Nieuw trainingschema

[wzoet]

Ma: Borst/Schouders

Flat Bench Press
Incline Dumbel Bench.
Flat fly's met dumbell press supersets.

Push Press/standing military of shoulder press.
Upright Rows
Oefening achterkant schouders( weet naam niet)
Shrugs


Di: Rug

Deadlift
Lat pull down
Dumbell rows heavy, heerlijk oefening.
Seated Cable Row.

Wo: Rust

Do: Benen

Squat
Leg extension
Leg Curl
Lunges (voeg ik voor het eerst toe)
Standing Calf Raise
Leg Press (om alles er uit te halen.

Vri: Biceps/Triceps

Preacher Curl
CgBp
Dumbel Hammer curl op preacher bank.
Tricep pulldown with cables
Concentration Curl
Skullcrushers

Reden: variatie en ik wil mijn armen apart aanpakken.

[wzoet]

Net borst/schouders gedaan, heerlijke training. Hiervoor deed ik 5x5 krachtschema van Falstyr, met deze training maar weer gemerkt hoeveel baat ik daar bij heb gehad als ik iets hoger in reps ga.

Morgen rug, daar waar ik de chin/pull ups vergeten ben.

[marnop]

Waarom maar 1 echte biceps oefening en 4 triceps oefeningen?? hammer is vnl onderarmen.

[Lukas]

Waarom maar 1 echte biceps oefening en 4 triceps oefeningen?? hammer is vnl onderarmen.

Hammer curl is voor brachialis, spier die onder biceps ligt, geeft meer volume en kracht. Werkt ook in op de brachioradialis, is idd onderarm. Voornamelijkste werkingspunt is toch de brachialis.

[wzoet]

Waarom maar 1 echte biceps oefening en 4 triceps oefeningen?? hammer is vnl onderarmen.

nu snap ik je ff niet.

ik heb toch gewoon 3x biceps 3x triceps??

[janjaap2]

seated cable row veranderen naar pendlay row, althans dat vind ik echt een killer combi.

in deze volgorde zou ik hem dan pakken

deadlift
pendlay row
db row
pull ups
latt pulldown

[Yawgmoth]

@janjaap, hoe zwaar doe jij de pendlay row's dat je na zware DL's nogsteeds kunt rowen (in 90 graden welteverstaan) terwijl je een insane backpump hebt?

[wzoet]

idd, daarom heb ik ook geen bor maar dumbell rows daarna.