trainingschema : gain is pain

[Naruto rulezz]

Misschien 1 a 2 tricep oefeningen minder ? anders beetje veel lijkt mij.


MVG

Naruto

[gain is pain]

heeft er iemand een tip voor t-bar row te vervangen (kan ik niet in deze sportschool doen) we hebben geen olympische stang + nix waar je tegenaan kunt leggen

[Shredmaster]

Sorry type foutje , zit op my ipod touch

Gaat ie stuk van he

Tbar row kan ook met 2 handvaten aan elkaar, neem aan dat er wel een hoek in de gym is. tenzij het een rond gebouw is ...

[gain is pain]

Gaat ie stuk van he

Tbar row kan ook met 2 handvaten aan elkaar, neem aan dat er wel een hoek in de gym is. tenzij het een rond gebouw is ...

2 handvaten aan elkaar?

ja hebben we wel een hoek maar daar staan allemaal spiegels

[Wasofski]

neem de stang van de bench en leg die met de ene kant in een hoek, bv de hoek van de bench bank zelf, aan de andere kant hang je zo een handvat met een hoek in wat je normaal aan een cable toestel doet aan de kant van je handvat hang je aan je stang gewichten, ga over de baar staan en begin met je T-bar rows.

Hoop dat je het snapt.

[gain is pain]

we hebben geen losse bench rack =/ we hebben een smith machine.......
dan kan het alsnog niet =/

[Wasofski]

Is er geen enkele stang te vinden in de fitness, het hoeft niet die van de bench press te zijn maar een andere is ook goed.

[GeneralIx]

Doe dan gewoon de BOR in de smith.

[gain is pain]

Doe dan gewoon de BOR in de smith.

BOR zit er al in.....
alleen die ga ik niet in smith doen.. is smith is die kloten.

[GeneralIx]

Cable row dan.

[gain is pain]

Cable row dan.

zit er ook al in.

ziet er als volgt uit alleen 1 moet vervangen worden voor t bar row.

deadlift
pull down
T-bar rows ---> vervangende oefening= ?
bent over rows
seated cable rows

[GeneralIx]

Reverse flyes op het eind doen.

[gain is pain]

Reverse flyes op het eind doen.

[gain is pain]

beste bners,
aangezien ik een blessure aan mijn rug heb gehad (nu nog steeds lichtjes) kan ik nu denken aan de toekomst :P nu het ''voorbij'' is.
en zat ik te denken hoe ik mijn rug schema moest aanpassen.

hier kwam ik op uit.
-pull downs
-triangle pulldown
-seated cable rows
-reverse flyes (in de machine)
-dumbell shrugs.

ik wil het namelijk de tijg geven om mijn onderrug te laten aansterken/100% genezen.

iemand aanmerkingen?

ps: squat laat ik ook maar even achterwegen!

[Revius]

Je doet nu 3 oefeningen die dezelfde spier aanpakken (pulldowns + rows), ik zou eerder een face pull doen waarbij je je schouderbladen naar elkaar trekt.
En een chest supported dumbbell row moet ook wel kunnen denk ik?