3 dagen schema Goed of slecht?

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    3 dagen schema Goed of slecht?

    Dag 1
    Nr 19 Borst Chest press incline 3 x 10
    Nr 18 Borst Fyes pul down 3 x 10
    Nr 3 Borst Chest press 3 x 10
    Nr 4 Borst Peck deck 3 x 10
    Halters Borst Dumbel pul over 3 x 10
    Nr 20 Rug Lateral puldown 3 x 10
    Nr 13 Rug Sitting pulback 3 x 10
    Nr 18 Rug Hanging puldown 3 x 10
    Nr 21 Rug Bend pul 3 x 10
    Halters Rug Dumbel row 3 x 10
    Bank Buik Crunch 120
    Nr 12 Buik Hanging crunch 100
    Nr 14 Buik Side rotation3 x 10
    Dag 2
    Barbel Biceps Barbel curl 21 3 x 7 x 3
    Halters Biceps Standing dumbel 3 x 10
    Nr 2 Biceps Dumbel curl 3 x 10
    Nr 5 Schouders Sitting neck press 3 x 10
    Los gewicht Schouders Weight front 3 x 10
    Halters Schouders Sitting neck press 3 x 10
    Halters Schouders Lateram raise 21* 3 x 7 x 3
    Nr 8 wit Kuiten Standing calves 4 x 10
    Bank Buik Crunch 120
    Nr 12 Buik Hanging crunch 100
    Nr 14 Buik Side rotation 3 x 10
    Dag 3
    Smit Bovenbenen Squat 3 x 10
    Nr 11 Bovenbenen Leg extension 3 x 10
    Nr 7 Bovenbenen Leg press 3 x 10
    Halters Bovenbenen Lunches 3 x 10
    Nr 16 Triceps Dippen 3 x 10
    Nr 17 Triceps Press down 3 x 10
    Halters Triceps Dumbel pul back 3 x 10
    Bank Buik Crunch 120
    Nr 12 Buik Hanging crunch 100
    Nr 14 Buik Side rotation 3 x 10





    Omdat het schema van mijn trainer zo slecht werdt bevonden op dit forum, heb ik, rekening houdend met jullie reacties, een nieuw schema in elkaar gestoken.
    Ik weet, ik heb veel buik erin, omdat ik persoonlijk vind dat mijn buik ondermaats is getraint.

    Ik kijk al uit naar jullie reacties!!!
    The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
    Welcome To The Brotherhood Of The Iron!
    Tags: Geen
  • #2
    Beetje vaag schema maat.

    Zou lekker Borst-Triceps-Shouders
    Rug- Biceps-buik
    Benen
    doen.

    Veel te veel buik. 1 a 2 in de week is meer dan genoeg.
    The Sky Ain't The Limit

    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

    Comment

    • #3
      Originally posted by sch00m View Post
      Beetje vaag schema maat.

      Zou lekker Borst-Triceps-Shouders
      Rug- Biceps-buik
      Benen
      doen.

      Veel te veel buik. 1 a 2 in de week is meer dan genoeg.
      als ik jou reactie lees ga ik er van uit dat je niet de oefeningen hebt gelezen
      The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
      Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

      Comment

      • #4
        Originally posted by ironbrotherhood View Post
        als ik jou reactie lees ga ik er van uit dat je niet de oefeningen hebt gelezen
        5 rug, 5 borst op één dag en iedere dag buik was genoeg voor mij om te stoppen met lezen.
        The Sky Ain't The Limit

        "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

        Comment

        • #5
          - Zit er steeds een rustdag tussen deze dagen? Zo niet, buik op dag 2 eruit.

          - 3 of 4 oefeningen voor borst en rug. Bijvoorbeeld borst --> bench press, dumbell flies (of pec dec), incline bench press en eventueel nog cable crossover flies als FST-7.

          - Chest press vervangen door bench press of dumbell bench press als het kan.

          - HAMSTRINGS TRAINEN
          Dumbells build a bigger chest
          Barbells build a bigger ego

          Comment

          • #6
            Originally posted by Roy P View Post
            - Zit er steeds een rustdag tussen deze dagen? Zo niet, buik op dag 2 eruit.

            - 3 of 4 oefeningen voor borst en rug. Bijvoorbeeld borst --> bench press, dumbell flies (of pec dec), incline bench press en eventueel nog cable crossover flies als FST-7.

            - Chest press vervangen door bench press of dumbell bench press als het kan.

            - HAMSTRINGS TRAINEN
            - Ja er is elke dag een rust dag tussen
            Maandag training
            Dinsdag rust
            Woensdag training
            Donderdag Rust
            Vrijdag training
            Weekend rust

            -foutje van mijn kant de chest press van nr 19 is eigenlijk de benchpress op de smit

            -Vraagje over de hams, train ik deze niet bij de lunches en de squats? of bedoel je dat ik die ene oefening waar ik mn voet naar het zitvlak optrek maar dan met gewichten zo'n apparaat?

            En bedankt!
            The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
            Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

            Comment

            • #7
              Originally posted by ironbrotherhood View Post
              - Ja er is elke dag een rust dag tussen
              Maandag training
              Dinsdag rust
              Woensdag training
              Donderdag Rust
              Vrijdag training
              Weekend rust
              Dan is het goed.


              Je traint ze wel secundary met die compound, maar geen isolatie oefeningen voor hamstrings. Dit doe je weer wel bij quadriceps (leg extensions) wat ik dus raar vind. Zet er maar eens wat leg curls tussen ..
              Dumbells build a bigger chest
              Barbells build a bigger ego

              Comment

              • #8
                Originally posted by Roy P View Post
                Dan is het goed.


                Je traint ze wel secundary met die compound, maar geen isolatie oefeningen voor hamstrings. Dit doe je weer wel bij quadriceps (leg extensions) wat ik dus raar vind. Zet er maar eens wat leg curls tussen ..
                en een beenoef. laten wegvallen of er gewoon nog bij knallen?
                The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
                Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

                Comment

                • #9
                  Als je buik werkelijk achterloopt zou ik gewoon beginnen deftig deadlifts en squats te doen en desnoods nog wat extra core oefeningen en dan deze nemen: plank holds en hanging legg raises. Deze allemaal 1 keer perweek zal wel voldoende zijn.
                  Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                  Comment

                  • #10
                    Originally posted by ironbrotherhood View Post
                    en een beenoef. laten wegvallen of er gewoon nog bij knallen?
                    Nee gewoon erbij.
                    Dumbells build a bigger chest
                    Barbells build a bigger ego

                    Comment

                    Vorige template Volgende

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse
                    Bekijk alles
                    Working...
                    X