trainingschema : gain is pain

[gain is pain]

Je doet nu 3 oefeningen die dezelfde spier aanpakken (pulldowns + rows), ik zou eerder een face pull doen waarbij je je schouderbladen naar elkaar trekt.
En een chest supported dumbbell row moet ook wel kunnen denk ik?

chest supported dumbell row idd wel een goeie (vervangen door seated cable rows)

[Revius]

Denk dat je eerder 1 van de 2 pulldowns eruit kan halen.
Seated cable row is namelijk superieur aan lat pulldown voor de lats.

[gain is pain]

fullbody schema (na 4 weken niet te hebben getraind door: door de rug gegaan te zijn)

doel: herstellen van de rug.
training p/week: 3
herhalingen: 3x15

bench press
flyes
military press
front raise
dumbel shrugs
lat pull down
dumbell rows
hammer curl
alternative standing curl
rope pushdown
kickbacks
horizontal leg press
leg extension

plank holds
3x30 sec.

[Shredmaster]

Zou beginnen met rug en benen.
Van groot naar klein zeg maar.

[gain is pain]

Zou beginnen met rug en benen.
Van groot naar klein zeg maar.

dus zo:

dumbel shrugs
lat pull down
dumbell rows
horizontal leg press
leg extension
bench press
flyes
military press
front raise
hammer curl
alternative standing curl
rope pushdown
kickbacks

plank holds
3x30 sec.

[Shredmaster]

Shrugs na front raise doen
En squatten/deadliften (als je dit kunt met je blessure?)

[Unexist]

dus zo:

dumbel shrugs
lat pull down
dumbell rows
horizontal leg press
leg extension
bench press
flyes
military press
front raise
hammer curl
alternative standing curl
rope pushdown
kickbacks

plank holds
3x30 sec.

Beter doe je maar eens even wat meer compound oefeningen want zoveel isolaties is echt overbodig.

[gain is pain]

Beter doe je maar eens even wat meer compound oefeningen want zoveel isolaties is echt overbodig.

slimme opmerking kerel
http://forum.bodynet.nl/ziekten-aand...ijn-rug-2.html

[gain is pain]

Shrugs na front raise doen
En squatten/deadliften (als je dit kunt met je blessure?)

ik denk dat squatten en deadlift echt niet gaat lukken, heb zelfs zonder stang de bewegingen geprobeerd, als ik lock dan voel ik het erg.