eerste full body workout

[tompsen]

Aangezien ik niet genoeg tijd heb om 4 keer in de week in de sportschool te staan, heb ik een trainingschema gemaakt om thuis wat te doen mbv dumbells

Aantal sets/reps: 2/3 x 10-15

Maandag: Schouders&Buik

-Leg raise
-Bent over lateral raise
-Plank
-Front raise
-Side plank
-Lateral raise
-Twist crunch

dinsdag: rust

Woensdag: Borst & Triceps

-Push ups
-Bench dip
-DUmbell fly
-Tricep kickback

Donderdag: rust

Vrijdag: Rug & Biceps

Dit zijn eigenlijk alleen maar oefeningen voor de biceps, aangezien je thuis niet zo makkelijk zonder een toestel je rug kan trainen

-Concentration curl
-Hammer curl
- Seated biceps curl

Zaterdag: Benen

-Squat Dumbell
-Lunge
-Step up
-Bridge


Ik weet dat dit bij lange na niet het ideale trainingsschema is, dus daarom hebben jullie vast genoeg op/aanmerkingen.

Alvast hartstikke bedankt!

[erikv]

Te veel voor schouders en buik, en helemaal niks voor rug. Dat je thuis niet kunt trainen voor rug is onzin. Oefeningen genoeg. Kwestie van zoeken en verder kijken dan apparaten.

[Wasofski]

Je hebt al genoeg met 3 keer per week naar de sportschool te gaan om vooruitgang te boeken. Deze vooruitgang zal meer zijn dan wat je thuis kan.

Back Exercise Videos With Pics & Detailed Instructions! | Muscle & Strength
Hier vind je oefeningen voor je rug.

[bryanvieira]

informatie voor beginners

simpelste trainingsschema is het volgende:
3x per week trainen en die 3 dagen ook aanhouden zodat je ritme hebt

Maandag,Woensdag en Vrijdag zijn dagen wanneer je traint zodat je ook genoeg rust hebt zodat je spieren kunnen groeien/herstellen.

Websites kunnen je vertellen welke apperaat je kan pakken, of welke beweging of welke spiergroep je moet trainen op welke dag maar het beste is gewoon om zelf naar de sportschool te gaan en de andere sporters om raad/aanwijzingen te geven. Zelfs met een kant en klare trainingsschema op internet kan je toch verkeerd trainen, jij bent diegene die je lichaam het beste kent.

Verder....
Het maakt niet uit welke spiergroepen je pakt op welke dag, belangrijk is dat je elke spiergroep pakt in een week het is voor jezelf een beetje experimenteren wat voor jouw het beste is de ene traint op maandag het liefst licht, de ander juist zwaar dus het hangt van jezelf af.

Enkele tips: maximaal 2 spiergroepen per dag trainen handigste is om de volgende spiergroepen samen te pakken.

Borst,Triceps
Schouders,Biceps
Rug,Buikspieren

het is handig om die spiergroepen die naast elkaar staan samen trainen niks moet maar het is wel handiger. buikspieren kan je elke dag pakken.

Voor spiermassa is het belangrijk dat je goed eet 3x per dag ontbijt,lunch,avondeten(tussendoortjes zoals fruit,brood etc).

Ik hoop dat jullie er wat aan hebben,
Succes

[Lukas]

simpelste trainingsschema is het volgende:
3x per week trainen en die 3 dagen ook aanhouden zodat je ritme hebt
Velen doen een vier dagen schema en dat werkt prima. Je kan fullbody doen op drie dagen, je kan een split pakken op drie dagen maar ook op vier dagen, ub/lb schema op drie of vier dagen, push/pull op vier dagen.

Maandag,Woensdag en Vrijdag zijn dagen wanneer je traint zodat je ook genoeg rust hebt zodat je spieren kunnen groeien/herstellen.

Websites kunnen je vertellen welke apperaat je kan pakken, of welke beweging of welke spiergroep je moet trainen op welke dag maar het beste is gewoon om zelf naar de sportschool te gaan en de andere sporters om raad/aanwijzingen te geven. Zelfs met een kant en klare trainingsschema op internet kan je toch verkeerd trainen, jij bent diegene die je lichaam het beste kent.
De trainingsstickies van deze website zijn goed genoeg om een degelijk trainingsschema uit te halen.

Verder....
Het maakt niet uit welke spiergroepen je pakt op welke dag, belangrijk is dat je elke spiergroep pakt in een week het is voor jezelf een beetje experimenteren wat voor jouw het beste is de ene traint op maandag het liefst licht, de ander juist zwaar dus het hangt van jezelf af.
Als je in een splitschema bvb maandag borst en triceps doet en die licht pakt ga je daar niet veel groei op bewerkstelligen, beter is het om alle spiergroepen zwaar te pakken en een lichtere week in te lassen als je daar nood aan hebt.

Enkele tips: maximaal 2 spiergroepen per dag trainen handigste is om de volgende spiergroepen samen te pakken.

Borst,Triceps
Schouders,Biceps
Rug,Buikspieren
Waar zijn de benen in jouw schema? Toch wel een heel belangrijke spiergroep!
Buikspieren worden goed aangepakt bij de compounds zoals deadlift, squat, BOR...

het is handig om die spiergroepen die naast elkaar staan samen trainen niks moet maar het is wel handiger. buikspieren kan je elke dag pakken.
Buikspieren kan je niet elke dag pakken, zijn spieren die ook rust nodig hebben. Wat handig is is niet altijd beter.

Voor spiermassa is het belangrijk dat je goed eet 3x per dag ontbijt,lunch,avondeten(tussendoortjes zoals fruit,brood etc).
Of je drie maal of zes maal eet maakt weinig uit, als je al je voedingsstoffen maar binnen krijgt. Fruit vervangen door groenten; fruit is SUIKER!

Ik hoop dat jullie er wat aan hebben,
Succes

In het rood wat ik er van denk.

[Pinada]

Interessant dat de post de titel heeft 'Informatie voor beginners', er vervolgens alleen gesproken wordt over een splitschema wat het handigste zou zijn en dat beginners blijkbaar geen benen hebben.

[tompsen]

bedankt voor jullie reacties,ik zal het zeker gaan gebruiken!

[Fitness-maniak]

pushups zijn nutteloos, lees de sticky's, en je gaat zeker vooruit komen een tijdje met die dumbells thuis.
maar er zal een moment komen dat je blijft steken, en dan is de Gym de enige optie.

en bryanvieira, stel jij je niet even voor ofwa?

[Shredmaster]

And the nekshot award 2010 gaat naar * trommelgerofffel* ..........................


bryanvieira !!!!!

Gefeliciteerd, pannekoek.

[tompsen]

pushups zijn nutteloos, lees de sticky's, en je gaat zeker vooruit komen een tijdje met die dumbells thuis

Wat zou dan een goede vervanger zijn voor push ups?

[Lukas]

Wat zou dan een goede vervanger zijn voor push ups?

Dips.

[tompsen]

Eerste fullbody schema

Ik heb zelf een fullbody schema gemaakt omdat ik thuis train, en alleen dumbells tot mijn beschikking heb.

Rug:
Bent over dumbell row
One hand dumbell row

Schouders:
Standing palms in dumbell press
Standing Front raise

Borst:
Dumbell floor press
Dumbell fly

Triceps:
Bench dip
Close grip dumbell press

Biceps:
Zotmann curl
Seated dumbell curl

Buik:
Lying floor knee raise
Plank
Twist crunch

Benen:
Jump squats
Dumbell deadlift

Ik vind alleen wel dat ik veel oefeningen heb, dus ik weet wel zeker dat er nog wat verbeterd moet worden aan mijn schema.
Dus graag wat tips.
Ik heb vrijwel al mijn oefeningen van deze site: Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength

bedankt!

[Fitness-maniak]

naar de sportschool en fullbody uit de sticky's .

[Pinada]

Je hebt nog een topic lopen over je trainingsschema, twee is wat overdreven dus ik ga ze even samenvoegen.

[tompsen]

Je hebt nog een topic lopen over je trainingsschema, twee is wat overdreven dus ik ga ze even samenvoegen.

oke is prima,

iemand nog tips?