Workout Re-Done

[Re-Done]

Bijdeze ook mijn trainings schema. Train 6x per week. Elke spiergroep 2x.
Ben hier laatst op overgestap omdat me trainer/coach dit aanrade en het werkt echt perfect voor mij! Ga weer lekker vooruit

Het is teveel om over te type dus er zit een bijlage bij

[janjaap2]

overkill. Je Centrale zenuwstelsel wil ook rust, dit is echt ronduit dom maar als je het wil kan het best maar je groeit niet in de sportschool maar in de rust he

[IJsBlok]

Ik vind het nogal wat, je mag wel zeker 8 a 10uur slapen wil je dit lichamelijk kunnen volhouden (voor je zenuwstelsel natuurlijk ook)
moet bergen voer naar binnen stouwen om dit goed te laten verlopen.

daarnaast:
wat bedoel je met sevens? 21mischien?

en waarom doe je geen deadlifts?
Geen chin ups?
mischien shrugs 1 idee om er bij te voegen ergens?

vind nogal veel om 2x per week 3 oefeningen voor biceps/triceps te doen zou het bij 2 per dag houden voor je biceps/triceps.

overkill voor de schouders met dumbell press pak je ook al veel schouders dus betekent 4x aanslag op je schouders per week mischien niet wat veel?

verder mischien iemand anders nog wat?

[Re-Done]

Ik vind het nogal wat, je mag wel zeker 8 a 10uur slapen wil je dit lichamelijk kunnen volhouden (voor je zenuwstelsel natuurlijk ook)
moet bergen voer naar binnen stouwen om dit goed te laten verlopen.

daarnaast:
wat bedoel je met sevens? 21mischien?

en waarom doe je geen deadlifts?
Geen chin ups?
mischien shrugs 1 idee om er bij te voegen ergens?

vind nogal veel om 2x per week 3 oefeningen voor biceps/triceps te doen zou het bij 2 per dag houden voor je biceps/triceps.

overkill voor de schouders met dumbell press pak je ook al veel schouders dus betekent 4x aanslag op je schouders per week mischien niet wat veel?

verder mischien iemand anders nog wat?

Hele waslijst IJsblok.
Mijn rust ik goed, ik werk in twee ploegen en heb meer dan 8u slaap om te herstellen. En voor mijn voedingsschema moet je hier kijken: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/38393-voedings-schema-re-done.html

Sevens, even in jip en janneke taal proberen uit te leggen hoor.
Met Sevens doe je een soort super set, je maakt 7 set met 10-12 herhalingen. Na 1 set hou je die spier op 30sec op spanning, direct door gaan na die halve minut voor de 2e set. Bij de 2e set rek je de spier uit en hou je dat ook vast voor 30sec. 3e set opnieuw op spanning 30sec enz enz.
Om je spier zit een vliesje, door elke keer dat vliesje uit te rekken en op spanning te houden ga je dat vliesje als het ware uitrekken/meer ruimte crieren om te groeien. Je kunt het vergelijken met een elestiekje die je elke keer uit elkaar trek, die wordt dan ook groter

Deadlifts hebben we in dit schema even uitgelaten ivm te veel druk op me onderrug wat leide tot een blesseure.

Chinups, waarom wel? Met lat pulldowns belast ik mij lats veel beter dus doe ik die oefening.

Schrugs hoeft niet, bij twee schouder oefeningen spreek ik me traps ook al aan (upright row en Bent Over Dumbbell Reverse Fly)

Je schouder is verdeeld in 4 'spiergroepen' voor achter boven en zij -kant
Met Military Press spreek je ze idd alle vier aan, daarna isoleer ik ze nog.
Dit werkt echt goed, schouders zijn enorm vooruit gegaan.

EDIT: Lees nu pas dat je Dumbellpress zei, die zitten niet in me schema, het zijn fly's

3 oefeningen voor bi/triceps is weining, meeste noobies doen er 5 ofzo. Het is niet altijd zo hoe meer hoe beter.
Bi/triceps zijn maar een kleine spiergroep, die hoef je niet zo sterk te belasten om groei te creeren.

[Roy P]

Ziet er netjes uit

[Shredmaster]

Geen deadlifts?
Terug naar de tekentafel.

Waarom squats na alle isolatieoefeningen, slaat nergens op.
En waarom zoveel dagen, meer trainen=niet meer spiergroei. Tenzij je zwaar aan de as zit.

[Roy P]

Geen deadlifts?
Terug naar de tekentafel.

Deadlifts heeft hij in dit schema even uitgelaten ivm te veel druk op z'n onderrug wat leidde tot een blessure (zie zijn post hiervoor).

[Shredmaster]

heb ik gelezen, maar het is nogal de meeste gehoorde smoes waarom mensen niet deadliften.
Net als squatten, want dat is slecht voor de knieën.( doet TS overigens wel)

[annevdploeg]

naar mijn mening pak je de spier groepen veel te veel.
en al helemaal de schouders !.

in mijn ogen kan je maximaal 2 keer in de week de zelfde spiergroep pakken.
Houd er ook rekening mee dat als je traint je alle spier groepen zo ie zo wel gebruikt.

Ik pas mijn triceps 1 keer in de week heb ook wel eens 2 keer gedaan maar kan niet zeggen dat dat beter was.

Maar goed elke lichaam reageert anders !.

groeten anne