Vraagje, ik moet aankomen

[Wolfje]

Haloo, ik heb over ongeveer 6 weken de keuring voor de luchtmobiele brigade (leger,landmacht).

Het probleem is dat ik 62kg weeg, hoeveel ik ook eet, ik kom niet aan. Wat is een goede oefening om extra gewicht te krijgen? Boven op zolder heeft m'n vader heel veel verschillende ringen met gewichten liggen.

Ik doe al aan optrekken, alleen dat is 3*7 (1 dag optrekken, 1 dag rust) meer lukt mij niet (en het lijkt mij elke dag zwaarder te worden?)
En wat kan ik het beste eten?

Bedank alvast.

[Wolfje]

Ik ben trouwens 16

meer vreten? .. blijkbaar eet je niet genoeg noem is een voorbeeld wat je op een dag eet.. ik gok dat je amper boven de 2000 uitkomt.

[Wolfje]

Ik eet s'ochtends fruit,
Daarna rond de 6 boterhammen per dag,
Ook nog tussendoor macdonalds, maar daar zit niet echt voedingswaarde in geloof ik
en s'avonds 1 bord a twee borden eten.

Waar moet ik meer van eten?

[Yushmkay]

Lees Zomersticky even.

Je moet overal meer eten.

[jantje91]

Dat wordt niks zo, zomersticky lezen . in 6 weken ga je ook niet veel gewicht pakken denk ik, maar een kilotje of 5 moet er wel bij kunnen. Als voorbeeld geef ik je mijn eetschema, ik begon ook op ongeveer dat gewicht

Bij opstaan 5 gram creatine
8:00
300 ml volle melk
50 g binta
1 banaan

10:00

2 volkoren boterhammen kipfilet
300 volle ml melk
1 glas water

12:00

2 volkoren boterhammen kalkoenfilet
1 volkoren boterham ham/kaas
300 ml volle melk
1 glas water

14:00

2 volkorenboterhammen pindakaas
300 ml volle melk
1 glas water

15:00

2 volkorenboterhammen pindakaas
2 glazen water
1 stuk fruit

18:00

Wat de pot schaft

Standaard 1 stuk vlees
Groenten
Aardappelen
vla

21:00

250 gram kwark
50 gram noten

[Yushmkay]

Ik vind jou eetschema ook nog niet zo bijsterend goed Jannieck, beetje zwak ontbijt
of zie ik dat nu verkeerd?

Ook krijg je erg veel koolhydraten binnen, maar of je genoeg vet en eiwit binnen krijgt?

[dynobet]

hoeveel ik ook eet, ik kom niet aan.

dat is natuurlijk onzin. je hebt waarschijnlijk nog nooit veel gegeten. want als je meer zou eten, dan dat je verbrand, dan kom je aan.

nou ik zal je zeggen hoe je aankomt. begin je ontbijt met een omelet van 8 eieren. eet daarbij 6 sneetjes brood.

rond een uur of 10, eet je nog 4 sneetjes brood met 2 bananen, en een halve liter volle melk. (tot hier zit je rond de 1900 kcal)

rond de middag eet je 1 pak van 100g kipfilet, en wat roomkaas, samen met zoon 6 sneetjes brood. drink daarbij nog halve liter volle melk.( tot hier zit je op 2900 kcal)

later op de middag pak je 100g ongezouten pindas, nog een halve liter volle melk. (tot hier zit je op 3800 kcal)

dan eet je je avondeten zoals je het altijd eet. en voor je gaat slapen eet je nog 500g magere kwark. (aan het einde van de dag gok ik dat je rond de 4500-4800 kcal binnenkrijgt.)

Ik weet vrijwel zeker dat je daarvan aankomt. succes

[Falstyr]

Niet om je af te kraken Wolfje...maar dat geneuzel dat je zoveel kan eten zonder aan te komen hebben we wel vaker gehoord. Echt te vaak zelfs. Je denkt veel te eten, maar geloof me...het is niks vergeleken met wat je hoort te eten.

[jantje91]

yush, je hebt gelijk als je zo naar mijn schema kijkt kwa ontbijt. meestal sta ik pas rond 10 op en dan voeg ik maaltijd 1 en 2 samen . Bij dit schema heb ik de weightgainer niet toegevoegd die ik elke dag neem, en inderdaad er mag wel wat vet bij! ik gooi er ook nog een blikkie tonijn tegen aan . Ben hierop meer dan 15 kg gegroeid

[Wolfje]

dat is natuurlijk onzin. je hebt waarschijnlijk nog nooit veel gegeten. want als je meer zou eten, dan dat je verbrand, dan kom je aan.

nou ik zal je zeggen hoe je aankomt. begin je ontbijt met een omelet van 8 eieren. eet daarbij 6 sneetjes brood.

rond een uur of 10, eet je nog 4 sneetjes brood met 2 bananen, en een halve liter volle melk. (tot hier zit je rond de 1900 kcal)

rond de middag eet je 1 pak van 100g kipfilet, en wat roomkaas, samen met zoon 6 sneetjes brood. drink daarbij nog halve liter volle melk.( tot hier zit je op 2900 kcal)

later op de middag pak je 100g ongezouten pindas, nog een halve liter volle melk. (tot hier zit je op 3800 kcal)

dan eet je je avondeten zoals je het altijd eet. en voor je gaat slapen eet je nog 500g magere kwark. (aan het einde van de dag gok ik dat je rond de 4500-4800 kcal binnenkrijgt.)

Ik weet vrijwel zeker dat je daarvan aankomt. succes

En hiervan zou ik in ongeveer 6 weken (kan ook 10 weken duren) 4kg van moeten aankomen?

[Wolfje]

Niet om je af te kraken Wolfje...maar dat geneuzel dat je zoveel kan eten zonder aan te komen hebben we wel vaker gehoord. Echt te vaak zelfs. Je denkt veel te eten, maar geloof me...het is niks vergeleken met wat je hoort te eten.

Nee weet ik :P, maar als ik s'avonds eet, dan eet ik tot ik niet meer kan. Of moet je dan nog meer eten?

[jantje91]

Nogmaals, zomersticky

[Wolfje]

Maar wat zijn nog goede oefeningen met gewichten om extra gewicht te krijgen?

[Falstyr]

Alles staat in zomersticky. Hoe je een eetschema moet opstellen en er staat waar je sportschema aan moet voldoen met een template waar je een schema mee kunt samenstellen. Leef je uit