Tweet
Hallo allemaal,
Ik ben net begonnen met thuis trainen en heb een trainingsschema gemaakt voor 3 dagen in de week. Een vriend vroeg of ik de dag na het trainen spierpijn had, want dat is het teken dat je spieren ontwikkelen.
Omdat ik geen spierpijn had, trainde ik dus te licht. Nu is mijn vraag: Wat zijn goeie gewichten om mee te beginnen? Ik ben 16 jaar, 1,75 meter en 58 kilo.
Dan nu mijn schema:
Maandag
borst - push up en bench press
triceps - one arm extent en french press
Woensdag
Schouders - military press, wide grip upright rows en bent lateral raise
buik - crunch, twisted crunch, reversed crunch
Zaterdag
Rug - pull up en bent over rows
biceps - alternate curl en hammer curl
Ik weet niet of de termen in het Nederlands anders zijn, maar dit heb ik op internet gevonden. Bij alle oefeningen doe ik 3 setjes van 8.
Alle oefeningen doe ik trouwens met verstelbare dumbells.
Alvast bedankt.
Ik ben net begonnen met thuis trainen en heb een trainingsschema gemaakt voor 3 dagen in de week. Een vriend vroeg of ik de dag na het trainen spierpijn had, want dat is het teken dat je spieren ontwikkelen.
Omdat ik geen spierpijn had, trainde ik dus te licht. Nu is mijn vraag: Wat zijn goeie gewichten om mee te beginnen? Ik ben 16 jaar, 1,75 meter en 58 kilo.
Dan nu mijn schema:
Maandag
borst - push up en bench press
triceps - one arm extent en french press
Woensdag
Schouders - military press, wide grip upright rows en bent lateral raise
buik - crunch, twisted crunch, reversed crunch
Zaterdag
Rug - pull up en bent over rows
biceps - alternate curl en hammer curl
Ik weet niet of de termen in het Nederlands anders zijn, maar dit heb ik op internet gevonden. Bij alle oefeningen doe ik 3 setjes van 8.
Alle oefeningen doe ik trouwens met verstelbare dumbells.
Alvast bedankt.
scheelt 2 keer en bericht posten.
Comment