3 daags split + 1 full body

[Brutalize]

Hallo mensen, ben een beetje aan het experimenteren en vroeg me af of ik men schema zo kon zetten (Doel: Massa, 6-12 reps, 4x4 sets grote spiergroepen, 3x4 sets kleine spiergroepen) :

Ma: Borst + Triceps
Di: Rug + Biceps
Wo: Schouders + Benen + Buik
Do: Rust
Vr: Full Body ( 2 oef per spiergroep 6-12 rep )
Za: Rust
Zo: Rust

Ook loop ik elke keer vlak na de KT een half uur op de loopband alvorens een shake te nemen (Aangezien ik snel in vet aankom en graag wat scherper zou staan) Neem ook voor de KT en na de KT (Nog voor het lopen) telkens 2 BCAA caps van first-class.

Hier komen mijn vragen:

1 - Is dit schema aanvaardbaar voor massa of is de fullbody er eventueel te veel aan ?
2 - Zou ik een shake VOOR het lopen nemen of net erna ?
3 - Zou ik de BCAA's VOOR het lopen nemen of net erna ?

Alvast bedankt voor jullie (spoedige) antwoord !

[Wasofski]

1. - Ik zou dan op dinsdag een extra rustdag nemen en die doorschuiven naar de fullbody dag.
2 & 3. - Geen idee, zelf pak ik geen BCAA maar wel een whey shake vlak voor de training.

[Niels1988]

He,

Schouders na rug en 2 dagen na borst vind ik eerder een probleem!

Pak dan Borst, voor/zijkant schouders, triceps
Rug, biceps, buik
Benen, kuiten evt onderrug als die niet op rugdag is

En dan inderdaad vrijdag je fullbody

Vraag 2 is erna
Vraag 3 is ervoor

Train ze!

[Brutalize]

He,

Schouders na rug en 2 dagen na borst vind ik eerder een probleem!

Pak dan Borst, voor/zijkant schouders, triceps
Rug, biceps, buik
Benen, kuiten evt onderrug als die niet op rugdag is

En dan inderdaad vrijdag je fullbody

Vraag 2 is erna
Vraag 3 is ervoor

Train ze!

En hoe zit het dan met de achterkant schouders ? of train ik ze gelijk mee met de rug ? Heb ook zo de gewoonte om de trapezius met rug te trainen in plaats van met schouders

[Lukas]

En hoe zit het dan met de achterkant schouders ? of train ik ze gelijk mee met de rug ? Heb ook zo de gewoonte om de trapezius met rug te trainen in plaats van met schouders

Trapezius is dan ook een onderdeel van je rug dus dat heb je goed gezien.
Als je deadlift echter wordt die al goed aangepakt.

[Been]

Ik doe zelf ook wel eens een FB aan het eind van de week maar dat doe ik meer omdat ik alles al een keer gehad heb in de week en dus puur voor het genot vlak voor het weekeind

[Kingsley]

Dit soort schema kan best. Zelf doe ik ook een gelijkaardig schema.

[Niels1988]

En hoe zit het dan met de achterkant schouders ? of train ik ze gelijk mee met de rug ? Heb ook zo de gewoonte om de trapezius met rug te trainen in plaats van met schouders

Achterkant schouders inderdaad bij je rug training

Succes