Trainingsschema

[Revius]

Kwam net eenn schema tegen is dit een schema voor een beginner??? De benen moet ik in overleg met de fysio doen.

Training schema

DAG 1
5 min. cardio warming up
Borst
Barbell Flat Bench Press 10/8/6
Barbell Incline Bench Press 10/8/6
Dumbell Flys 10/8/6
Dumbbell/barbell Pullovers 10/8/6
Biceps
Barbell Curls 12/10/8/6
Hammer Curls 12/10/8/6


DAG 2
5 min. cardio warming up
Rug
Seated Rows 12/10/8
Bent Over Rows 12/10/8
Seated Cable Pull Down Front 12/10/8 of Pull-up 12/10/8
Deadlift 10/8/8/6
Triceps
Lying Tricep Extension 12/10/8/6
Pulley Push Downs 12/10/8/6


DAG 3
5 min. cardio warming up
Benen
Squats 12/10/8/6
Leg Press 12/10/8
Lying Leg Curl 12/10/8
Calf Raises 12/10/8
Schouders
front raises/front press 12/10/8
side raises 12/10/8
rear schoulder raises 12/10/8
upright rows of shrugs 12/10/8

Dit schema vind ik opzich wel redelijk, hoewel ik een 3 dagen split het liefste zo zou zien:

Borst-schouders-triceps
Quads, hams, kuiten
Rug biceps

Het enige punt is bij borst, barbell pullover is voor zover ik weet meer een oefening voor de rug, zou deze weg laten. 3 oefeningen voor borst is ook wel voldoende.

Oja en rug dag beginnen met deadlift en niet met de seated row.

En focus je niet zo op precies dat aantal herhalingen.

[Yawgmoth]

Naruto kerel, ik snap dat je het geven van advies goed bedoeld maar jij moet echt kappen met advies spuien, je bent zelf echt nog complete beginner en je verwoordig laat enorm te wensen over. Doorverwijzen naar stickies is prima, maar je interpretatie en napraten van mensen uit de fitnesszaal of random troepsites worden mensen ook niet altijd beter van.

Om aftevallen is voeding ook erg belangrijk, geen cola meer enz, zitten veel suikers in.

1-6 = kracht
7-12 = voor spieropbouw
12+ = spier uithoudings vermogen

Dat soort dingen zijn leuk als je die een keer gelezen hebt, of iemand in de fitnesszaal het je uitgelegd heeft, maar zodra je wat ervaring hebt kom je erachter dat het echt het topje van de ijsberg is.

Tis heel fijn dat je zo enthousiast bent en dat moet je zeker blijven, maar beperk je adviezen tot referenties naar stickies of in heel uitzonderlijke gevallen tot eigen ervaring (en realiseer je dat je daar nog heel weinig van hebt, dit komt met tijd). Alles wat jij in eerste instantie hoort heeft iedereen die iets langer traint ook gehoord, keertje toegepast, aangepast en resultaten meegemaakt. De tijd dat je zelf traint is nog zo kort en je hebt nog niks echt goed uit kunnen proberen dus adviezen geven is nog niet heel handig.

Niet lullig bedoeld, maar het wordt wel heel erg de laatste tijd met zeer nieuwe members/onervaren KT'ers die hier lappen tekst voorschotelen aan nog nieuwere members die geen filter op hebben

[Naruto rulezz]

Hmm.. ja.. maar naar stickies verwijzen vind ik niet echt een advies XD.. doe dan liever zeggen wat ik dus weet via stickies dan, of heb geleerd van anderen.

Naruto

ps: het klopt toch over het algemeen wel wat ik zeg ? dus wat maakt het uit, zolang hij het ook maar leert.

[The_Monk]

Dit schema vind ik opzich wel redelijk, hoewel ik een 3 dagen split het liefste zo zou zien:

Borst-schouders-triceps
Quads, hams, kuiten
Rug biceps

Het enige punt is bij borst, barbell pullover is voor zover ik weet meer een oefening voor de rug, zou deze weg laten. 3 oefeningen voor borst is ook wel voldoende.

Oja en rug dag beginnen met deadlift en niet met de seated row.

En focus je niet zo op precies dat aantal herhalingen.

Thanks voor je advies, ik heb het schema ook voorgelegd aan de fitness instructeur en die vond het ook wel een redelijk goed schema hij help mij maandag verder weet niet of ik een schema op papier krijg maar dan vermeld ik hem hier ook even.

Mvg

[The_Monk]

Ik heb mijn schema binnen
Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dag 1 Borst & Triceps

Borst Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Bankdrukken
Incline Bankdrukken
Decline Bankdrukken
Fly(Dumbell)

Triceps 4 oefeningen herhalingen 12 12 12 12
Extension
Pull Down
Push Down
Dipping (machine)

Dag 2 Rug & Biceps

Rug Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dual Pull
Lat pully breed achter
Lat pully breed voor
Low RowingBiceps Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dumbell Curl
Barbell Curl
Hammer Curl
Reverse grip curl

Dag 3 Schouders & Benen

Schouders Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Dumbell Press
Front Raise
Side Raise
Nek drukken

Benen Oefeningen 4, (herhalingen 12 10 8 8 )
Leg Curl
Leg Press
Leg Extension
Bil machine
Kuit machine
(Squats train ik bij de fysiotherapeut)

[Shredmaster]

Welke mongool heeft dit schema gemaakt?

[The_Monk]

Welke mongool heeft dit schema gemaakt?

Mijn fitness instucteur!

[Wasofski]

Alle spiergroepen 4 oefeningen? Alsof je biceps even groot zijn als je benen
Dan vind ik het schema op post 11 wel beter.

[The_Monk]

Hmm oke ik zal met hem overleggen voor een ander schema. Heb alleen een vraag hoe werkt de dual pull oefening?

[Shredmaster]

Hij heeft zeker ook Cios gedaan.
Spijtig dat dit soort figuren niet eerst een praktijktest moeten doen of zo.

[The_Monk]

Hij heeft zeker ook Cios gedaan.
Spijtig dat dit soort figuren niet eerst een praktijktest moeten doen of zo.

Hmmm weet het niet maar ga vanaaf toch weer en dan neem ik het schema op van post 11 wel even mee. Maar wat is de dual pULL nu dan?

[Shredmaster]

Weet ik het, die trainer heeft dat schema gemaakt...

[Yves]

deadlift zal ook wel werken, die deathlift wil ik ni echt meemaken

hehehehe nope inderdaad denk dat je dan weinig progressie gaat boeken nadat je de deathlift heb gedaan

[The_Monk]

Ja de rest van de oefeningen kende ik ook wel maar die dus niet:P.

Maar zoals ik het zie is het geen goed schema dus?

[The_Monk]

Ja de rest van de oefeningen kende ik ook wel maar die dus niet:P.

Maar zoals ik het zie is het geen goed schema dus?

De Duall pull is dus hetzelfde als de seated row.

PS. Ik heb nog een vraag met betrekking tot het bankdrukken, ik voel na de tijd meer mijn Biceps dan dat ik de borstspieren voel, terwijl ik de stang tot 1 a 2 cm boven mijn borst laat zakken. Doe ik dan iets niet goed?