wat vinden jullie van dit schema?

[Kili]

yo,
ik heb voor mezelf een schema gemaakt.
Ik ga voor massa. Enkel voor massa.
dus moet ik alle oefeningen kort en krachtig doen.
(niet te zwaar voor blessures?)
zoals je wel ziet, heb ik nu enkel maar 1 oefening voor de schouder...
kunnen jullie mij zeggen welke ik nog zou kunnen doen ?
Alvast bedankt

Borst
Bench press
Chest fly
Incline chest press
Narrow grip chest press
straight arm pullover

Armen
Chins
Hammer curls
Standing Barbel

schouders
Front raise

Buik
Reverse crunch
crunch met handen achter het hoofd
twisted crunch

Rug
Chins
Dumbell rows
Bend over rows
T-bar row
Dead lift

[Seals]

voor je schouders :
military press
standing lateral raise
seated bent-over dumbell laterals

Ik kan je niet vertellen of het een goed schema is. Maar ik kan je wel vertellen dat je iets mist, euhhhh BENEN!!!!

[Fitness-maniak]

teveel buik, geen benen zoals seals zegt.

dit is ronduit gezegt niet veel waard.
als je nog niet echt veel ervaring hebt op dit gebied, pak dan het fullbody schema uit de sticky's.

[Kili]

teveel buik, geen benen zoals seals zegt.

dit is ronduit gezegt niet veel waard.
als je nog niet echt veel ervaring hebt op dit gebied, pak dan het fullbody schema uit de sticky's.

oke, nu weetk tenminste dat het op niet veel trekt

[Roy P]

Zucht.......... Benen....

[Fitness-maniak]

Zucht.......... Benen....

naprater

[Mr007]

Aangezien je een beginner bent zou ik sws afraden om met dit schema te beginnen ook omdat ie gewoon niet goed is. En je wil massa pakken dan moet je idd zwaar trainen, maar aangezien je net begint moet je wat rustiger aan doen om je spieren,pezen,lichaam te laten wennen. Begin daarom met het beginerschema in de stickys. Heb je dat paar maanden gedaan en meer kennis op gedaan begin dan met een eigen schema. Vergeet vooral benen niet gewoon alles trainen... En ohjaa ik weet niet of je dat al gedaan hebt, maar ga na een gym.

[ejfaar]

dit noem ik ook geen schema..

doe je elke x al deze oefeninge? deel je al deze oefeninge op in 2 of 3 dele?

er staan nu 17 oefeninge,
als je ze allemaal 3 setjes zou doen heb je dus 51 setjes!
doe er gemiddeld een halve minuut over + andershalve minuut rust, heb je dus 2 minute per setje.. heb je dus 150 minuten = 2enhalf uur aan een training.. beetje lang vind ik.. 45 - 75 minute vind ik perfect

[gain is pain]

Rug
Chins
Dumbell rows
Bend over rows
T-bar row
Dead lift

beetje TE veel van het goede voor een 17 jarige knulletje van 58kg....

Heyten eerste welkom (geen zin om 2x te posten XD)

anyways weet niet wat je trainingservaring echt is. zou beginnen met een full body schema. of een 2 daagse split ub/lb zoals eerder gezegt er missen nog wat andere benen in je schema je pakt nu alleen hamstrings
borst is teveel
armen:
chins is meer voor je rug. dus er ontbreken de triceps

kort samengevat (in MIJN ogen)

buik = oke als je niet meer dan 3x8 traint.
benen : teweinig, squads/ lunges/ leg curls leg ext. verzin wat
borst: 3 oefeningen is genoeg
triceps : ontbreken
Kuiten : ontbreken
traps: mis hier een beetje oefening voor.
schouders : mist iets specifieks voor zijkant schouders voor en achterkant pak je wel beetje met borst en rug mee