Vaker armen trainen?

**janjaap2** · 06-07-2010, 12:46

a je bent lang en je hebt lange armen dan moet je er eerst veel massa op plakken wil je echt optisch brute guns krijgen.

b je overtraint je armen.

ik denk dat b momenteel aan de orde is zowieso, alleen a zou goed kunnen als je lang bent/lange armen hebt

**adon1s** · 06-07-2010, 12:53

Lol

Ga eerst eens hard trainen op de basisoefeningen: Squat, benchpress, militairy press, rows, chins, deadlift. 3 setjes armen per week is voldoende mits je genoeg zware compounds doet.

**ironbrotherhood** · 06-07-2010, 13:00

hoe dik waren je armen toen je begon en hoe dik zijn ze nu?

**Meth** · 06-07-2010, 13:01

Adon,

De basisoefeningen doe ik al zolang ik train en daarbij gebruik ik genoeg gewichten om mijzelf "op" te trainen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik niet bekend ben met alle termen maar de benchpress en de deadlift ken ik zeker. Zou kunnen dat ik de rest of in ieder geval een aantal ook doe maar daar de benaming niet van ken.

@ Janjaap, Ik ben lang en heb lange armen

.

**Meth** · 06-07-2010, 13:04

Ironbrotherhood,

Toen ik begon had mijn (rechter) bicep een omvang van 22 cm.
Dit is nu 23 cm geworden inmiddels.

Dit heb ik gemeten als ik 'm koud aanspan.

**ijzer** · 06-07-2010, 13:08

Maar ga ze niet meer trainen. Je zou ze misschien op een aparte dag kunnen doen (schouders, bi, tri, buik, kuiten op 1 dag oid) om de focus er op te leggen, maar het volume x2 doen gaat je ws niet helpen.

**adon1s** · 06-07-2010, 13:12

'op' te trainen? Trainen en gainen zou het motto moeten zijn. Pas bij een 120kg. bench moet je je een keer zorgen gaan maken over je armen. Als je zo aan blijft kloten wordt het echt niks kerel.. Ik denk je beter af bent met een schema waar je puur de basis mee aanleert, bijv. rippetoe. Doe er nog wat 5 setjes extra armen bij als je er echt mee zit en klaar.

**Roy P** · 06-07-2010, 13:17

Originally posted by Meth View Post

Ironbrotherhood,

Toen ik begon had mijn (rechter) bicep een omvang van 22 cm.
Dit is nu 23 cm geworden inmiddels.

Dit heb ik gemeten als ik 'm koud aanspan.

Autch dan begrijp ik wel dat je ze extra wilt trainen. Misschien maandag en dinsdag biceps + triceps schrappen (je neemt ze toch nog wel mee met de zware compounds), en een aparte armendag inlassen?

**Meth** · 06-07-2010, 14:28

Adon,

De eerste 2 maanden heb ik intensief getraind met iemand die er heel veel verstand van heeft dus ik kan zeggen dat ik de basis voort wel redelijk onder de knie heb. Natuurlijk sla ik je advies niet in de wind maar je zegt dat ik 'aan kloot', daar ben ik het niet mee eens. Ik vraag gewoon om advies.

Wat bedoel je overigens met 'rippetoe', nooit gehoord van die term. Wat voor schema raad je me dan aan? (Mocht je zin hebben om die te typen voor me).

De rest, super bedankt voor de reacties, zal er zeker wat mee doen. Mocht er nog meer advies volgen, graag.

**ironbrotherhood** · 06-07-2010, 14:36

Originally posted by Meth View Post

Ironbrotherhood,

Toen ik begon had mijn (rechter) bicep een omvang van 22 cm.
Dit is nu 23 cm geworden inmiddels.

Dit heb ik gemeten als ik 'm koud aanspan.

na 6 maanden 1 cm gain, dan denk ik dat je voeding niet in orde is?

**marnop** · 06-07-2010, 15:03

Ik denk ook dat je nu naar overkill wil gaan. Elke dag trainen vind ik ook niet zo denderend eigenlijk, gaat vaak ten koste van je groei, tenzij je rust en voeding echt optimaal is..

en sorry, Adon1s heeft denk ik wel gelijk, als je na 6 maanden trainen al 2 oefeningen van naam kent,.....je had je hele schema, oefeningen en targetspieren al moeten kunnen dromen.

Doe de goede compounds en de ondersteunende spieren in 1 sessie verder die week niet. Vind ik nog altijd het beste.
Dus zwaar bench, en de vervolg borst oefeningen daarna triceps en schouders.
Zwaar rug compounds+traps, daarna de biceps.
Zwaar benen compounds en buik/core versterking.

Dan heb je alles 1x per week op volle intensiteit en volume, groei gegarandeerd.

Of giet het in een knappe 4 daagssplit als je 4x pw wil.

hier kan je oefeningen zoeken, bekijken en de namen leren;
#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
je kan uitgebreid zoeken naar allerlei, compound, enz.

succes.

**resike** · 06-07-2010, 15:14

chin ups , pull ups , rows zijn goed voor je biceps.
probeer eens hele langzame roms te maken 2sec up 2sec down .
werk goed bij mij.

**jordy** · 06-07-2010, 15:32

Je armen lopen niet achter, want alles loopt nog achter. Kwestie van geduld hebben, zo lang ben je immers nog niet bezig. Jij moet je niet druk maken om je armen en denken aan ze eventueel vaker aan pakken, maar gewoon zwaar trainen. Grote compounds in je training gooien, zoals benchen, rowen, mp'en enzovoorts. Daarnaast gewoon goed gaan eten. 1 cm op een halfjaar is inderdaad zoals gezegd niet echt veel. Tenminste, toch niet als je net begint. Zelfs als je voeding nergens op slaat zou je er nog meer uit kunnen halen. Ga dus trainen zoals het hoort en zorg dat je minstens voldoende kcals binnenkrijgt.

**Unexist** · 06-07-2010, 16:04

Lol @ alle dagen achter elkaar je armen trainen.

Denk dat je vergeet dat je bij benchen triceps+biceps gebruikt en bij pullups ook nog eens biceps+triceps gebruikt. Het accent ligt dan misschien wel zegmaar 6 op 1 maar als nog ga je dan vies hard overtraint raken.

22cm armen betekend gewoon dat je niet vreet. 6 maanden tijd kan je dat minstens 28 maken.

Vaker armen trainen?