Het schema waar ik het voorlopig mee ga doen!

**Wasofski** · 04-02-2010, 22:09

Deadlift is eerder voor de rug, zet deze bij rug.
2 oefeningen biceps en triceps is voldoende.
En je kan dan nog 1 of 2 extra oefening(en) voor de benen erbij zetten.

**Tommyy** · 04-02-2010, 22:10

wat voor deadlift doe je?

**Brambo19** · 04-02-2010, 22:14

Originally posted by Wasofski View Post

Deadlift is eerder voor de rug, zet deze bij rug.
2 oefeningen biceps en triceps is voldoende.
En je kan dan nog 1 of 2 extra oefening(en) voor de benen erbij zetten.

Deadlift kan gerust bij benen worden gedaan. Ik voel mn hamstrings veel meer als rug (tenzij ik rack pulls doe).

Bij benen inderdaad wat oefeningen erbij en bij rug ook nog eentje.

**Robin87** · 04-02-2010, 22:15

Ik geloof dat het de sumo deadlift heet? In ieder geval door de knieën en dan terug omhoog

**Robin87** · 04-02-2010, 22:19

Originally posted by Brambo19 View Post

Deadlift kan gerust bij benen worden gedaan. Ik voel mn hamstrings veel meer als rug (tenzij ik rack pulls doe).

Bij benen inderdaad wat oefeningen erbij en bij rug ook nog eentje.

Ik voel m'n hamstrings idd ook meer dan dat ik mijn rug voel, mijn idee was inderdaad 4 oefeningen voor de rug, maar aangezien ik de deadlift nog op een andere dag doe, kom ik toch aan 4 oefeningen, weliswaar niet op dezelfde dag maar toch. Welke oefening kan ik voor de rug nog erbij nemen?

En mijn voornaamste vraag qua rug, train ik niet teveel hetzelfde gebied m.b.t. mijn rug? Zijn chip ups een optie?

Thnx voor de snelle reacties

**kiss** · 04-02-2010, 23:03

de romanian deadlift is voor de hamstring, de meer traditionele voor hele lichaam/rug,

verschil: romanian, daar laat je het gewicht niet op de grond, en je tilt het gewicht niet op 'je laat het dus rusten in je handen'. met de traditionele doe je dus een volledige lift vanaf de grond

**Robin87** · 05-02-2010, 13:47

Vandaag rug en biceps training achter de rug.... ik moet zeggen dat ik na de rugtraining de biceps niet fatsoenlijk kan trainen. Misschien triceps en biceps wisselen?

**ReaLKoYu** · 05-02-2010, 17:04

Jo ,
Je kan beter 1 extra oefening voor de grote spiergroep doen, die je voor de biceps en triceps doet en dan 1 bicep/tricep oefening weglaten dus dan heb je 4 om 2.
en zoals al gezegd voeg nog wat benen toe, misschien calve raise/ leg extension/leg curl.

**Robin87** · 06-02-2010, 16:25

Nieuwe versie

Ok, nieuwe versie gemaakt:

Dag 1:

Benen:

Deadlift: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Squat: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Ab-ductie: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Ad-ductie: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Leg Curls: 4 sets, 12 10 8 6 reps

Schouders:

Front raises: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Side raises: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Military press: 4 sets, 12 10 8 6 reps

Buikspieren:

Buik: crunches schuin en recht

Dag 2:

Rug:

Dead row: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Bend-over dumbell rows (single): 4 sets, 12 10 8 6 reps
Lat Pulley: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Seated cable rows: 4 sets, 12 10 8 6 reps

Biceps:

Z-stang curls: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Hammer curls (single): 4 sets, 12 10 8 6 reps

Buikspieren:

Buik: crunches schuin en recht

Dag 3:

Borst:

Bench press: 4 sets, 10 8 8 6 reps
Incline flys: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Pectoral station: 4 sets, 12 10 8 6 reps

Triceps:

French press: 4 sets, 12 10 8 6 reps
Dumbell kickbacks: 4 sets, 12 10 8 6 reps

Onderbenen:

Standing calf raises: 4 sets, 12 10 8 6 reps

Het schema waar ik het voorlopig mee ga doen!