trainingschema : gain is pain

**roelinho** · 05-02-2010, 12:37

Zou voor borst nog een press extra doen.
Die reverse grip is meer voor triceps als ik het goed heb.
Voor biceps zijn 3 oefeningen al wel genoeg,
bv: bb curl
incline db curl
concentration curl

Die Romanian deadlift kan je beter bij benen doen.
Pull downs gwn naar borst.
Zou nog zeker een paar rugoefeningen toevoegen,
bv: chins, seated row
3 oefeningen voor triceps lijkt me ook genoeg,
bv: dips, overhead extension, skullcrusher

Voor benen dan een deadliftvariant en leg curl voor hamstrings.
Voor schouders zou ik het houden bij 1 press.
Front raises eruit en lateral en bent-over-raises erin.

**Wasofski** · 05-02-2010, 13:35

Train je al 1 jaar en 5 maanden met hetzelfde schema?

Buik is niet echt nodig iedere training, je neemt deze ook al mee in sommige andere oefeningen.
Voor de rest ben ik het eens met de post hierboven

**gain is pain** · 05-02-2010, 17:01

Originally posted by Wasofski View Post

Train je al 1 jaar en 5 maanden met hetzelfde schema?

Buik is niet echt nodig iedere training, je neemt deze ook al mee in sommige andere oefeningen.
Voor de rest ben ik het eens met de post hierboven

ik begin pas met dit sc

hema, hiervoor had ik een cut schema

**gain is pain** · 05-02-2010, 20:10

Originally posted by gain is pain View Post

hallo beste mede bodynetters

ik heb me net aangemeld dus ik dacht dan post ik ook maar gelijk mijn trainingschema, ik train nu al 1 jaar en 5 maanden.
en ik train 4 x in de week, als er op of aanmerkingen over zijn graag melden

stats:

doel schema: clean bulk
gewicht: 96 kg
lengte: 1.85-1.88m
type schema: split 3 daags
sets en reps: 10-8-6-6

dag 1: Borst/biceps

Dumbell bench press
schuin bankdrukken (smith machine)
Fleyes
Cable crossover
weet iemand nog een goede oefening?

Barbell curl
Alternative standing curl
Hammer curls

dag 2: Rug/triceps

neck Pull downs
Triangle pull downs
Dumbell rows
seated rows
peck back

Dips
Press downs
Cable push down
skull crucher

dag 3: Benen/schouders

squat
deadlift
leg extension
horizantal leg press ( v vorm voeten)
leg curl
calf raises
calf machine

behind neck press
dumbell militairy press
upright rows
leteral raises
bent over raises

buik (alle trainingsdagen pak ik buik erbij)

crunches op bank op de laagste stand (met 10kg op buik) 3x30
upper abdominal machine 20-25-30
jack knifes 3x20
leg lift in combinatie met reverse crunch 3x15

zo beter?

**Wasofski** · 06-02-2010, 12:16

Voor borst is 4 oefeningen genoeg.
Bij triceps 1 oefening af, 3 is genoeg evenveel als biceps (weet zelf niet wat press downs zijn).

Zelf vind ik 1 kuit oefening voluit genoeg, maar dat is je eigen keuze...
5 schouder oefeningen na 7 beenoefeningen gaat zwaar worden, zou 3 of 4 schouderoefeningen nemen.

Edit: ik vind ook dat je veel buik doet terwijl je deze normaal ook mee pakt in andere oefeningen zoals deadlift, als je toch graag zoveel buik doet kan je bijvoorbeeld 2 van de 4 buik oefeningen op dag 1 doen en de andere 2 op dag 2...

**gain is pain** · 06-02-2010, 18:25

zo vandaag N.O explode gekocht en mee getraind!
een van de heftigste pre work-out supps, goeie pomp, meer focus, meer gewicht, meer energy.

vandaag had ik borst, biceps getraind.
nog nooit zo hard getraind!
alleen had ik maar 1 bijwerking, mijn handen trilde een beetje voor de training :P

bedankt voor jullie tips ivm mijn trainingschema!

**gain is pain** · 03-03-2010, 19:56

alweer een tijdje geleden, nu heb ik weer een schema gemaakt (elke 6 weken 1 nieuw schema)
wat vinden jullie ervan?

dag 1:

borst

bench press dumbells
insuline fleyes dumbells
cable cross over
omgekeerde cable crossover (ipv die 2 ''handvaten'' boven is het nu beneden zodat je je onder borst voeld)

triceps
dips
One arm overhead dumbbell extensions
kickbacks
rope pushdown

dag 2

rug

deadlift
pull down
T-bar rows
bent over rows
seated rows

Biceps
barbell curl
concentration curls
overhead cable curls

dag 3

benen

romanian deadlift
squat
lunges
one leg extension
one leg curling
calf raises

schouders

militairy press
front tumbel raise
leteral raises
bent over raises
iemand oefeningen voor schouders die goed zijn want anders train ik 2 maanden met dezelfde schouderoefeningen.

meningen?

**Kevster** · 03-03-2010, 20:03

Originally posted by gain is pain View Post

iemand oefeningen voor schouders die goed zijn want anders train ik 2 maanden met dezelfde schouderoefeningen.

Upright row (maar je achterkant shouders zal nog wel naar de klote zijn van je deadlift)
Pushpress (wel militairy press eruit halen)

Verder zou ik gewoon fijn een side raise erin houden ofzo.

Edit: Wat de fuck zijn insuline fleyes? xD

**gain is pain** · 03-03-2010, 20:03

Ps: alle oefeningen 4x8

**gain is pain** · 03-03-2010, 20:08

@sch00m

Bankje 2-3 standjes hoger en dan de beweging maken van de normale fleyes

**Revius** · 03-03-2010, 20:11

hahahahahahahahahhahahaahahhaha insuline

**Kevster** · 03-03-2010, 20:12

Originally posted by gain is pain View Post

@sch00m

Bankje 2-3 standjes hoger en dan de beweging maken van de normale fleyes

"Incline" is dat bro. Insuline is het hormoon wat o.a je bloedsuiker-huishouding regelt.

**gain is pain** · 03-03-2010, 20:13

Sorry type foutje , zit op my ipod touch

**The Phoenix** · 03-03-2010, 20:26

Originally posted by gain is pain View Post

Sorry type foutje , zit op my ipod touch

Als je op je ipod zit vind ik het ook niet gek dat je typfouten maakt.

trainingschema : gain is pain