Moeilijke beslissingen met spierpijn, Wel trainen? Niet trainen? Dagje Doorschuiven..

[Cidious]

Iedereen loopt er wel eens tegenaan.. SPIERPIJN in een spiergroep terwijl die groep nou net vandaag al aan de beurt is.. Je probeert zo strak mogelijk je schema te volgen.. Ik zelf heb een 3 daagse split:

Maandag - Borst + Triceps
Woensdag - Rug + Biceps
Vrijdag - Benen + Schouders

Nou kan ik altijd nog wel een dagje vooruitschuiven als ik nog spierpijn heb.. maar vandaag zou ik rug en biceps trainen maar heb ik nog spierpijn in de rug van de borst en tricep dag (EZ Bar skullcrushers, decline benchpress, rope pull down) omdat ik op kracht train op dit moment en dus behoorlijk zwaar span ik dan vaak ook de rug behoorlijk aan bij deze oefeningen en ja hoor dag erna spierpijn.. Geen extreme spierpijn maar toch duidelijk aanwezig.. Ik zit ook nog eens in de cut en al te veel nieuwe voedingsstoffen krijg ik dus niet binnen..

En nu?

• Wel trainen.. maar lichter?
• Trainingsdag 2 dagen verschuiven naar vrijdag (wordt meteen benen + schouders naar zaterdag verschoven)
• Week overslaan

Wat doen jullie in zo'n geval? gewoon doortrainen maar dan lichter lijkt me op dit moment het meest aannemelijk.

[jacky_s]

Ik train gewoon door wel lichter...

[dynobet]

je zit in een cut. ik zou dan zowieso in zijn algemeen volume van training terigschroeven. 1-2 reps voor faillure stoppen op alle oefeningen. Iets hoger qua reps gaan. (als je normaal 5-6 reps doet, nu eerder 8-10). hierdoor voorkom je dat je niet snel genoeg herstelt in je cut.

[Cidious]

je zit in een cut. ik zou dan zowieso in zijn algemeen volume van training terigschroeven. 1-2 reps voor faillure stoppen op alle oefeningen. Iets hoger qua reps gaan. (als je normaal 5-6 reps doet, nu eerder 8-10).

Hier had ik ook nog nooit eerder van gehoord.. ik heb me denk ik ook nog niet echt goed genoeg verdiept in het fenomeen cutten.. Ik denk dat ik me eerst maar eens fatsoenlijk ga inlezen..

[STED]

en mocht je rug naar vrijdag verplaatsen, dan heb je direct erna weer benen, waar je ook wel je rug gebruikt. Tenminste, ik neem aan dat je squat en deadlift?

[Cidious]

en mocht je rug naar vrijdag verplaatsen, dan heb je direct erna weer benen, waar je ook wel je rug gebruikt. Tenminste, ik neem aan dat je squat en deadlift?

Precies als je gaat verplaatsen kom je in zo'n sneeuwbal effect terecht.. beter ga ik vandaag gewoon rug en biceps doen maar ietsje lichter dan maar

Ik ben weg nu! LEKKER SPORTEN!

[Cidious]

Lekker gesport vandaag en ben gewoon voluit gegaan.. Mijn spieren hadden er niks op tegen.. en ik had zelfs voldoende kracht om zwaarder te gaan dan vorige week (zie mijn Novedex XT topic)

[wzoet]

kan dat eigenlijk niet zo goed snappen, maar als jij het zegt..

[Yawgmoth]

Ken het gevoel, afgelopen maandag helemaal verrot getraind op borst/biceps en erectors zijn niet helemaal vers. Heeft ook wel enigszins te maken met hoe diep je gaat, heb er geen last van als ik alleen hoofdoefening hard pak en de assists meer op volume. Alsmede ook je uitvoering, al heb ik idee dat dat niet heel veel invloed heeft, trainingspartner traint zo strict das bijna eng en die had precies hetzelfde.

Merk overigens weinig last tijdens de rugtraining de dag erna (of 2 dagen) en in jouw geval zou je ook wel goed moeten zitten zou ik zeggen, zeker als je kijkt hoe het ging. Dagje doorschuiven is prima als je uitwijkdagen hebt (bij mij is de zaterdag altijd een optie, dan maar een week geen armen apart), maar veel mensen hebben die luxe niet.

Met jou schema heb je in princiepe voldoende rust zelfs voor een cut dus zou lekker doorknallen in jouw geval. Al zijn DL 2 dagen voor benen niet echt ideal maargoed

[Rob-1984]

Heb zelf meestal wel spier pijn van de training er voor. Train ook 5 dagen per week.
Ik schuif er geen oefeningen voor door naar een andere dag. en probeer ook altijd weer maximaal te gaan. Met spierpijn natruurlijk. Indien er sprake is van pijn aan gewrichten dan wordt het een ander verhaal. en geef ik ze een dag extra rust.

[wzoet]

heb nooit spierpijn btw, 4d split

[Roy P]

heb nooit spierpijn btw, 4d split

Wanneer je pas een jaartje traint? Dan doe je niet voldoende om de spieren te prikkelen.. Misschien een keertje tot failure trainen?

[Cidious]

Heb zelf meestal wel spier pijn van de training er voor. Train ook 5 dagen per week.
Ik schuif er geen oefeningen voor door naar een andere dag. en probeer ook altijd weer maximaal te gaan. Met spierpijn natruurlijk. Indien er sprake is van pijn aan gewrichten dan wordt het een ander verhaal. en geef ik ze een dag extra rust.

5 dagen.. ik heb een 3 daags splitschema op dit moment.. omdat er in mijn omgeving nogal wat mensen klagen dat ik zoveel tijd en energie in sporten steek en sommige andere dingen (zoals mijn kamer strak en schoon houden :P) een beetje verwaarloos..

Maar als je met 4 of 5 dagen echt zoveel winst boekt.. dan is het het overwegen waard.

[Mr007]

Misschien, meer eten na de training , eerder/langer slapen, je spieren meer rust gunnen en goed laten herstellen. Of dagen idd omwisselen, of gwn niet piepen

[Cidious]

Misschien, meer eten na de training , eerder/langer slapen, je spieren meer rust gunnen en goed laten herstellen. Of dagen idd omwisselen, of gwn niet piepen

Ik eet echt altijd als een malle na de training.. daar kan het niet aan liggen.. slapen doe ik ook nooit minder dan 8 uur tenzij het echt niet anders uitkomt.. 2-3 keer per maand..


Deze spierpijn is gewoon een kwestie van nieuw trainingsschema.. die triceps oefeningen en decline benches heb ik nog niet eerder zo intensief uitgevoerd.. vandaar de spierpijn denk ik.. ik denk dat als ik 2 weken verder ben dat dat niet zo snel meer voorkomt..