Tweet
Beste mensen,
Een jaar of twee geleden heb ik gefitnesst voor een maand of 2. Toen heb ik mij hier ook aangemeld. Vanwege vervelende omstandigheden thuis heb ik daar mee moeten stoppen. Nu, 2 jaar later, ben ik weer begonnen, en wil ik serieus aan mijn lichaam werken.
Ik ben nu al een maand of 3 bezig, in een health center. Er is niet zo veel keuze uit apparaten, en de gewichten vallen ook wat tegen, maar voorlopig nog genoeg. Voordeel is wel dat ik nooit hoef te wachten voor een oefening.
Ik ben 18 jaar, ben zo een 1,88 en weeg nu 78,5 kilo (3 maanden terug 70,5). Ik ga hard vooruit, ook met gewichten. Met moeite bankdrukte ik 3 maanden terug 12 X 35, 10 X 40, 8 X 45, nu druk ik 12 X 50, 10 X 55, 8 X 60, 6 X 65. Op goede dagen wat meer.
Mijn fysieke toestand: ik ben altijd al vrij mager geweest. Niet te dun, niet dik. Dankzij fitness heeft mijn lichaam al een mooie vorm gekregen, en dit wil ik nog meer gaan verbeteren.
Na het bestuderen van dit forum heb ik een schema samengesteld. Om zeker te weten dat ik goed bezig ben straks, wil ik jullie vragen het kritisch te bekijken en tips te geven.
Hier komt 'ie:
A: borst, schouders, triceps, buik
Borst
Bench Press: 10, 8, 6, 6
Incline Dumbell Flyes: 10, 8, 6, 6
Incline Dumbell Presses: 12, 10, 8, 6
Barbell Pullover, liggend: 10, 8, 6, 6
Schouders
Dumbell Front Raises: 10, 8, 6, 6
Upright barbell row: 10, 8, 6, 6
Palms-in presses: 12, 10, 8, 6
Dumbell shrugs (trapezius eigenlijk): 12, 10, 8, 6
Triceps
Lying French Press: 10, 8, 6, 6
Dumbell Rear Curl: 10, 8, 6, 6
Cable Press Down: 12, 10, 8, 6
Buik
Abdominal Crunch: 10, 8, 6, 6
Rotary Torse: 10, 8, 6, 6 per kant
B: biceps, rug, benen
Rug
Neck Pulldown: 12, 10, 8, 6
Techno Gym Apparaat: Low row: 10, 8, 6, 6
Body Lift met gewicht: 10, 8, 6, 6
Biceps
Barbell Curl: 10, 8, 6, 6
Hammer Curl: 10, 8, 6, 6
Concentration Curl: 10, 8, 6, 6 per arm
Benen
Leg press: 10, 8, 6, 6
Leg Curl: 10, 8, 6, 6
Leg Extension: 10, 8, 6, 6
Standing calf raise w barbell: 10, 8, 6, 6
Abductor: 10, 8, 6, 6
Adductor: 10, 8, 6, 6
Maandag: A
Dinsdag: B
Woensdag: rust
Donderdag: A
Vrijdag: B
Weekend: rust
Dit is wat ik in gedachten had. Ik ben er een beetje onzeker over, met name over de benen. Ook ben ik wat onzeker over de reps, en de rust daartussen. Ik wil bij elke rep een wat zwaarder gewicht gebruiken, alleen rep 3 en 4 gelijk gewicht.
Doel is: zo veel en snel mogelijk massa bijtrainen
.
Bedankt alvast voor jullie feedback, ik kijk ernaar uit. Eens ik met jullie hulp een goed trainingsschema heb, ga ik een log bijhouden. Ondertussen bezig met een voedingsschema.
Een jaar of twee geleden heb ik gefitnesst voor een maand of 2. Toen heb ik mij hier ook aangemeld. Vanwege vervelende omstandigheden thuis heb ik daar mee moeten stoppen. Nu, 2 jaar later, ben ik weer begonnen, en wil ik serieus aan mijn lichaam werken.
Ik ben nu al een maand of 3 bezig, in een health center. Er is niet zo veel keuze uit apparaten, en de gewichten vallen ook wat tegen, maar voorlopig nog genoeg. Voordeel is wel dat ik nooit hoef te wachten voor een oefening.
Ik ben 18 jaar, ben zo een 1,88 en weeg nu 78,5 kilo (3 maanden terug 70,5). Ik ga hard vooruit, ook met gewichten. Met moeite bankdrukte ik 3 maanden terug 12 X 35, 10 X 40, 8 X 45, nu druk ik 12 X 50, 10 X 55, 8 X 60, 6 X 65. Op goede dagen wat meer.
Mijn fysieke toestand: ik ben altijd al vrij mager geweest. Niet te dun, niet dik. Dankzij fitness heeft mijn lichaam al een mooie vorm gekregen, en dit wil ik nog meer gaan verbeteren.
Na het bestuderen van dit forum heb ik een schema samengesteld. Om zeker te weten dat ik goed bezig ben straks, wil ik jullie vragen het kritisch te bekijken en tips te geven.
Hier komt 'ie:
A: borst, schouders, triceps, buik
Borst
Bench Press: 10, 8, 6, 6
Incline Dumbell Flyes: 10, 8, 6, 6
Incline Dumbell Presses: 12, 10, 8, 6
Barbell Pullover, liggend: 10, 8, 6, 6
Schouders
Dumbell Front Raises: 10, 8, 6, 6
Upright barbell row: 10, 8, 6, 6
Palms-in presses: 12, 10, 8, 6
Dumbell shrugs (trapezius eigenlijk): 12, 10, 8, 6
Triceps
Lying French Press: 10, 8, 6, 6
Dumbell Rear Curl: 10, 8, 6, 6
Cable Press Down: 12, 10, 8, 6
Buik
Abdominal Crunch: 10, 8, 6, 6
Rotary Torse: 10, 8, 6, 6 per kant
B: biceps, rug, benen
Rug
Neck Pulldown: 12, 10, 8, 6
Techno Gym Apparaat: Low row: 10, 8, 6, 6
Body Lift met gewicht: 10, 8, 6, 6
Biceps
Barbell Curl: 10, 8, 6, 6
Hammer Curl: 10, 8, 6, 6
Concentration Curl: 10, 8, 6, 6 per arm
Benen
Leg press: 10, 8, 6, 6
Leg Curl: 10, 8, 6, 6
Leg Extension: 10, 8, 6, 6
Standing calf raise w barbell: 10, 8, 6, 6
Abductor: 10, 8, 6, 6
Adductor: 10, 8, 6, 6
Maandag: A
Dinsdag: B
Woensdag: rust
Donderdag: A
Vrijdag: B
Weekend: rust
Dit is wat ik in gedachten had. Ik ben er een beetje onzeker over, met name over de benen. Ook ben ik wat onzeker over de reps, en de rust daartussen. Ik wil bij elke rep een wat zwaarder gewicht gebruiken, alleen rep 3 en 4 gelijk gewicht.
Doel is: zo veel en snel mogelijk massa bijtrainen
.Bedankt alvast voor jullie feedback, ik kijk ernaar uit. Eens ik met jullie hulp een goed trainingsschema heb, ga ik een log bijhouden. Ondertussen bezig met een voedingsschema.
.
Comment