Tweet
Ik wil een armendag gaan invoeren in mijn schema, hoeveel oefeningen zou ik dan voor biceps en triceps doen? Zat zelf te denken aan 3-3?
-
-
Met een aparte armdag lijkt 3-3 me prima.Dumbells build a bigger chest
Barbells build a bigger ego -
armendag 3 oef. biceps, 3 oef. triceps
hou in je achterhoofd dat je ook je biceps traint als je je rug traint
en je triceps meepakt als je borst traint.The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
Welcome To The Brotherhood Of The Iron!Comment
-
Oké, bedankt!
@iron: ik weet het maar vind dat je armen toch wel 2x in de week moet kunnen pakken al zullen de meningen hierover verdeelt zijn.
Wou het nu zo doen:
Maandag borst+triceps
Dinsdag rug+biceps
Donderdag benen+schouders en traps
Zaterdag armen+core
Prima toch?Comment
-
je kuiten pak je op die benen dag denk ik? is dat dan niet een hele dag met benen en schouders?The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
Welcome To The Brotherhood Of The Iron!Comment
-
als je nou biceps bij borst doet en triceps bij rug dan pak je je armen al 2 keer per week.Comment
-
4-4 op een armendag kan ook, daar is het toch een armendag voor.
Zorg wel dat je een dag rust hebt voor je iets met armen gaat doen.
Benen kan de dag daarna wel, maar jij heb ze in combi met schouders dus zou ik zelf niet doenBest: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!Comment
-
Thanks!Comment
-
-
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...5 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...4 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...3 weken geleden
Comment