Trainingsschema Massa/Cardio

[Scarface]

Voordat ik begin zal ik me even voorstellen.
Ik ben een jonge sporter van 16 jaar, zoals jullie misschien al hebben gezien ben ik al lang lid van deze forum. Ik heb eerder gedaan aan fitness maar ben er mee gestopt omdat het voor mij saai begon te worden en de plek waar ik voornamelijk trainde beviel me niet zo echt meer. Sinds kort ben ik weer begonnen met het trainen (circa 2 maanden). Het gaat al heel goed maar toch zou ik wat hulp willen hebben met mijn trainingsschema.

De oefeningen zijn er niet bij vermeld omdat ik vaak om de week verschillende oefeningen pak zodat mijn lichaam er niet aan kan wennen.

Mijn oude trainingsschema:

Maandag: Borst + Triceps
Dinsdag: Rustdag
Woensdag Rug + Biceps
Donderdag: Rustdag
Vrijdag: Schouders + Core
Zaterdag: Rustdag
En zo gaat het maar door van beginsaf.

Mijn toekomstige trainingsschema:

Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Cardio
Woensdag: Rug + Triceps
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Schouders + Core
Zaterdag: Cardio


Nou zullen de meesten vragen: Waarom Borst & Biceps of Rug & Triceps? Ik doe dit zodat ik dan de 3 spiergroepen train (Borst,Triceps,Biceps)
Borst & Triceps met compound oefeningen, en Biceps met isoleer oefeningen

Hints, Tips, Adviezen, Reacties en enz zijn allemaal welkom
alvast bedankt!

[marnop]

Waarom mis ik benen ? Zit je in een rolstoel?

Ja ik vraag me af waarom je van borst triceps naar borst biceps gaat.
Zou ik niet doen.

En waarom opeens zoveel cardio tussen de KT dagen?

btw, de meeste biceps oefeningen zijn net zo compound als triceps oefeningen. Je gebruikt meerdere gewrichten en spieren over die gewrichten dan is het compound. Biceps curl is pols-elleboog en schouder wat meewerkt. 3 gewrichten dus. Als de schouder niets doet werk je met pipo gewichtjes.

[Roy P]

Boh wat word ik hier moe van... Benen trainen lamlul.


(Komt misschien lullig over maar hier hebben we dagelijks mee te maken, onderhand ben ik het echt zat .)

[jantje91]

Roy, niet zo raar! Misschien is hij wel anafabeen

[Roy P]

Roy, niet zo raar! Misschien is hij wel anafabeen

!

[Scarface]

Waarom mis ik benen ? Zit je in een rolstoel?

Ja ik vraag me af waarom je van borst triceps naar borst biceps gaat.
Zou ik niet doen.

En waarom opeens zoveel cardio tussen de KT dagen?

btw, de meeste biceps oefeningen zijn net zo compound als triceps oefeningen. Je gebruikt meerdere gewrichten en spieren over die gewrichten dan is het compound. Biceps curl is pols-elleboog en schouder wat meewerkt. 3 gewrichten dus. Als de schouder niets doet werk je met pipo gewichtjes.

Ja daar heb je wel gelijk in maar hiermee wil ik dus 2 keer mijn biceps & triceps per week trainen, ik wil met cardio gaan beginnen zodat ik mijn conditie kan verhogen en tegelijkertijd vet verbanden. Hier had ik nog een vraag over kon cardio op een rustdag je spiergroei verminderen? Mijn benen wil ik nou nog niet gaan trainen omdat ik te horen heb gekregen dat benen trainen op deze leeftijd mijn groei kan belemmeren.

Boh wat word ik hier moe van... Benen trainen lamlul.


(Komt misschien lullig over maar hier hebben we dagelijks mee te maken, onderhand ben ik het echt zat .)

Mijn benen wil ik nou nog niet gaan trainen omdat ik te horen heb gekregen dat benen trainen op deze leeftijd mijn groei kan belemmeren.

[Naruto rulezz]

Dat slaat nergens op, het bevorderd juist dat je spieren sneller groeien, dus ook je borst,biceps,triceps enz, benen zijn JUIST het belangrijkste !. Gewoon trainen dus !.

ps: Goeie woordgrap Janieck



Naruto

[Scarface]

Dat slaat nergens op, het bevorderd juist dat je spieren sneller groeien, dus ook je borst,biceps,triceps enz, benen zijn JUIST het belangrijkste !. Gewoon trainen dus !.

ps: Goeie woordgrap Janieck



Naruto

Nou oke dan. Maar wat je zegt van dat benen trainen de spiergroei van andere spieren zou bevorden is niet waar. Het is niet bewezen dat het je andere spieren sneller zou laten groeien.

btw wat vinden jullie van de toekomstige schema beter die nemen of toch de oude?

[Roy P]

Mijn benen wil ik nou nog niet gaan trainen omdat ik te horen heb gekregen dat benen trainen op deze leeftijd mijn groei kan belemmeren.

Bullshit mythe.

Maar wat je zegt van dat benen trainen de spiergroei van andere spieren zou bevorden is niet waar. Het is niet bewezen dat het je andere spieren sneller zou laten groeien.

Denk eens na voordat je iets zegt... Het is wel degelijk bewezen. Het laat je testosterongehalte stijgen waardoor je bovenlichaam er ook van profiteert.


Vooruit, ik zoek wel even een onderzoekje voor je.......

[Roy P]

Link:http://www.ergogenics.org/gezondheid36.html#1

Asje.


We weten echt wel waar we over praten, we zijn hier namelijk dag in dag uit mee bezig. Dus als je dan dit soort dingen gaat beweren en koppig doet kan dit bij sommigen irritaties opwekken. Ik heb verder niks tegen je, maar probeer het feit dat je je benen moet trainen gewoon te accepteren.

[Scarface]

Link:Gezondheid

Asje.


We weten echt wel waar we over praten, we zijn hier namelijk dag in dag uit mee bezig. Dus als je dan dit soort dingen gaat beweren en koppig doet kan dit bij sommigen irritaties opwekken. Ik heb verder niks tegen je, maar probeer het feit dat je je benen moet trainen gewoon te accepteren.

Voor het eerst dat ik dit lees
Ik had al eerdere keren gekeken op verschillende forums en er was daar gezegt dat het klinklare onzin is, maar ik zal het maar moeten geloven. Mijn excuses voor mijn eerdere fout en bedankt voor de moeite Roy P

Nieuwe schema:

Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Cardio
Woensdag: Rug + Triceps
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Schouders + Core
Zaterdag: Cardio
Zondag: Benen + Core

Zou dit dan niet wat beter zijn of zal ik de triceps en biceps alsnog omdraaien. Dus als gevolg maandag Borst+Triceps & dinsdag Rug+Biceps.

Verder had ik nog een vraag waar ik graag antwoord zou willen hebben en dat is: kunnen de cardio dagen mijn spiergroei belemmeren en/of spierafbraak veroorzaken?

Bedankt voor de reacties

[Roy P]

Graag gedaan haha .

Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Cardio
Woensdag: Rug + Triceps
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Schouders + Core
Zaterdag: Cardio
Zondag: Benen + Core

Verdeling van de KT is prima. Wel een beetje veel cardio, als ik jou was zou ik minstens 1 dag complete rust houden (dus ook geen cardio).

Verder had ik nog een vraag waar ik graag antwoord zou willen hebben en dat is: kunnen de cardio dagen mijn spiergroei belemmeren en/of spierafbraak veroorzaken?

Dat kan, maar dat ligt helemaal aan je voeding en lengte van de cardiosessies.

[marnop]

Ja daar heb je wel gelijk in maar hiermee wil ik dus 2 keer mijn biceps & triceps per week trainen, ik wil met cardio gaan beginnen zodat ik mijn conditie kan verhogen en tegelijkertijd vet verbanden. Hier had ik nog een vraag over kon cardio op een rustdag je spiergroei verminderen? Mijn benen wil ik nou nog niet gaan trainen omdat ik te horen heb gekregen dat benen trainen op deze leeftijd mijn groei kan belemmeren.


Mijn benen wil ik nou nog niet gaan trainen omdat ik te horen heb gekregen dat benen trainen op deze leeftijd mijn groei kan belemmeren.

Cardio op de rustdag(hersteldag) kan de groei wat belemmeren, dat klopt. Maar als je genoeg eet dan is de belemmering miniem.
Er zijn er die zeggen dat je niet kan groeien en afvallen, maar dat is dus bull, als je genoeg eet om te groeien/herstellen en net te weinig om dik te worden is er niets aan de hand.

De groei belemmeren gaat niet, lengtegroei heeft te maken met de groeischijven, niet met spiergroei.

Nou oke dan. Maar wat je zegt van dat benen trainen de spiergroei van andere spieren zou bevorden is niet waar. Het is niet bewezen dat het je andere spieren sneller zou laten groeien.

btw wat vinden jullie van de toekomstige schema beter die nemen of toch de oude?

Benen trainen bevorderen ook niet de groei van andere spieren, maar als je biceps en triceps traint en dezelfde dag ook benen dan werkt het weer wel.
De vergrote aanmaak van testosteron en groeihormonen door trainen van grote spieren en groepen zal alle getrainde spieren bevoordelen en beter herstellen.
Daarom train je altijd een grote spier(groep) naast de kleinere in 1 sessie.

Dus altijd de benen ook trainen, bijvoorbeeld daarna schouders doen of extra armendag er bij in die sessie.


Ik zou zelf toch borst tri doen en rug bi, vind ik zelf veel beter omdat je ze dan veel zwaarder belast. en er niets gaat voorlopen of achterlopen t.o.v. andere spieren. en schouders en traps dan maar bij benen doen.

succes.

[Scarface]

Graag gedaan haha .




Verdeling van de KT is prima. Wel een beetje veel cardio, als ik jou was zou ik minstens 1 dag complete rust houden (dus ook geen cardio).




Dat kan, maar dat ligt helemaal aan je voeding en lengte van de cardiosessies.

Dan doe ik het denk ik alsof volgt: Ik neem zoals hiervoormaals 3 rustdagen, maar het komt wel eens voor dat ik af en toe niet naar de sportschool kan in verband met werk of dergelijke. Op deze dagen zal cardio van toepassing zijn

De cardiosessies zullen niet zo al te intensief zijn. Op het begin zal ik dan gaan warmlopen als volgt joggen en als ik nog genoeg energie heb een interval cardio training (HIIT). Na de cardio sessies zal zeker een whey-shake wel nodig zijn? Of toch maar voeding met veel eiwitten bijvoorbeeld: Vis, Kip, Kwark

Bij welk aantal minuten/uren vebrand je je spieren weg of ligt dat aan de kcal van je voeding die je daarvoor heb ingenomen?

Bedankt voor de reacties