Vraagje, ik moet aankomen

[Yushmkay]

2x per dag een omelet van 5 eieren.
1 bak kwark van 500g voor het slapen.
2 glazen melk per dag.

in dat alles zit iig al genoeg eiwitten. (ongeveer lichaamsgewicht 2x)
voor de rest veel vetten, veel koolhydraten erbij eten, tot je aan de 4000 kcal komt. ik weet zeker dat je daarvan gaat aankomen.

succes

Je kan uiteraard wat extra eieren pakken op een dag, en wat je te kort komt aan eiwitten (mede door je vlees tekort), kan je misschien aanvullen met een Whey shake, mits dit wel mag van je ouders.

Zou het er anders gewoon met je ouders over hebben hoor... Vind het een beetje raar dat jij het niet mag omdat zij vegetarisch zijn. Kan zijn dat mijn ouders gewoon veel toelaten hoor

Succes verder, en kijk gewoon even verder rond, er zijn nog zat dingen te vinden om in je eetschema te doen.

[Wolfje]

Wat eten zij dan ipv vlees?.. Er zijn natuurlijk wel goede vervangers voor... Maar heb je nu dan n kast vol sups gekregen van je ouders?

tahoe
en tofu xd

[Pinada]

tahoe
en tofu xd

Tahoe en tofu zijn toch hetzelfde?

[smikkel]

Hallo,
Ik ben maikel (smikkel), en ik ben 24 jaar.
Mijn lengte is 1.89 mtr. en ik weeg 64 kilo.
Ook ik wil graag naar luchtmobiel.
Ik heb nog geen afspraak gemaakt voor de keuring omdat ik nu graag eerst wil trainen en een juiste gezonde voedingsschema aan wil gaan houden.
Mijn doel is om over 3 maanden ongeveer 70 kilo te wegen, en gereed ben om cluster 4 tehalen tijdens mijn keuring voor luchtmobiel.
Kan hier iemand mij tips en trucs geven??
Voornamelijk een juiste voedingschema, en eventueel een krachtschema?
Betrfet cardio die ik in princiepe meer als voldoende

M.v.g.
Maikel (smikkel)

[Yushmkay]

Smikkel, stel je even voor in het daarvoor bestemde topic.

Voor de rest open in het volgende geval je eigen topic, en lees de Zomersticky even, staat het meeste in wat je nodig hebt. We gaan hier geen compleet voedingschema posten voor je.

Dus lees het even door, heb je dan nog vragen, kan je ze stellen.

[Pinada]

Bovendien stelde de TS precies dezelfde vraag en die is volgens mij uitvoerig beantwoord.