2 m Creatine

[piqueteer]

waarom post je niet je gewicht, want ik ben 1.78 en ik sport MAAR rond de 10 uur per week en ik eet al om te bulken 3400kcal. Lijkt me stug dat jij met 2meter lengte, en 6 uur sport per dag dan maar aan een miezerige 2000kcal komt.

Dus of je eet te weinig of je weegt best licht in dat geval?

Ik weeg 80 kilo.
Snoepen valt goed mee, maar ik eet heel de dag door, van fruit tot schepijs.

[piqueteer]

Ja idd 2000 Kcal lijkt me wel heel erg weinig, daar ligt mijn gewone verbranding al(zonder op een dag te sporten). Er staan op internet wel wat calculators om je Cal behoefte uit te rekenen, is best eens de moeite waard om even te kijken, dan heb je iig al een beetje een idee hoe of wat.

Heb je toevallig een link? Ik heb al eens rondgekeken en vind niets nuttig.

[tommy1980]

Tja krijg je al wel genoeg eiwitten binnen daar start of eindigt het hele verhaal mee.En verder vreet is paar weken rond de 3000 Cal per dag.Creatine enzo kan wel helpen maar enkel als je voldoende eet!

[Kevster]

Waar blijft dat schema?

[Katlyn]

In feite is het onmogelijk dat iemand niets aankomt, gelukkig maar! Er zijn een aantal unieke uitzonderingen van mensen met een stofwisseling ziekte die 7000-9000 kcal per dag nodig zijn (en deze mensen zijn ontzettend mager want dit kun je bijna niet naar binnen krijgen qua hoeveelheid).

Als mensen zeggen dat ze veel eten dan valt dat 9 van de 10 keer vies tegen! Het heeft vaak meer met perceptie te maken dan met hoeveelheden.

Een vriendin van mij meende ook dat ze heel veel at en dat het haar niet lukte om aan te komen. Ze is sindsdien zelf informatie gaan opzoeken en ze heeft zichzelf op een dieet gezet van 3000 kcal. Ze is in 2 maanden 8 kilo aangekomen.

Junken is niet de oplossing voor aankomen, het gaat meer om de hoeveelheid calorieën dat je tot je neemt. Als je ook gespierder wilt worden dan is het verstandig om ook te kijken naar "wat" je eet. Blans is hierin het juiste, het 1 kan niet zonder het ander. Kortom: voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten.

Als je er echt voor wilt gaan zul je hier wat stickies moeten lezen of elders op het internet naar informatie moeten gaan zoeken.

Creatine heeft namelijk weinig zin als je voeding en training niet in orde is, ik spreek uit ervaring want ik heb een ex-collega deze fout zien maken.

[mayamaster]

Als je niet aankomt eet je gewoon onder je behoefte, het bestaat niet dat je zoveel kan eten als je wilt.

Je mag zeker niet alleen op creatine vertrouwen, het is een extraatje dat je kan gebruiken, maar egt heel veel effect heeft het niet. Om toch op je vraag te antwoorden, ik neem elke dag 5 g creatine bij men ontbijt.

Bereken je behoefte en doe daar nog eens 300 kCal bij en dan zal je aankomen. Maak dus gewoon een voedingsschema.

Good luck

[razor93]

Heb je toevallig een link? Ik heb al eens rondgekeken en vind niets nuttig.

(Beetje naar het midden scrollen)
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

miss is deze nog wel beter:
Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

dat zijn er al 2 suc6 ermee

en wat volgens mij ook al eerder werd gezegd, EIWITTEN. Zeer belangrijk, als je je spieren wil laten groeien heb je eiwitten nodig, zonder (enige) eiwitten groeien je spieren niet.

[flater2]

Jack 3D, dat moet bij jou wel helpen

[Falstyr]

Ik weeg 80 kilo.
Snoepen valt goed mee, maar ik eet heel de dag door, van fruit tot schepijs.

of te wel je eet lege kalorien waar je lichaam geen reet mee kan. ga maar eerst een fatsoenlijk eet patroon ontwikkelen volgens de sticky topics.

[Fitness-maniak]

Er is altijd een sterkere hé, ik bedoel gewoon tegenover andere leeftijdsgenoten.

Het lastig omdat ik wel meer kracht heb, maar gewoon tenger blijf . ;-)

ook een waardeloze opmerking, tegenover andere leeftijdsgenoten denk ik niet dat jij sterker bent.
Want als ik 200 16/17 jarige bijelkaar pak zal jij niet bij de sterkste 60 zitten aangezien jou lengte/gewicht verhouding.

Edit: zorg dat je eerst voeding goed hebt, dan zou je eventueel je geld kunnen besparen en geen creatine en whey hoeven te kopen.

[Kevster]

Cleaner eten kan ook een oorzaak zijn. Veel trash eten verneukt je insuline gevoeligheid waardoor je spieren als het ware op slot gaan voor voedingstoffen.

[piqueteer]

(Beetje naar het midden scrollen)
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

miss is deze nog wel beter:
Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

dat zijn er al 2 suc6 ermee

en wat volgens mij ook al eerder werd gezegd, EIWITTEN. Zeer belangrijk, als je je spieren wil laten groeien heb je eiwitten nodig, zonder (enige) eiwitten groeien je spieren niet.

Bedankt!
Ik zal alles letterlijk overnemen:

gewicht (kg) 80kg
Lengte (cm) 200 cm
Leeftijd 17 jaar
Activiteitsniveau 5
(1 tot 5)
Je BMR 2046
Onderhoud 3887


Ik ga me vandaag bezighouden met een voedingsschema te maken.

[piqueteer]

Welke dingen zijn goed om te eten kwa volwaardige eiwitten, vetten en koolhydraten?
Boterhammen, yoghurt, noten,...

Zijn onbijtgranen van bv. Kellogs ( cornflakes) toegestaan? of is dit gewoon een vuile suikerbom?

[piqueteer]

Jack 3D, dat moet bij jou wel helpen

Waaruit is het opgebouwd?
Hetzelfde als bv whey of doet het nog meer?

[Kevin72]

Welke dingen zijn goed om te eten kwa volwaardige eiwitten, vetten en koolhydraten?
Boterhammen, yoghurt, noten,...

Zijn onbijtgranen van bv. Kellogs ( cornflakes) toegestaan? of is dit gewoon een vuile suikerbom?

goed bronnen zijn o.a.:

eiwitten:

whey
ei
vlees
soja
zuivel

Koolhydraten:

havermout
brinta
rijst
volkoren pasta

Vet:

olijfolie
pindakaas
noten
omega vetzuren