-2010, 18:04

Triceps- 2 oefeningen biceps- 3 en buik 2x en 3x cardio Waarom? Schema volgorde is zoal niet fijn....

**Janneke** · 17-01-2010, 18:30

Alles is op aanraden van anderen, dus goede vragen waar ik zelf niet eens over na heb gedacht!

Wat zou je dan aanraden?

Van 2 dagen naar 3 dagen trainen!