Trainingsschema goed ?

[borris1989]

Hallo lezer,

Ik ben net nieuw op dit forum na een paar maal topics hier te lezen.
Zelf ben ik momenteel niet actief in de gym (zomerpauze), alleen doe ik thuis enkele oefeningen met dumbbels.
Nu in september zou ik terug beginnen trainen in de gym maar deze keer met meneigen schema en niet eentje van de gymeigenaar.
Dus bij deze zou ik graag mijn schema een laten nakijken door mensen die er toch weer wat meer van kennen.
Kritiek is welkom.


Dag 1 (benen, buik en trapezen + cardio)
1. 45° Leg press 4 sets (12-10-8-6)
2. Leg extension 3 sets (12-10-8)
3. Sit-ups 3 sets (30-40-max.)
4. Hanging Leg Raises 4 sets (10-12-15-20)
5. Barb. shrug (traps) 3 sets (3*10)
6. 30 min. fietsen
Dag 2 (rug, biceps en triceps)
1. Lat pull down 4 sets (10-8-6-6)
2. Seated cable row 4 sets (12-10-8-6)
3. Wide grip pull up 3 sets (3*10)
4. Incline Dumb. curl 4 sets (10-10-8-8)
5. Dumbell hammer curl 4 sets (4*10)
6. Lying skullcrusher 4 sets (15-12-10-8)
7. Cable tricep extend 4 sets (12-12-12-10)

Dag 3 (borst en schouders + cardio)

1. Bench press 4 sets (12-10-8-6)
2. Pec dec 4 sets (10-8-8-6)
3. Incline dumb. press 4 sets (10-8-8-6)
4. Seated dumb. press 3 sets (10-8-6)
5. Dumb. front raise 3 sets (10-8-6)
6. Machine lateral raise 3 sets (10-8-6)
7. Max. tijd Roeien

RUSTDAG !!!

　

Dag 4 (benen en rug)

1. Hack squat 3 sets (10-8-6)
2. Leg extension 3 sets (10-8-6)
3. Leg curl 3 sets (10-8-6)
4. Seated calf raise 3 sets (10-8-6)
5. Machine pullover 4 sets (12-10-8-6)
6. Lat pull behind neck 4 sets (12-12-10-10)
7. Machine pulldown 4 sets (10-8-6-6)
Dag 5 (biceps en triceps + cardio)
1. Machine curl 4 sets (10-8-6-6)
2. Concentration curl 4 sets (4*8)
3. Seated EZ-bar curl 4 sets (12-10-8-6)
4. Machine Pushdown 4 sets (15-12-10-10)
5. Cable pull with rope 4 sets (15-12-10-10)
6. Overhead dumb. ext. 4 sets (4*12)
7. 15 min. steppen
8. 30 min. fietsen

Dag 6 (borst, schouders en buik)

1. Cable pull together 3 sets (10-8-6)
2. Dumb. Flys 4 sets (12-10-8-6)
3. Chest press 3 sets (10-8-6)
4. Dumb. lateral raise 3 sets (10-8-6)
5. Machine front press 3 sets (10-8-6)
6. Plank 3 sets (max.)
7. Lying Leg raises 3 sets (3*15)
8. Machine crunch 3 sets (3*15)


Momenteel weeg ik 99,8
ben 193 cm groot
heb geen benul van m'n vetpercentage

Alvast bedankt,

Grtz Borris

[JRCash]

Opzich niet onaardig, alleen zou borst en triceps op 1 dag trainen
Dag 1: Borst/Triceps
Dag 2: Rug / Biceps
Dag 3: Benen/Schouders
Als je de ene dag je borst traint, en de volgende dag je triceps, train je je triceps 2x achterelkaar, ja of je zo zou alleen isoleerde oefeningen moet doen voor je borst , zoals Fly's en Peckdeck, maar je Benched ook wel zie ik !

in ieder geval veel succes !

[kojak]

Als je jezelf wil overtrainen is dit een goed schema.
Zou als je zovaak wilt trainen 4x in de week gaan en pak ook de squat en deadlift

[Fitness-maniak]

een zesdaags split ben ik geen voorstander van, en zoiezo niet met de verdeling die bovenstaat.
Je gaat zo zeker fikse blessures oplopen.
kijk voor het veelgevraagde 4 dagen schema, of probeer met hulp een 5 dagen schema te maken.

[borris1989]

ik heb geprobeerd rekening te houden met jullie comments en ik heb hem wat bijgeschaaft


Dag 1 (buik + cardio)

3. Sit-ups 3 sets (30-40-max.)
4. Hanging Leg Raises 4 sets (10-12-15-20)
6. 1h. fietsen
Dag 2 (rug, biceps en benen)
1. 45° Leg press 4 sets (12-10-8-6)
2. Leg extension 3 sets (12-10-8)
3. Deathlift 3 sets (3*10)
4. Lat pull down 4 sets (10-8-6-6)
5. Seated cable row 4 sets (12-10-8-6)
6. Wide grip pull up 3 sets (3*10)
7. Incline Dumb. curl 4 sets (10-10-8-8)
8. Dumbell hammer curl 4 sets (4*10)
9. Max. tijd Roeien
Dag 3 (borst, schouders, triceps en traps)
1. Bench press 4 sets (12-10-8-6)
2. Pec dec 4 sets (10-8-8-6)
3. Incline dumb. press 4 sets (10-8-8-6)
4. Seated dumb. press 3 sets (10-8-6)
5. Dumb. front raise 3 sets (10-8-6)
6. Machine lateral raise 3 sets (10-8-6)
7. Lying skullcrusher 4 sets (15-12-10-8)
8. Cable tricep extend 4 sets (12-12-12-10)

　

RUSTDAG !!!

Dag 4 (buik + cardio)
1. Lying Leg raises 3 sets (3*15)
2. Machine crunch 3 sets (3*15)
3. 30 min. Fietsen
4. Max. Roeien
Dag 5 (benen, rug en biceps)
1. Hack squat 3 sets (10-8-6)
2. Leg extension 3 sets (10-8-6)
3. Leg curl 3 sets (10-8-6)
4. Seated calf raise 3 sets (10-8-6)
5. Machine pullover 4 sets (12-10-8-6)
6. Lat pull behind neck 4 sets (12-12-10-10)
7. Machine pulldown 4 sets (10-8-6-6)
8. Machine curl 4 sets (10-8-6-6)
9. Concentration curl 4 sets (4*8)
10. Seated EZ-bar curl 4 sets (12-10-8-6)
Dag 6 (borst, schouders, triceps)

1. Bench press 3 sets (10-8-6)
2. Cable pull together 3 sets (10-8-6)
3. Dumb. Flys 4 sets (12-10-8-6)
4. Dumb. lateral raise 3 sets (10-8-6)
5. Machine front press 3 sets (10-8-6)
6. Machine Pushdown 4 sets (15-12-10-10)
7. Cable pull with rope 4 sets (15-12-10-10)

8. Overhead dumb. ext. 4 sets (4*12)

[adon1s]

Vind het maar een rukschema. Teveel oefeningen, je begint niet met de grote compounds. Als je 6 dagen wilt trainen, deel dan alles op. Vind je die cardio leuk?
Concentreer je op squats, bench, rows, deadlifts en MP. Schrap de helft van je oefeningen.

[Yawgmoth]

Ik heb een laptop dit is niet te lezen sorry man, doe maar wat adonis zegt dan zit je sowieso goed

[Revius]

kan je ook normaal typen kerel? dit leest niet echt fijn

plus je doet te moeilijk, houd de basisoefeningen erin zoals adon1s al aangaf en doe minder zinloze oefeningen

[Wasofski]

Ik zou het meer bij een 4 daags schema houden. Als je UB-LB of push-pull neemt train je al je spieren ook 2 keer per week maar doe je niet zoveel van die zinloze oefeningen.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

Wat ik over jouw schema denk is hetzelfde als hierboven al gepost is.