eerste full body workout

[tompsen]

Schouder oefeningen vervangen door de volgende: - seated dumbell press, lateral raise, rear lateral raise
is dit dan een goed schema, misschien teveel? of zijn er nog andere verbeterpunten?

ik heb ook nog een vraag over aantal setjes en reps.
ik wil graag droger worden en massa aanzetten. Want massa is groter en sterker worden toch?
is het goed als ik dan 2/3 x 10-15 doe?

[tompsen]

Ik vind m'n workout trouwens best wel lang, iemand tips hoe ik m'n workout korter kan maken? Welke oefeningen moet ik weghalen, of vervangen?

[Unexist]

Ik vind m'n workout trouwens best wel lang, iemand tips hoe ik m'n workout korter kan maken? Welke oefeningen moet ik weghalen, of vervangen?

Minder rust nemen en niet zo klereveel armen trainen met Fullbody.

Verder gewoon naar de sportschool gaan, of een barbell + all inclusive power rack kopen. Waarschijnlijk zal de sportschool voor je goedkoper zijn.

[tompsen]

voor biceps en triceps 1 oefening weghalen?
en de setjes en aantal reps dan? Zijn die wel goed?

[Unexist]

1 oefening 3-4 sets voor biceps en eentje 3-4 sets voor triceps is meer dan voldoende.

Aantal reps ligt eraan wat je het liefst wil, maar over het algemeen is aangeraden tussen 8-12 reps en gewoon tot failiure te trainen.

Ga nou gewoon naar de sportschool en maak tijd, lijkt me veel beter dan dat je thuis met dumbells gaat kloten. Dingen zoals dumbell squat en dumbell deadlifts werken nou eenmaal niet goed. 3x per week 2 uurtjes vrij hebben voor sporten zal toch wel te doen moeten zijn... Eten, dat is pas het moeilijke om in je tijdschema te proppen.

[tompsen]

Je doet toch of 12 reps of tot failure, kan toch niet tegelijk?:$

[Wasofski]

Je doet toch of 12 reps of tot failure, kan toch niet tegelijk?:$

Je neemt een gewicht waar je ongeveer 12 reps mee kunt, maar je gaat gewoon tot failure. Kom je enkele reps hoger of enkele reps lager uit...
Haal je teveel reps was je gewicht gewoon te laag.

Wat Unexist zegt is dat je tot failure traint en tussen de 8-12 reps uitkomt.

[tompsen]

oke bedankt!
is mijn schema verder in orde?

[Wasofski]

Post het huidige schema met alle aanpassingen ook even zodat het wat overzichtelijk is.

[tompsen]

Rug: bent over dumbell row, one hand dumbell row
Borst: dumbell floor press, dumbell fly
benen: dumbell deadlift( of is dit een rug oefening? Zo ja, vervanger?) standing calf raises, dumbell squat
Schouders: seated dumbell press, lateral raise, rear lateral raise
biceps: zottmann curl, ( dumbell curl, nodig, overbodig?)
triceps: bench dip, (close grip dumbell press, nodig, overbodig?)
buik: twist crunch, lying floor knee raise

workout is wel lang dus heeft iemand nog adviezen hoe ik 'm korter kan maken? Meer compounds? Zoja welke ?

ik doe het 3 keer in de week, met als doel spiermassa te krijgen( dus dan moet ik de oefening op het hoogste/laagste/zwaarste punt 2 sec vasthouden toch?)

[Wasofski]

1 biceps en 1 triceps is voldoende. Je kan ook een buik oefening laten vallen.
Denk dat je wel snel het gewicht van je dumbells gewoon zal zijn bij deadlift/squat/BOR.

[tompsen]

Oke, nouja dat zullen we vanzelf wel merken dan!
Zijn er nog zware compound oefeningen, zoals deadlift, die ik in mijn schema kan doen?
En dit dat ter vervanging van 1 of 2 andere oefeningen.