Hoeveel oefeningen op armendag?

[melvinafca]

Ik wil een armendag gaan invoeren in mijn schema, hoeveel oefeningen zou ik dan voor biceps en triceps doen? Zat zelf te denken aan 3-3?

[Roy P]

Met een aparte armdag lijkt 3-3 me prima.

[ironbrotherhood]

armendag 3 oef. biceps, 3 oef. triceps
hou in je achterhoofd dat je ook je biceps traint als je je rug traint
en je triceps meepakt als je borst traint.

[melvinafca]

Oké, bedankt!

@iron: ik weet het maar vind dat je armen toch wel 2x in de week moet kunnen pakken al zullen de meningen hierover verdeelt zijn.

Wou het nu zo doen:

Maandag borst+triceps
Dinsdag rug+biceps
Donderdag benen+schouders en traps
Zaterdag armen+core

Prima toch?

[ironbrotherhood]

je kuiten pak je op die benen dag denk ik? is dat dan niet een hele dag met benen en schouders?

[STED]

als je nou biceps bij borst doet en triceps bij rug dan pak je je armen al 2 keer per week.

[Shredmaster]

4-4 op een armendag kan ook, daar is het toch een armendag voor.
Zorg wel dat je een dag rust hebt voor je iets met armen gaat doen.

Benen kan de dag daarna wel, maar jij heb ze in combi met schouders dus zou ik zelf niet doen

[melvinafca]

Thanks!

[melvinafca]

je kuiten pak je op die benen dag denk ik? is dat dan niet een hele dag met benen en schouders?

Klopt, duurt zo'n 1,5 uur...