Tweet
Na een tijd met split schema's getraind te hebben wil ik eens een full body schema gaan proberen. Ik heb een schema gemaakt aan de hand van dit artikel: Bodybuilding.com - What Is The Best Full-Body Workout For Muscle Gain? - Workout Of The Week
Het schema bestaat uit 3 dagen in de week met een rustdag tussen iedere trainingsdag. Per dag worden er de volgende oefeningen gedaan:
Het aantal sets en reps wissel ik af per trainingsdag. Per oefening ligt het aantal sets*reps tussen de 24-50 reps.
Dag 1 - 4x8
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Pull-up
Barbell Military Press
Barbell Curl
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3 - 5x5
Barbell Deadlift
Cable Seated Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Hammer Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5 - 3x12
Lever Seated Leg Press
Chin-up
Dumbbell Bench Press
Lever Shrug (plate loaded)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Weighted Incline Twisting Situp
Dat is het idee, wat vinden jullie?
Het schema bestaat uit 3 dagen in de week met een rustdag tussen iedere trainingsdag. Per dag worden er de volgende oefeningen gedaan:
- 3x compound
- 1x upper body push
- 1x upper body pull
- 1x lower body
- 1x schouder
- 2x isolatie
Het aantal sets en reps wissel ik af per trainingsdag. Per oefening ligt het aantal sets*reps tussen de 24-50 reps.
Dag 1 - 4x8
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Pull-up
Barbell Military Press
Barbell Curl
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dag 2 - Rust
Dag 3 - 5x5
Barbell Deadlift
Cable Seated Row
Barbell Incline Bench Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Hammer Curl
Dag 4 - Rust
Dag 5 - 3x12
Lever Seated Leg Press
Chin-up
Dumbbell Bench Press
Lever Shrug (plate loaded)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Weighted Incline Twisting Situp
Dat is het idee, wat vinden jullie?
Comment