Goed schema?

[tinybite]

3x per week biceps of triceps ?
lijkt me niet zo goed

[FitnessKing]

Waarom niet dan?

[tinybite]

geen rust, gewoon 1x per week

welke oefeningen pak je voor biceps ?

[FitnessKing]

uhm...
Hoek van 90 graden en tillen
Tillen met zo`n draai
en tillen zonder draai, ik weet de namen niet

maar schouders is 1x gewoon zat toch?

[GeneralIx]

FitnessKing, ik geef toe dat ik vandaag niet het zonnetje in huis ben, maar post nog eens twee posts achter elkaar terwijl je met een edit had kunnen werken en je kunt een week niet posten.

[FitnessKing]

ow zo,

Ja sorry Gen ik wist niet precies wat je bedoelde, maar nu wel thx in ieder geval. ( denk ik)

[Wasofski]

is dat jou schema tiny?

Als ik armen 3x per week doe, groeien ze dan niet sneller dan 2x?

De 2 grootste spiergroepen doe je op 1 dag dan nog eens samen met schouders.
Hoe groter de spiergroep hoe belangrijker, hier wordt meer testosteron voor geproduceerd en dit kan ook voordelig zijn voor je armen...

Train beter wat beter rug en benen en je armen zullen sneller groeien.
Door teveel je armen te trainen zijn ze overtraind en zullen ze trager groeien.

[tinybite]

zoek die namen is op want ik begrijp het zo niet

Mijn schema ( effe schematish, als begin)

Maandag: rust
Dinsdag: rust
Woensdag: Biceps+buik
Donderdag: Triceps+borst
Vrijdag: Biceps+buik
Zaterdag: Triceps+borst
Zondag: Benen, Schouders, Rug

Mijn doel is om een goed, gespierd en mooi bovenlichaam te creëren.
Is dit een goede indeling? Als je nog andere opmerkingen hebt, vragen of dingen zeg maar .
Ik pak per spiergroep 3 oefeningen, 3 sets verschillen tussen de 10-20 reps
Buik houd in: obliques, en alle abs.

Superdude..
buik is ook een spiergroep als de rest.. even vaak pakken.. zelfde geld voor biceps en triceps die gebruik je al dagelijk dus zouden eigenlijk ook meer rust moeten hebben.

als je alle dagen kan trainen. doe zoiets
training 1 : Benen + buik
training 2 : Borst+ triceps + eventueel schouders
Training 3 : rug + biceps
wil je isolatie dag voor de armen, imo voor beginners vrij nutteloos maargoed.
training 1 Borst + kuiten
training 2 rug + traps
training 3 biceps triceps,
training 4 benen
tussen training 3 en 1 minimaal 2 dagen rust voor herstel. dus je kan een rustdag na training 3 pakken. of na 3 en 4 dan zit je helemala gebakken. heb je 6 dagen roulatie.

overigens zou die gewoon simpele db curls doen met een verkeerde uitvoering om zo meer gewicht te pakken.

suc6

[tinybite]

let op kwaliteit dan he anders zal je ook niet groeien, minder gewicht en goed uitvoeren dan

[Fitness-maniak]

kwaliteit is heel erg belangrijk ja, ik ken gasten die doen 35kg op hun dumbelltjes en voeren de oefeningen eg verkeert uit, en vinden het gek dat ze langzaam groeien en niks bereiken