eerste full body workout

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • eerste full body workout

    Aangezien ik niet genoeg tijd heb om 4 keer in de week in de sportschool te staan, heb ik een trainingschema gemaakt om thuis wat te doen mbv dumbells

    Aantal sets/reps: 2/3 x 10-15

    Maandag: Schouders&Buik

    -Leg raise
    -Bent over lateral raise
    -Plank
    -Front raise
    -Side plank
    -Lateral raise
    -Twist crunch

    dinsdag: rust

    Woensdag: Borst & Triceps

    -Push ups
    -Bench dip
    -DUmbell fly
    -Tricep kickback

    Donderdag: rust

    Vrijdag: Rug & Biceps

    Dit zijn eigenlijk alleen maar oefeningen voor de biceps, aangezien je thuis niet zo makkelijk zonder een toestel je rug kan trainen

    -Concentration curl
    -Hammer curl
    - Seated biceps curl

    Zaterdag: Benen

    -Squat Dumbell
    -Lunge
    -Step up
    -Bridge


    Ik weet dat dit bij lange na niet het ideale trainingsschema is, dus daarom hebben jullie vast genoeg op/aanmerkingen.

    Alvast hartstikke bedankt!

  • #2
    Te veel voor schouders en buik, en helemaal niks voor rug. Dat je thuis niet kunt trainen voor rug is onzin. Oefeningen genoeg. Kwestie van zoeken en verder kijken dan apparaten.
    Achievements comes in cans, not can'ts.

    Comment


    • #3
      Je hebt al genoeg met 3 keer per week naar de sportschool te gaan om vooruitgang te boeken. Deze vooruitgang zal meer zijn dan wat je thuis kan.

      Back Exercise Videos With Pics & Detailed Instructions! | Muscle & Strength
      Hier vind je oefeningen voor je rug.
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • #4
        informatie voor beginners

        simpelste trainingsschema is het volgende:
        3x per week trainen en die 3 dagen ook aanhouden zodat je ritme hebt

        Maandag,Woensdag en Vrijdag zijn dagen wanneer je traint zodat je ook genoeg rust hebt zodat je spieren kunnen groeien/herstellen.

        Websites kunnen je vertellen welke apperaat je kan pakken, of welke beweging of welke spiergroep je moet trainen op welke dag maar het beste is gewoon om zelf naar de sportschool te gaan en de andere sporters om raad/aanwijzingen te geven. Zelfs met een kant en klare trainingsschema op internet kan je toch verkeerd trainen, jij bent diegene die je lichaam het beste kent.

        Verder....
        Het maakt niet uit welke spiergroepen je pakt op welke dag, belangrijk is dat je elke spiergroep pakt in een week het is voor jezelf een beetje experimenteren wat voor jouw het beste is de ene traint op maandag het liefst licht, de ander juist zwaar dus het hangt van jezelf af.

        Enkele tips: maximaal 2 spiergroepen per dag trainen handigste is om de volgende spiergroepen samen te pakken.

        Borst,Triceps
        Schouders,Biceps
        Rug,Buikspieren

        het is handig om die spiergroepen die naast elkaar staan samen trainen niks moet maar het is wel handiger. buikspieren kan je elke dag pakken.

        Voor spiermassa is het belangrijk dat je goed eet 3x per dag ontbijt,lunch,avondeten(tussendoortjes zoals fruit,brood etc).

        Ik hoop dat jullie er wat aan hebben,
        Succes

        Comment


        • #5
          Originally posted by bryanvieira View Post
          simpelste trainingsschema is het volgende:
          3x per week trainen en die 3 dagen ook aanhouden zodat je ritme hebt
          Velen doen een vier dagen schema en dat werkt prima. Je kan fullbody doen op drie dagen, je kan een split pakken op drie dagen maar ook op vier dagen, ub/lb schema op drie of vier dagen, push/pull op vier dagen.

          Maandag,Woensdag en Vrijdag zijn dagen wanneer je traint zodat je ook genoeg rust hebt zodat je spieren kunnen groeien/herstellen.

          Websites kunnen je vertellen welke apperaat je kan pakken, of welke beweging of welke spiergroep je moet trainen op welke dag maar het beste is gewoon om zelf naar de sportschool te gaan en de andere sporters om raad/aanwijzingen te geven. Zelfs met een kant en klare trainingsschema op internet kan je toch verkeerd trainen, jij bent diegene die je lichaam het beste kent.
          De trainingsstickies van deze website zijn goed genoeg om een degelijk trainingsschema uit te halen.

          Verder....
          Het maakt niet uit welke spiergroepen je pakt op welke dag, belangrijk is dat je elke spiergroep pakt in een week het is voor jezelf een beetje experimenteren wat voor jouw het beste is de ene traint op maandag het liefst licht, de ander juist zwaar dus het hangt van jezelf af.
          Als je in een splitschema bvb maandag borst en triceps doet en die licht pakt ga je daar niet veel groei op bewerkstelligen, beter is het om alle spiergroepen zwaar te pakken en een lichtere week in te lassen als je daar nood aan hebt.

          Enkele tips: maximaal 2 spiergroepen per dag trainen handigste is om de volgende spiergroepen samen te pakken.

          Borst,Triceps
          Schouders,Biceps
          Rug,Buikspieren
          Waar zijn de benen in jouw schema? Toch wel een heel belangrijke spiergroep!
          Buikspieren worden goed aangepakt bij de compounds zoals deadlift, squat, BOR...

          het is handig om die spiergroepen die naast elkaar staan samen trainen niks moet maar het is wel handiger. buikspieren kan je elke dag pakken.
          Buikspieren kan je niet elke dag pakken, zijn spieren die ook rust nodig hebben. Wat handig is is niet altijd beter.

          Voor spiermassa is het belangrijk dat je goed eet 3x per dag ontbijt,lunch,avondeten(tussendoortjes zoals fruit,brood etc).
          Of je drie maal of zes maal eet maakt weinig uit, als je al je voedingsstoffen maar binnen krijgt. Fruit vervangen door groenten; fruit is SUIKER!

          Ik hoop dat jullie er wat aan hebben,
          Succes
          In het rood wat ik er van denk.

          Comment


          • #6
            Interessant dat de post de titel heeft 'Informatie voor beginners', er vervolgens alleen gesproken wordt over een splitschema wat het handigste zou zijn en dat beginners blijkbaar geen benen hebben.
            "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

            Comment


            • #7
              bedankt voor jullie reacties,ik zal het zeker gaan gebruiken!

              Comment


              • #8
                pushups zijn nutteloos, lees de sticky's, en je gaat zeker vooruit komen een tijdje met die dumbells thuis.
                maar er zal een moment komen dat je blijft steken, en dan is de Gym de enige optie.

                en bryanvieira, stel jij je niet even voor ofwa?

                Comment


                • #9
                  And the nekshot award 2010 gaat naar * trommelgerofffel* ..........................


                  bryanvieira !!!!!

                  Gefeliciteerd, pannekoek.
                  Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                  Go heavy or go home!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Fitness-maniak View Post
                    pushups zijn nutteloos, lees de sticky's, en je gaat zeker vooruit komen een tijdje met die dumbells thuis

                    Wat zou dan een goede vervanger zijn voor push ups?

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by tompsen View Post
                      Wat zou dan een goede vervanger zijn voor push ups?
                      Dips.

                      Comment


                      • #12
                        Eerste fullbody schema

                        Ik heb zelf een fullbody schema gemaakt omdat ik thuis train, en alleen dumbells tot mijn beschikking heb.

                        Rug:
                        Bent over dumbell row
                        One hand dumbell row

                        Schouders:
                        Standing palms in dumbell press
                        Standing Front raise

                        Borst:
                        Dumbell floor press
                        Dumbell fly

                        Triceps:
                        Bench dip
                        Close grip dumbell press

                        Biceps:
                        Zotmann curl
                        Seated dumbell curl

                        Buik:
                        Lying floor knee raise
                        Plank
                        Twist crunch

                        Benen:
                        Jump squats
                        Dumbell deadlift

                        Ik vind alleen wel dat ik veel oefeningen heb, dus ik weet wel zeker dat er nog wat verbeterd moet worden aan mijn schema.
                        Dus graag wat tips.
                        Ik heb vrijwel al mijn oefeningen van deze site: Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength

                        bedankt!

                        Comment


                        • #13
                          naar de sportschool en fullbody uit de sticky's .

                          Comment


                          • #14
                            Je hebt nog een topic lopen over je trainingsschema, twee is wat overdreven dus ik ga ze even samenvoegen.
                            "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Pinada View Post
                              Je hebt nog een topic lopen over je trainingsschema, twee is wat overdreven dus ik ga ze even samenvoegen.
                              oke is prima,

                              iemand nog tips?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X