3 dagen schema Goed of slecht?

[ironbrotherhood]

Dag 1
Nr 19 Borst Chest press incline 3 x 10
Nr 18 Borst Fyes pul down 3 x 10
Nr 3 Borst Chest press 3 x 10
Nr 4 Borst Peck deck 3 x 10
Halters Borst Dumbel pul over 3 x 10
Nr 20 Rug Lateral puldown 3 x 10
Nr 13 Rug Sitting pulback 3 x 10
Nr 18 Rug Hanging puldown 3 x 10
Nr 21 Rug Bend pul 3 x 10
Halters Rug Dumbel row 3 x 10
Bank Buik Crunch 120
Nr 12 Buik Hanging crunch 100
Nr 14 Buik Side rotation3 x 10
Dag 2
Barbel Biceps Barbel curl 21 3 x 7 x 3
Halters Biceps Standing dumbel 3 x 10
Nr 2 Biceps Dumbel curl 3 x 10
Nr 5 Schouders Sitting neck press 3 x 10
Los gewicht Schouders Weight front 3 x 10
Halters Schouders Sitting neck press 3 x 10
Halters Schouders Lateram raise 21* 3 x 7 x 3
Nr 8 wit Kuiten Standing calves 4 x 10
Bank Buik Crunch 120
Nr 12 Buik Hanging crunch 100
Nr 14 Buik Side rotation 3 x 10
Dag 3
Smit Bovenbenen Squat 3 x 10
Nr 11 Bovenbenen Leg extension 3 x 10
Nr 7 Bovenbenen Leg press 3 x 10
Halters Bovenbenen Lunches 3 x 10
Nr 16 Triceps Dippen 3 x 10
Nr 17 Triceps Press down 3 x 10
Halters Triceps Dumbel pul back 3 x 10
Bank Buik Crunch 120
Nr 12 Buik Hanging crunch 100
Nr 14 Buik Side rotation 3 x 10





Omdat het schema van mijn trainer zo slecht werdt bevonden op dit forum, heb ik, rekening houdend met jullie reacties, een nieuw schema in elkaar gestoken.
Ik weet, ik heb veel buik erin, omdat ik persoonlijk vind dat mijn buik ondermaats is getraint.

Ik kijk al uit naar jullie reacties!!!

[Kevster]

Beetje vaag schema maat.

Zou lekker Borst-Triceps-Shouders
Rug- Biceps-buik
Benen
doen.

Veel te veel buik. 1 a 2 in de week is meer dan genoeg.

[ironbrotherhood]

Beetje vaag schema maat.

Zou lekker Borst-Triceps-Shouders
Rug- Biceps-buik
Benen
doen.

Veel te veel buik. 1 a 2 in de week is meer dan genoeg.

als ik jou reactie lees ga ik er van uit dat je niet de oefeningen hebt gelezen

[Kevster]

als ik jou reactie lees ga ik er van uit dat je niet de oefeningen hebt gelezen

5 rug, 5 borst op één dag en iedere dag buik was genoeg voor mij om te stoppen met lezen.

[Roy P]

- Zit er steeds een rustdag tussen deze dagen? Zo niet, buik op dag 2 eruit.

- 3 of 4 oefeningen voor borst en rug. Bijvoorbeeld borst --> bench press, dumbell flies (of pec dec), incline bench press en eventueel nog cable crossover flies als FST-7.

- Chest press vervangen door bench press of dumbell bench press als het kan.

- HAMSTRINGS TRAINEN

[ironbrotherhood]

- Zit er steeds een rustdag tussen deze dagen? Zo niet, buik op dag 2 eruit.

- 3 of 4 oefeningen voor borst en rug. Bijvoorbeeld borst --> bench press, dumbell flies (of pec dec), incline bench press en eventueel nog cable crossover flies als FST-7.

- Chest press vervangen door bench press of dumbell bench press als het kan.

- HAMSTRINGS TRAINEN

- Ja er is elke dag een rust dag tussen
Maandag training
Dinsdag rust
Woensdag training
Donderdag Rust
Vrijdag training
Weekend rust

-foutje van mijn kant de chest press van nr 19 is eigenlijk de benchpress op de smit

-Vraagje over de hams, train ik deze niet bij de lunches en de squats? of bedoel je dat ik die ene oefening waar ik mn voet naar het zitvlak optrek maar dan met gewichten zo'n apparaat?

En bedankt!

[Roy P]

- Ja er is elke dag een rust dag tussen
Maandag training
Dinsdag rust
Woensdag training
Donderdag Rust
Vrijdag training
Weekend rust

Dan is het goed.


Je traint ze wel secundary met die compound, maar geen isolatie oefeningen voor hamstrings. Dit doe je weer wel bij quadriceps (leg extensions) wat ik dus raar vind. Zet er maar eens wat leg curls tussen ..

[ironbrotherhood]

Dan is het goed.


Je traint ze wel secundary met die compound, maar geen isolatie oefeningen voor hamstrings. Dit doe je weer wel bij quadriceps (leg extensions) wat ik dus raar vind. Zet er maar eens wat leg curls tussen ..

en een beenoef. laten wegvallen of er gewoon nog bij knallen?

[Wasofski]

Als je buik werkelijk achterloopt zou ik gewoon beginnen deftig deadlifts en squats te doen en desnoods nog wat extra core oefeningen en dan deze nemen: plank holds en hanging legg raises. Deze allemaal 1 keer perweek zal wel voldoende zijn.

[Roy P]

en een beenoef. laten wegvallen of er gewoon nog bij knallen?

Nee gewoon erbij.