Beste leden,
Het is al ongeveer bijna 2 maanden voorbij met mijn huidige schema..
Dus tijd om het schema te vernieuwen. Vanaf volgende week maandag ga ik van start met mijn nieuwe schema:
Maandag: Borst - Schouders
Woensdag: Rug - Triceps
Vrijdag: Biceps - Benen
Maandag: Borst - Schouders
Borst
Bench press (10,8,6)
Incline dumbbell press (10,8,6)
Cable flys (10,8,6)
Dumbbell pullover (10,8,6)
Schouders
Military presses (10,8,6)
Palms-in presses (10,8,6)
Upright rows (10,8,6)
Behind-neck press (10,8,6)
Woensdag: Rug - Triceps
Rug
Lat Pull Down (10,8,6)
Pull ups (10,8,6)
Wide grip cable rows (10,8,6)
Single-arm rows (10,8,6)
Body lifts (10,10,10)
Triceps
Pressdown (10,8,6)
One arm overhead dumbbell (10,8,6)
Dip-machine (10,8,6)
Lying curls (10,8,6)
Vrijdag: Biceps - Benen
Biceps
Barbell curl (10,8,6)
One arm dumbbell preacher curl (10,8,6)
Seated concentration curls (10,8,6)
One arm cable curl (10,8,6)
Benen
Squats (10,8,6)
Leg press (10,8,6)
Leg extensions (10,8,6)
Leg curls (10,8,6)
Seated barbell raises (10,8,6)
Calf machine (10,8,6)
Alleen vroeg ik me af wat ik kan veranderen, bijvoorbeeld extra oefeningen toevoegen of weghalen, spieren ruilen van dagen, setjes verhogen/verminderen, of verdere opmerkingen..
Hoop dat iemand me tips kan geven, zodat ik volgende week aan de slag kan met dit schema
Alvast bedankt!!!
Het is al ongeveer bijna 2 maanden voorbij met mijn huidige schema..
Dus tijd om het schema te vernieuwen. Vanaf volgende week maandag ga ik van start met mijn nieuwe schema:
Maandag: Borst - Schouders
Woensdag: Rug - Triceps
Vrijdag: Biceps - Benen
Maandag: Borst - Schouders
Borst
Bench press (10,8,6)
Incline dumbbell press (10,8,6)
Cable flys (10,8,6)
Dumbbell pullover (10,8,6)
Schouders
Military presses (10,8,6)
Palms-in presses (10,8,6)
Upright rows (10,8,6)
Behind-neck press (10,8,6)
Woensdag: Rug - Triceps
Rug
Lat Pull Down (10,8,6)
Pull ups (10,8,6)
Wide grip cable rows (10,8,6)
Single-arm rows (10,8,6)
Body lifts (10,10,10)
Triceps
Pressdown (10,8,6)
One arm overhead dumbbell (10,8,6)
Dip-machine (10,8,6)
Lying curls (10,8,6)
Vrijdag: Biceps - Benen
Biceps
Barbell curl (10,8,6)
One arm dumbbell preacher curl (10,8,6)
Seated concentration curls (10,8,6)
One arm cable curl (10,8,6)
Benen
Squats (10,8,6)
Leg press (10,8,6)
Leg extensions (10,8,6)
Leg curls (10,8,6)
Seated barbell raises (10,8,6)
Calf machine (10,8,6)
Alleen vroeg ik me af wat ik kan veranderen, bijvoorbeeld extra oefeningen toevoegen of weghalen, spieren ruilen van dagen, setjes verhogen/verminderen, of verdere opmerkingen..
Hoop dat iemand me tips kan geven, zodat ik volgende week aan de slag kan met dit schema
Alvast bedankt!!!
Comment